Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu Ya 3

2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45

Kutengeneza lishe bora kwa kupoteza uzito ni jambo muhimu zaidi. Tunapata mafuta kama matokeo ya ulaji usiofaa wa chakula kilichochaguliwa vibaya. Na haswa usawa wake ambao hufanya kama msukumo wenye nguvu kwa mwili, ambayo baada ya hapo itahitaji tu kusaidia kutuliza uzito kwa njia zingine

Vyakula vingine vinavyochangia lishe bora

Usisahau kuhusu vyakula vingine vyenye afya na maalum ambavyo vitakuwa vyema kuingiza kwenye lishe yako. Hizi ni nafaka, nafaka, na kunde. Mboga, kwa njia, (maharagwe ya soya, maharagwe, maharagwe, mbaazi) kwa wanawake ambao hawapendi nyama wanafaa kama sahani ya mboga ya protini. Na nafaka zitakuwa tofauti - mtama, mchele (ikiwezekana isiyosafishwa), shayiri ya lulu (nafaka kwa jumla ya urembo wa kike), buckwheat, shayiri au shayiri iliyovingirishwa na wengine. Inashauriwa kupika tu, sio kuipika. Na ni bora sio na maziwa, bali na maji, bila kuongeza siagi na sukari.

Kuna vyakula kadhaa ambavyo wanasayansi wanaona kuwa seli za mafuta zinazochoma mafuta. Kuna bidhaa kama mia moja. Miongoni mwao kuna za kigeni sana, ambazo hatuwezi kufikia kwa urahisi. Nami nitapendekeza wale ambao wanajulikana kwetu. Itakuwa nzuri pia kuwaanzisha kwenye lishe yako. Na, ikiwa inawezekana, na kukua katika nyumba yako ya majira ya joto.

Mafuta ya mafuta ni:

• protini zote, pamoja na vyakula vya mimea, kwani mwili hutumia kalori nyingi kwenye mmeng'enyo wao;

• vyakula vyenye viungo kama pilipili moto, haradali;

• viungo vingine, kwa mfano, mdalasini, tangawizi, vina mali sawa;

• chai ya kijani (sehemu muhimu katika lishe nyingi zinazolenga kuchoma mafuta ya ndani);

• matunda mengi, kama mananasi, kiwi, matunda ya machungwa, hata maapulo ya kawaida;

• aina zingine za mboga na mboga, kama viazi zilizokaangwa katika ngozi zao, celery, broccoli, kila aina ya kabichi, zukini, vitunguu;

Maji huchukuliwa kama sehemu muhimu ya lishe yoyote, pamoja na kuchoma mafuta.

Maji katika lishe yetu

Ningependa kukaa juu ya maji kwa undani zaidi, kwani bila hiyo haitafanya kazi kupoteza uzito, haijalishi unajitahidi vipi. Inatakiwa kunywa na lishe yoyote (ingawa kuna kile kinachoitwa "kavu" na kiwango cha chini cha kioevu, wataalamu wa lishe hawapendekezi kuzitumia) ya maji safi kwa kiwango cha lita mbili. Na katika msimu wa joto, hata zaidi katika msimu wa joto - hadi lita tatu kwa siku.

Tunasisitiza. Maji hayawezi kubadilishwa na juisi, chai bila sukari, kefir na vinywaji vingine. Vinywaji hivi huja kama nyongeza ya ujazo wa maji kwa siku. Kunywa kiwango kikubwa cha maji asubuhi hadi saa sita jioni, wakati figo zinafanya kazi kwa hali iliyoboreshwa. Na acha sehemu ndogo sana kwa jioni ili uweze kulala kwa amani usiku.

Ili kuifanya isiwe yenye kupendeza kunywa, unaweza kuimarisha maji na maji ya limao, siki ya apple cider (kijiko kwenye glasi ya maji), sisitiza mizizi ya tangawizi. Lakini lazima unywe. Itakusaidia kupunguza uzito mapema kuliko unavyotarajia.

Maudhui ya kalori ya chakula chako

Ncha muhimu sana ni kuzingatia yaliyomo kwenye kalori ya vyakula vyako. Wataalam wa lishe wakati wa kupunguza uzito wanapendekeza kwamba kwa wastani wale wanaotaka kupunguza uzito wanazingatia utumiaji wa kcal isiyozidi 1200-1300 kwa siku. Inamaanisha nini?

Ili kuelewa mfumo huu wa thamani, unapaswa kuchapisha meza za kalori za vyakula anuwai, ambazo unaweza kutunga orodha yako ya kila siku na kuzisoma kwa uangalifu.

Kutoka kwa riba, hesabu, kulingana na wingi wa vyakula na yaliyomo kwenye kalori, umetumia kalori ngapi kwa siku hadi leo? Ninakuhakikishia elfu tatu, sio chini, pamoja na sukari, buns na keki na mikate.

Sasa unahitaji kula kalori 1200 kwa siku, si zaidi. Tazama ni vyakula gani kwenye meza vyenye kalori kidogo na fanya menyu kutoka kwao. Menyu ya kalori ya chini inapaswa kula chakula 4-5 kwa siku. Kila ulaji wa si zaidi ya gramu 200, ingawa chakula cha chini cha kalori kinaweza kuliwa kwa wakati mmoja au zaidi, kwa mfano, wiki sawa au matango, ambayo kwa kweli "hayapimi" chochote kwenye kalori.

Inahitajika kujaribu kuhakikisha kuwa kila mlo hutofautiana katika muundo wa vitamini, madini, fuatilia vitu kutoka kwa ule uliopita. Kwa mfano, asubuhi inaweza kuwa sahani ya nafaka, matunda wakati wa chakula cha mchana, protini wakati wa chakula cha mchana, matunda yaliyokaushwa au mboga mpya kwenye vitafunio vya alasiri, jioni saladi au sahani ya maziwa, kwa mfano, kefir, mtindi au nyumba ndogo jibini.

Kwa hivyo, kila chakula wakati wa mchana haipaswi kuzidi kcal 200-300 kwa kalori. Hivi ndivyo lishe bora ya kupoteza uzito imekusanywa takriban. Unahitaji kuizingatia mpaka uzito na kawaida yake itulie.