2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Kwa mjuzi wa kweli, bustani ni kazi za kupendeza. Lakini, wakati mwingine, tunavutiwa na bustani na hatuoni kuwa inachukua sio wakati wetu tu, bali pia na afya yetu. Jinsi ya kujilinda kutokana na majeraha mabaya na hisia zenye uchungu baada ya bustani?
Wakati wa kufanya kazi kwenye bustani, mtu hutumia idadi kubwa ya misuli kutoka sehemu tofauti za mwili - hizi ni misuli ya nyuma, mabega, viuno, miguu na mikono. Kwa kuwa misuli ya nyuma ya nyuma inasaidia mwili mzima wa mwanadamu, maumivu ya chini ni matokeo ya mara kwa mara ya shughuli anuwai za mwili, pamoja na kazi ya muda mrefu katika bustani au bustani. Wakati wa kazi ya bustani, shingo pia inaweza kupata uchungu, kwani kawaida inalazimika kufanya kazi iwe kwa msimamo au ukiangalia juu.
Kuna njia kadhaa za kufanya bustani iwe ya kufurahisha zaidi na isiyo hasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kufuata sheria rahisi, kuongozwa na sababu na kipimo.
Kunyanyua uzani
Ushauri wa kwanza na rahisi ni hii: usiwe "shujaa"! Kuweka tu, huwezi kuizidisha na kufanya kazi kupita kiasi. Kwa kuinua na kubeba uzito, ni bora kumwita mtu kwa msaada au kutumia toroli la bustani. Usibebe mizigo mizito peke yako! Inua karibu asilimia hamsini ya uzito wowote unaoweza kushughulikia. Huna haja ya rekodi - hii sio mashindano ya michezo ambapo unahitaji kuonyesha matokeo bora.
Wakati wa kuinua vitu vizito, ni muhimu sana kulinda mgongo wako kutoka kwa mizigo nzito iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, panua miguu yako kwa upana wa bega, kaa chini karibu na mada ya kupanda na weka mgongo wako sawa. Shika kitu hicho kwa mikono yako, unganisha misuli yako ya tumbo, na polepole uinuke. Epuka kuinua vitu vizito kwa kuinama mbele - hii inaweza kuwa na athari mbaya sana mgongoni mwako. Kuweka kitu chini, pia tumia njia ya squat, epuka kunama moja kwa moja.
Kuchimba na kuchimba
Unaweza kupunguza hatari mgongoni mwako na epuka uchungu wa misuli kwa kuchimba na kurundika vitanda kwa kuweka kiwango cha mwili wako kwa kunyoosha mikono yako tu na sio kusonga mwili wako wote. Hiyo inatumika kwa kazi ya tafuta. Chagua zana zako za bustani kulingana na saizi na mwili wako. Usijishughulishe kupita kiasi kutumia vifaa vya bustani ambavyo ni vya muda mrefu sana kwako.
Kupalilia
Kupalilia vitanda kunaweza kusababisha uharibifu mwingi nyuma, kwa sababu ni kazi ya muda mrefu na kichwa kimeinama (hata, kama kawaida, na sehemu kubwa ya mwili). Ili kupunguza uharibifu wa mgongo, inashauriwa kupalilia ukiwa umekaa juu ya kitu cha chini, kama vile ndoo iliyogeuzwa au kinyesi kidogo. Katika kesi hii, shinikizo kuu ni kwenye viuno na magoti, na sio nyuma. Ni bora hata kuweka juu ya pedi maalum za magoti kwa mtunza bustani na kupalilia vitanda, umesimama kwa miguu yote minne.
Kufanya kazi na mashine ya kukata nyasi na toroli ya bustani
Kabla ya kuanza kazi, rekebisha mashine ya lawn kulingana na urefu wako, inapaswa kuwa sawa kwako kuishikilia kwa mgongo ulio sawa. Sio lazima uiname ili uweze kutumia nguvu wakati unafanya kazi nayo. Lakini usiweke mpini juu sana, viwiko vinapaswa kuwa katika hali ya upande wowote, sio kwenye bend kubwa. Ni bora kupendelea toroli iliyotengenezwa kwa nuru, lakini nyenzo za kudumu sana, ili iweze kuhimili mvuto, lakini yenyewe ilikuwa na uzito kidogo.
Na mwishowe, vidokezo na tahadhari zaidi za jumla:
• Kumbuka kupasha moto. Kama tu kabla ya kucheza michezo, ni muhimu kwanza kupasha misuli misuli, kuwaandaa kwa kazi. Kwa hivyo anza kwanza na shida ndogo na uzitatue hatua kwa hatua, kwa kuongezeka.
• Pumzika. Ikiwa unahitaji kufanya harakati nyingi za kupendeza, zinazofanana, basi hakikisha kuchukua mapumziko kati ya mazoezi, usumbuliwe kwa muda na kazi nyingine.
Kinga magoti yako. Tumia pedi ya goti au pedi za goti ikiwa unahitaji kupiga magoti kwa muda mrefu.
• Sikiza mwili wako - itakuambia kila kitu. Zingatia ishara ambazo mwili wako unakupa. Nyoosha, pumzika na pumzika ikiwa misuli imechoka katika nafasi ile ile.
• Joto kali la hewa ni moja wapo ya mambo muhimu ambayo yanaweza kuathiri afya yako. Usifanye kazi kwenye bustani kwa moto zaidi. Ni bora kufanya hivyo asubuhi na mapema au jioni, wakati jua tayari liko chini ya upeo wa macho. Vaa kofia yenye kuta pana ambayo sio tu itakulinda mabega yako na uso kutoka kwa kuchomwa na jua, lakini pia itatoa kivuli cha ziada. Kunywa maji mengi, ni muhimu kwa mwili wakati wa joto.
Jihadhari mwenyewe na fanya kazi kwa uzuri, sio kwa afya yako!
Ilipendekeza:
Kazi Ya Chemchemi Katika Bustani Na Bustani Ya Mboga
Na mwanzo wa chemchemi, wakati wa kazi huanza kwa bustani na wakulima wa lori. Kuonekana kwa kottage ya majira ya joto na mavuno ya baadaye ya mboga, matunda, matunda na mimea hutegemea wakati na ubora wa kazi iliyofanywa. Mpango uliotengenezwa mapema utasaidia kuelekeza wakaazi wa majira ya joto katika maswala yanayotarajiwa, ambayo yatachangia kumaliza kazi yote kwa wakati. Lakini kwanza unahitaji kujua ni taratibu gani zinahitajika kufanywa katika chemchemi
Kazi Ya Vuli Kwenye Bustani Na Kwenye Bustani Ya Mboga
Autumn ni nzuri na wakati huo huo ni wakati mgumu wa mwaka, kwa sababu kuna mengi ya kufanywa kabla ya msimu wa baridi! Ili tovuti iweze kuishi kwa maana halisi ya neno na kuwasili kwa chemchemi, ni muhimu kutekeleza kazi kadhaa muhimu za vuli. Na ili kumaliza kazi yote ya vuli kwa wakati, haupaswi kuahirisha hadi baadaye, kwa sababu theluji ya kwanza ya vuli inaweza kutokea bila kutarajia, ikivuka mipango yote na kuharibu sana mhemko
Fanya Kazi Kwenye Jumba La Majira Ya Joto Mnamo Mei
Mei ni mwezi wa mwisho wa chemchemi. Inaonekana kwamba kila kitu tayari kimefanywa kwenye bustani: miti imepewa chokaa, waridi wamechimbwa, mimea imepandwa. Kwa hivyo, unaweza kupumzika. Lakini haikuwepo. Kazi nyingi za haraka zinatungojea mnamo Mei. Tunafanya nini?
Novemba Katika Bustani Na Kwenye Bustani
Mwisho wa vuli, hakuna kazi kidogo katika kottage ya majira ya joto kuliko msimu wa moto. Ni mnamo Novemba kwamba maandalizi ya msimu ujao wa msimu wa joto huanza. Wingi wa mavuno ya baadaye hutegemea usahihi na kusoma na kuandika kwa maandalizi yake
Basil: Kwenye Windowsill, Kwenye Chafu, Kwenye Uwanja Wazi
Ikilinganishwa na mimea mingine yenye manukato ambayo inakua vizuri kwenye uwanja wazi, basil ni ya kichekesho zaidi kwa joto la hewa, kwani linatoka nchi za moto, na kwa hivyo ni tamaduni ya thermophilic. Kwa hivyo, inashauriwa kuanza kupanda kwenye bustani mapema zaidi ya muongo wa pili wa Mei. Walakini, ili kusherehekea mimea yenye harufu nzuri mapema, unaweza kukuza viungo kwenye windowsill au kuweka vitanda kwenye greenhouses na greenhouses
