Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu Ya 2

2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45

Kwa hivyo, wakati kazi ya jumba la majira ya joto imekaribia hitimisho lake la kimantiki, na kabla ya Mwaka Mpya bado kuna wakati mwingi wa bure - tutajitunza na … kupoteza uzito ili kwa namna fulani tuchukue siku zetu za kijivu zenye kuchosha bila yetu Cottage ya majira ya joto inayopendwa. Yote hii ni methali, na hadithi huanza na uteuzi wa lishe fulani ambayo inakuza kupoteza uzito

Vyakula vibaya vinavyoingiliana na kupoteza uzito

Wacha tuanze kupoteza uzito wetu kwa utaratibu kwa kukagua kilicho kwenye jokofu letu na kuharibu au kuwapa watu wa tatu kula chakula ambacho hatupaswi kupoteza uzito hata kidogo. Na kwa siku zijazo, itakuwa vizuri kupunguza kwa kiasi kikubwa bidhaa hizi, au kuziondoa kabisa kutoka kwa lishe yetu, ili uzito kupita kiasi usifikirie kurudi kwenye viuno na matumbo yetu.

Chakula cha bingwa katika yaliyomo kwenye kalori mbaya, ambazo huwekwa na uzito kupita kiasi kwenye mwili wetu, au huchochea uhifadhi wa maji ndani yake, ukiongeza pauni za ziada kwetu:

• unga na bidhaa zilizooka zilizotengenezwa kutoka kwake (bran, rye bado inaruhusiwa, lakini kwa idadi ndogo tu);

• sukari (ni kidogo katika lishe, bora!), Pipi;

• chumvi (sio lazima kuiondoa kabisa kutoka kwa lishe, lakini kwa kweli inapaswa kupunguzwa, na wakati wa kupoteza uzito, usile makopo ya matango ya nchi na nyanya zenye chumvi);

Chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu (hakuna maoni hapa - ni ngumu kupata kitu kibaya zaidi);

• soseji, soseji, nyama ya kuvuta sigara, kachumbari, huhifadhi;

• vyakula vya kukaanga;

• vyakula vyenye mafuta mengi (mayonesi pia inajulikana hapa) au vyakula vyenye mafuta mengi.

Vyakula sahihi kwa kupoteza uzito

Juu ya hili, kwa kanuni, orodha ya bidhaa zisizofaa zinaweza kukamilika. Ni wazi kuwa mambo mengi ya kitamu hubaki "kupita kiasi". Lakini ikiwa bidhaa hizi hazipo kwenye lishe, hakika utazingatia zingine, muhimu sana, ambazo zitakusaidia kusawazisha lishe yako ili kuanzia sasa itachangia tu kupunguza uzito na kuhalalisha uzani.

Hii ni ya kwanza kabisa

mboga. Hauwezi kufanya bila wao ikiwa unaamua kupunguza uzito. Zina vitamini, na kufuatilia vitu, na kinga dhidi ya magonjwa mengi, na nyuzi, na kiwango cha chini cha kalori. Itakuwa nzuri sana ikiwa mboga hizi zitafika kwenye meza kutoka kwa jumba letu la majira ya joto au shamba la miji. Mboga haya yatakuwa na faida kubwa kwa mwili. Unajua jinsi unavyokuza, ni nini unachorutubisha, maji na kadhalika. Kwa kuongezea, faida za mboga zilizopandwa katika eneo la makazi, na ambazo hazijaletwa "kutoka juu ya kilima" hazijaiva, hazikubaliwi, kukubaliana.

Kama mboga, ningependa pia kupendekeza kuwa ni bora kuitumia safi kwenye lishe. Inaweza pia kupikwa. Lakini mboga hizi hupoteza vitamini. Kamwe usiwaangushe. Kwa kuongezea, usile viazi vya kukaanga. Hapa kuna hatua ya kupendeza. Bidhaa moja na hiyo hiyo, viazi sawa, inaweza kuwa hatari zaidi na muhimu kwa njia tofauti za kupikia. Viazi zilizookwa kwenye ganda kwenye oveni (kwenye microwave pia inawezekana) kwenye rack ya waya inakuwa bidhaa inayowaka mafuta. Hiyo ni, kwa burner inayofuata ya mafuta ya ndani ya mwili. Lakini viazi zilizokaangwa na mafuta, zina mafuta ya kansa, kiwango cha juu cha kalori, iliyoingizwa vibaya na mwili, na nzito kwa ini.

Mstari unaofuata wa bidhaa ambazo unahitaji kutosheleza lishe yako "kwa mboni za macho" -

matunda na matunda … Mahitaji ni sawa - ni muhimu kwamba watoke kwenye bustani yao wenyewe. Kuwa safi, sio makopo, kuchemshwa, kupikwa. Inashauriwa pia kuwa tayari. Nadhifu na zabibu na ndizi. Zina kalori nyingi.

Usisahau kuhusu

wiki! Inayo nyuzi nyingi na kwa kweli hakuna kalori. Kwa hivyo, unaweza kula kama vile unavyopenda. Na hata nyumba yake ya nchi na hata zaidi.

Sasa wacha tuzungumze juu ya

mkate. Ni kiasi gani kinachoweza kutumiwa na wale ambao hawawezi kufanya bila mkate kabisa. Rye, mkate wa bran au toast kwa idadi ya vipande kadhaa kwa siku bado inaweza kuliwa na chakula. Unaweza pia kukausha mkate uliokatwa kwenye croutons kwenye oveni. Croutons hizi zinaweza "kumeza" si zaidi ya wachache kwa siku, kwa mfano, na supu ya mboga au saladi.

Sasa kwa hatua muhimu.

Kuhusu nyama na samaki. Nyama inafaa kwa lishe ya lishe ya aina yoyote, isipokuwa ya mafuta sana. Ondoa nyama ya nguruwe (angalau kwa muda), mafuta ya nyama, ngozi ya kuku kutoka kwenye menyu. Kuku, nyama ya nyama ya nyama konda, samaki wa mafuta kidogo (sio sill au mackerel hakika), mayai - yote haya yanawezekana. Lakini tunakukumbusha - tu katika fomu ya kuchemsha, iliyooka, iliyokaushwa. Sio kukaanga! Na siku, sehemu ya aina yoyote ya bidhaa za protini za wanyama haipaswi kuwa zaidi ya gramu 200. Huu sio mwisho wa usawazishaji wa lishe yetu hadi Mwaka Mpya. Wacha tuendelee mada katika toleo lijalo.