2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Ni baraka gani kuamka asubuhi kwenye dacha yako! Hakuna kelele barabarani, hakuna harufu ya lami, hakuna masanduku ya zege kwenye windows. Ukimya, harufu ya asili ya maua, eneo lake pekee. Unaweza bila viatu asubuhi na kulia katika pajamas zako na utoke kwenye ukumbi ili kunyoosha na kutabasamu katika siku mpya. Kwa njia, kwa nini usianze na mazoezi ya asubuhi?
Unaweza kukaa barabarani kwenye kivuli, ukitandaza mkeka wa mazoezi. Unaweza kucheza muziki upendao ili kuunda hali nzuri. Uko kwenye eneo lako mwenyewe. Ikiwa ni rahisi kwako, unaweza hata kufanya mazoezi katika mavazi ya kulala au kuvaa suti ya kuoga ili mara tu baada ya kuchaji unaweza kwenda kuogelea kwenye dimbwi au kwenye mwili wa maji ulio karibu na nyumba yako ya majira ya joto.
Chukua muda wako wakati wa kuchaji. Fanya vitu vyote mtiririko vizuri. Idadi ya marudio ya kila zoezi lililopendekezwa hapa chini ni mara 5-10. Kumbuka kuwa mazoezi ya asubuhi yana jukumu la kuamsha mwili wako kutoka usingizini, kuipa nguvu, na sio kutoa matumizi makubwa ya nishati au kusukuma misuli.
Kuanza, tembea tu kuzunguka mali ya nchi, tembea bila viatu kwenye nyasi, au hata tembea papo hapo.
Kisha pumua kidogo. Nyosha juu, kisha punguza mwili wako na mikono chini na kupumzika kabisa. Unaweza hata kufunga macho yako wakati unafanya zoezi hili.
Ili kuwa thabiti na sio kuchanganyikiwa wakati wa kufanya mazoezi, tutawapanga ili kunyoosha viungo vyote vikubwa na vikundi vya misuli, kutoka kichwa hadi miguu.
Kwa hivyo, kwanza, kanda kanda shingo yako, ukitengeneza vichwa kadhaa vya kichwa chako na kurudi na kugeuza kulia na kushoto. Kisha tembeza mabega yako mbele na nyuma. Ifuatayo, piga viwiko vyako na zungusha mikono yako kwanza kwa kila mmoja, kisha mbali na kila mmoja. Mwishowe, zungusha mikono yako kwa njia ile ile, ukiinamisha mikono yako kwa mikono. Wacha kila kiungo cha mikono yako kiamke!
Baada ya hapo, endelea kwenye bends ya mwili kulia na kushoto. Kwanza, wakati wa kuinama, weka mikono yako kando ya mwili, kisha neneza bends kwa kuinua mkono wa upande juu, nyoosha mwili wako wote nyuma yake.
Sasa nenda kwenye mwili unaenea. Ili kufanya hivyo, kumbuka mazoezi ya kawaida "Mill" kutoka chekechea. Panua mikono yako pande, pinda mbele na pindua mwili wako kulia na kisha kushoto.
Ifuatayo, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ugoge mbele. Jaribu kuweka mwili sambamba na sakafu.
Ikiwa kunyoosha kunaruhusu, nyoosha zaidi, ukijaribu kufikia magoti yako na ncha ya pua yako.
Ifuatayo, nenda kwa njia mbadala ya mwili kulia, kisha mguu wa kushoto. Nyosha mitende yako sakafuni.
Zoezi linalofuata ni squats za kina. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, miguu kwa pembe ya digrii 60 kwa kila mmoja. Sawa mikono mbele yako. Kaa chini pole pole. Tilt nyuma yako mbele kwa usawa, lakini si slouch. Usiondoe visigino vyako kutoka sakafuni. Panda polepole. Ikiwa unapata shida kumaliza squats kamili, punguza nusu ya squats (kama unakaribia kukaa kwenye kiti). Squats ni kuchukuliwa moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa ajili ya kupambana na cellulite.
Baada yao tutapumzika kidogo. Jishushe kwenye kitanda cha mazoezi na lala tumbo. Pumziko la mitende. Inua nyumba kutoka sakafuni. Tupa kichwa chako nyuma. Jisikie kunyoosha nyuma yako. Zoezi linaweza kufanywa na macho yako yamefungwa.
Kisha inua matako yako na unyooshe kuelekea visigino vyako. Weka mikono yako iliyonyooka kwa uhuru kwenye sakafu iliyo mbele yako.
Uongo juu ya tumbo lako tena. Tutafanya zoezi "Kikapu". Ili kufanya hivyo, piga magoti yako, unyoosha visigino vyako kwenye matako, vunja kichwa chako, mabega na kifua kutoka sakafuni, rudisha mikono yako nyuma na ushike vifundo vya miguu yako na mitende yako. Sway juu ya tumbo lako na kurudi katika nafasi hii, kama kikapu kilicho chini chini.
Sasa pata kila nne na ufanye swichi 10-20 na kila mguu. Ili kufanya hivyo, kwanza, leta mguu wako umeinama kwa goti ili kuharakisha kwa kifua chako, kisha usukume na utupe nyuma, ukinyoosha kwa goti. Mazoezi hukuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi maeneo ya shida kama vile makalio na matako. Na, ikiwa utahakikisha kwamba wakati wa swings, tumbo hubaki kuvutwa, basi utatoa mzigo wa ziada kwa waandishi wa habari.
Kwa kumalizia, tunakaa kwenye mkeka wa mazoezi. Tunaeneza miguu yetu pana kuliko mabega. Vinginevyo, na mwili wote, tunainama kwa mguu mmoja au mwingine. Tunanyoosha mguu na kifua.
Hii inakamilisha mazoezi ya asubuhi. Nenda freshen up na kuogelea kwenye maji ya karibu! Nina hakika kuwa siku iliyoanza kwa njia hii kwenye dacha itapita kwa furaha na kwa tija!
Ilipendekeza:
Utukufu Wa Asubuhi
Ipomoea (lat. Ipomoea) - aina nyingi za mimea ya maua na matunda, yenye idadi zaidi ya spishi mia nne. Wingi wa spishi hukuruhusu kuwa na jenasi ya mimea anuwai katika umbo: mimea, vichaka, mizabibu, miti midogo, ambayo inaweza kudumu au ya kila mwaka.
Mazoezi Rangi Mbili
Mazoezi rangi mbili Ni mimea ya kudumu kutoka kwa jenasi Maumbile ya familia ya Carnation, kwa Kilatini jina lake litasikika Dianthus bicolor. Kwa asili, utamaduni huu wa maua hukua kwenye mteremko na shamba kwenye vichaka kavu vya nyasi na vichaka, ni kawaida katika milima ya Caucasus na kwenye eneo la jamhuri za Armenia na Azabajani.
Mazoezi Ya Mitishamba - Uzuri Usio Na Kifani
Zaidi ya miaka 20 iliyopita, katika katalogi, nilipenda mbegu za mimea ya majani na majani yasiyo ya kawaida, sawa na sindano za spruce ya bluu. Kupanda kulifanikiwa, msimu wa joto vichaka vilikuwa na nguvu, iliongezeka kwa ukubwa. Leo nataka kushiriki uzoefu wangu wa kukua maua mazuri. Je! Ni upekee gani wa tamaduni hii?
NYOTA YA SAINI YA LG KUTEMBELEA KOREA YA KUSINI: UZOEFU NA NCHI YA ASUBUHI YA ASUBUHI NA TEKNOLOJIA ZAIDI
Moscow, Oktoba 15, 2018 - Kwa mara ya kwanza katika historia ya ulimwengu ya kampuni za elektroniki za watumiaji, LG Electronics ilifanya ziara nchini Korea Kusini na ushiriki wa wasanii kumi na moja maarufu wa Urusi, filamu na runinga, ikiwatambulisha kwa utamaduni tofauti wa moja ya nchi zenye ubunifu zaidi ulimwenguni, pamoja na aesthetics na teknolojia za hali ya juu chapa ya premium ya LG SIGNATURE
Je! Kujifurahisha Kabla Ya Mazoezi Ni Nini?
Watu wengi hujaribu kuweka miili yao katika hali nzuri na mazoezi ili kudumisha afya zao na kuongeza maisha yao marefu. Na hii ndio njia sahihi! Lakini kabla ya mazoezi yoyote, unahitaji joto. Je! Matumizi yake ni nini?
