2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Watu wengi hujaribu kuweka miili yao katika hali nzuri na mazoezi ili kudumisha afya zao na kuongeza maisha yao marefu. Na hii ndio njia sahihi! Lakini kabla ya mazoezi yoyote, unahitaji joto. Je! Matumizi yake ni nini?
Mafunzo ya mara kwa mara yanaweza kuzuiliwa na majeraha madogo, sprains, ligament kupasuka, nk Sababu ya kawaida ya shida kama hizi ni ukosefu wa maandalizi ya joto. Hili ndilo kosa ambalo Kompyuta nyingi hufanya. Watu ambao wanaanza mazoezi makali hukosea joto kwa njia isiyo ya lazima au njia ya tahadhari kupita kiasi kwa michezo na jaribu kufika kwenye mazoezi makuu haraka iwezekanavyo. Lakini hii sio hivyo, kwa sababu joto-up sio muhimu kuliko michezo ya msingi. Ukiziruka mara kwa mara, huwezi kupunguza tu ufanisi wa kuchaji, lakini pia hudhuru afya yako.
Utaratibu kamili wa joto hujumuisha hatua zifuatazo:
• Kupasha moto kimsingi, • Kunyoosha, • Kupasha joto sehemu maalum za mwili inavyohitajika (kulingana na mazoezi yenyewe).
Ni muhimu sana kuzingatia awamu mbili za kwanza za joto, ambazo ni lazima. Ikiwa ni lazima, mkufunzi anapaswa kupendekeza mazoezi maalum kama sehemu kubwa ya mafunzo itazingatia eneo maalum la mwili.
Kompyuta nyingi hufanya makosa ya kuchanganya joto-msingi na kunyoosha bila kuona tofauti. Lakini ni muhimu sana kutenganisha aina hizi za mazoezi kwa kuzifanya kwa mtiririko huo. Mazoezi ya kujiwasha yanalenga kuboresha mzunguko katika mwili wote, pamoja na misuli. Kunyoosha husaidia kuboresha zaidi mzunguko kwa kukuza mtiririko wa damu kupitia misuli. Ikiwa utaruka joto-up na unyoosha mara moja, unaweza kujeruhiwa kwa sababu misuli bado itakuwa "baridi" na ngumu. Kwa wale ambao bado wana shaka juu ya hitaji la joto kabla ya shughuli za michezo, kumbuka faida zake kuu:
1. Kutia mwili joto
Hemoglobini na myoglobini, protini muhimu katika mwili wa mwanadamu, zinahusika na utoaji wa oksijeni kwa mwili wote. Kwa hivyo, kwa kuongezeka kwa joto la mwili, shughuli zao za oksijeni huongezeka, na mwili umejaa zaidi na oksijeni yenye afya, ambayo ni muhimu kwa mafunzo madhubuti.
2. Joto huongeza mtiririko wa damu kwenye misuli
Mtiririko mzuri wa damu huhakikisha kuwa misuli ni ya joto na ya kunyooka na kwamba kila wakati inapokea nguvu na virutubisho. Hii inafanya misuli na viungo kuwa bora zaidi. Mzunguko wenye afya huruhusu misuli na viungo kufanya harakati anuwai kwa urahisi.
3. Kuongeza uzalishaji
Kulingana na tafiti nyingi, kuongeza joto kunaboresha sana utendaji wa mtu na nguvu. Wanasayansi wamethibitisha kuwa joto-juu yenyewe haiwezi kuleta madhara kwa mwili.
4. Kuongezeka kwa unyeti wa mwisho wa ujasiri
Kuchochea joto pia kunaboresha unyeti wa miisho ya ujasiri na huongeza idadi ya msukumo wa neva, ambayo ni muhimu kwa uratibu mzuri wa harakati. Kwa maneno mengine, uhusiano kati ya ubongo na misuli unaboresha.
5. Kuandaa mfumo wa moyo na mishipa kwa mkazo ujao
Moyo unawajibika kusukuma damu yenye oksijeni mwilini mwote. Joto huwasha moyo kujiandaa kwa kuongezeka kwa mahitaji ya oksijeni wakati wa mazoezi ya msingi. Hii italinda "motor" ya mwili kutokana na kupakia kupita kiasi.
6. Joto hupunguza uwezekano wa kuumia wakati wa michezo
Mazoezi ya kunyoosha na ya joto yanaweza kusaidia kuzuia kuumia kwa siku zijazo, kulingana na utafiti wa madaktari wa michezo na kuchapishwa katika Dawa ya Michezo. Kwa mfano, wakati wa kuinua uzito mzito, misuli inapaswa kuchuja na mwili hutoa giligili ili kuyalainisha. Kwa sababu misuli imejaa pamoja, inahitaji lubrication ya kutosha kuzuia kukatika wakati wa mikazo na mapumziko yanayotokea wakati wa mazoezi. Kutayarisha mwili wako wote kabla ya kuanza mazoezi mazito kutasaidia mwili wako kutoa maji ya kutosha kulinda misuli.
Ilipendekeza:
Mbegu: Ni Nini Unahitaji Kujua Kabla Ya Kupanda
Haishangazi wanasema kwamba katika bustani siku moja - hulisha mwaka mzima. Sheria hii ni kweli sawa kwa siku zote za kiangazi na msimu wa baridi. Baada ya yote, ikiwa wakati wa msimu wa baridi tunatembelea nyumba zetu za majira ya joto mara chache, hii haimaanishi kuwa kazi imesimama. Na ikiwa nguzo tupu sasa zinapatikana katika kalenda ya mtunza bustani wako, panga haraka na uingie ndani yao utayarishaji wa mbegu za kupanda. Vinginevyo, mavuno ya mapema na miche rafiki itakuwa hatarini
Mazoezi Ya Asubuhi Nchini
Ni baraka gani kuamka asubuhi kwenye dacha yako! Hakuna kelele barabarani, hakuna harufu ya lami, hakuna masanduku ya zege kwenye windows. Ukimya, harufu ya asili ya maua, eneo lake pekee. Unaweza bila viatu asubuhi na kulia katika pajamas zako na utoke kwenye ukumbi ili kunyoosha na kutabasamu katika siku mpya. Kwa njia, kwa nini usianze na mazoezi ya asubuhi?
Mazoezi Rangi Mbili
Mazoezi rangi mbili Ni mimea ya kudumu kutoka kwa jenasi Maumbile ya familia ya Carnation, kwa Kilatini jina lake litasikika Dianthus bicolor. Kwa asili, utamaduni huu wa maua hukua kwenye mteremko na shamba kwenye vichaka kavu vya nyasi na vichaka, ni kawaida katika milima ya Caucasus na kwenye eneo la jamhuri za Armenia na Azabajani.
Je! Unahitaji Kujua Nini Kabla Ya Kupata Hedgehog?
Kwa kushangaza, hawa wanung'unikaji wenye mwiba mwitu wanashirikiana vizuri na watu na wanaweza hata kuwa na mapenzi kwa wamiliki wao. Ni bora kuzianzisha au kuwalisha tu nchini. Hedgehogs haitakuwa marafiki tu, bali pia wasaidizi katika vita dhidi ya panya
Nini Na Jinsi Ya Kupanda Kabla Ya Majira Ya Baridi
Kupanda majira ya baridi husaidia kupunguza kazi ya chemchemi na kuharakisha kuota. Kuna orodha kubwa ya mazao ya mboga ambayo, ikilinganishwa na upandaji wa chemchemi, itatoa mavuno mapema na tajiri. Fikiria njia ya kazi na aina maarufu za mboga, maua
