2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Tabia ya atherosclerosis na mishipa ya varicose huzingatiwa kwa watu 70%. Ikiwa inataka, unaweza kuzuia ukuzaji wa hali kama hizi, epuka matibabu ya gharama kubwa na uboresha afya. Tunatoa uteuzi wa mazoezi mepesi kusaidia kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza uzito na maumivu kwenye miguu
Dalili dhaifu za Mshipa
Miguu ni wafanyikazi wetu, wameundwa kusonga na kuanza kuteseka bila mizigo fulani - mzunguko wa damu hupungua, kuta za mishipa ya damu hubadilika. Kwa hivyo kutembea na kujitahidi ni lazima. Wanatoa sauti, kusaidia kudumisha utendaji, kuongeza muda wa vijana. Si ngumu kuamua hali ya mishipa yako peke yako. Kuna ishara kadhaa za hii.
• Uvimbe wa vifundoni huonekana hasa nyakati za jioni.
• Kwa kusimama kwa muda mrefu kunaweza kuonekana kuwa mzito, kufa ganzi, uchovu kwenye misuli ya ndama, kifundo cha mguu.
• Usumbufu, sprain, shinikizo huhisiwa katika miguu na vifundoni.
• Mitandao ya mishipa inayoibuka huanza kuenea katika maeneo mapya.
• Mishipa hutoka.
• Ngozi iliyokolea, vidole vya bluu, hisia ya ubaridi.
• Ganzi, maumivu wakati unatembea haraka.
Shida za mshipa ni kawaida zaidi kwa wanawake. Ukuaji wa shida kama hizo huanza baada ya 50, ingawa "kengele" za kwanza zinaonekana mapema. Baada ya ujauzito, wengi huendeleza dalili dhaifu na utabiri. Meshes, nyota zinaonekana, mishipa ya kwanza ya varicose huonekana kwenye miguu. Sababu zinaweza kuwa urithi, lishe, mtindo wa maisha.
Je! Ni nini kinachofaa kwa mishipa?
Ili mishipa "isizeeke", ipakia kwa ukamilifu. Kutembea kwa nguvu husafisha mishipa vizuri na kudumisha usambazaji wa damu wa kawaida. Tembea angalau dakika 30 kwa siku. Tumia tofauti za miguu ya miguu au safisha na maji baridi. Ni muhimu kwa kuimarisha kuta za mishipa ya damu, huongeza utokaji wa damu.
Toa tabia ya kukaa miguu ya kuvuka au umeongeza miguu yako. Bora wakati pembe ya goti iko ndani ya digrii 90. Unapokuwa umechoka au baada ya kujitahidi sana, tumia vito vya kupoza au marashi ambayo ni pamoja na chestnut ya farasi, majani nyekundu ya zabibu, na fimbo ya broom.
Bidhaa za afya ya mshipa
Maapulo, nyanya, cherries, chicory, zabibu, manjano, iliki itafaidika na mishipa. Jumuisha kabichi, limao, tango safi, tangawizi, celery yenye majani, vitunguu kwenye lishe yako.
Mazoezi ya kufufua mishipa
Kuna mazoezi mengi ambayo hufanya juu ya mtiririko wa damu, huimarisha kuta za mishipa ya damu. Wanaweza kufanya maajabu wakati inafanywa kwa usahihi na mara kwa mara.
Kulala chini
1. "Baiskeli" - zoezi hili linajulikana kwa kila mtu tangu utoto. Inafanywa kulala chini kwa dakika 1-2.
2. "Nane" hufanyika sawa katika nafasi ya supine. Vinginevyo, kila mguu "chora" mara nane mara 10.
3. Tunalala upande wetu na msisitizo juu ya kiwiko, mitende kwenye sakafu. Inua mguu wako na fanya swings 10-15 laini bila kupungua. Vivyo hivyo iko upande wa pili.
Juu ya kiti
1. "Kidole cha kisigino". Kaa pembeni ya kiti / benchi na miguu upana wa upana. Miguu hufanya kazi kwa njia tofauti, lakini wakati huo huo: kidole cha mguu mmoja kimeinuliwa na kisigino cha mwingine. Fanya mara 15, ukianza na kidole cha kushoto na mara 15 kutoka kulia.
2. "Vidole" tunafanya bila viatu, tukikaa kwenye kiti. Miguu imeachana kidogo na inafanya kazi kwa wakati mmoja. Pindisha vidole vyako, na kwa shinikizo onyesha mtego wao chini. Inatosha mara 10.
3. Ongezeko zuri la mtiririko wa damu hutolewa na zoezi zifuatazo. Inua goti lako, funga mikono yako na zungusha miguu yako. Usipige nyuma yako. Kila mguu mara 10 kwenda kulia / kushoto.
Msimamo
1. Kutembea bila kuvua soksi. Tunatembea mahali tu na visigino vya hatua 50-70.
2. Kuongeza vidole kutoka nafasi tatu, mara 20-30 kutoka kwa kila mmoja. Miguu sambamba; soksi zilizoachwa; iliyoelekezwa ndani. Unahitaji kwenda chini polepole.
3. Tunapovuta pumzi, tunainuka kwa vidole vyetu, vuta mikono yetu juu, tunapotoa pumzi, tunajishusha visigino (mara 10-15).
4. "Kumeza". Kwa bend ya mbele, chukua mguu nyuma. Tunafanya mara 7 kwa kila mguu.
5. Nenda ukutani, simama, bonyeza visigino vyako, vile vya bega, nyuma ya kichwa chako. Kaza miguu yako, nyuma, tumia shinikizo kwenye visigino vyako. Pumua sana na hesabu hadi 60. Fanya 3 ya seti hizi.
Zoezi kwa vyombo vya kichwa
1. Wakati wa kuvuta pumzi, tunachukua mabega yetu nyuma, tukitoa pumzi, tunafanya mshipa 3 kwa kichwa. Kwa jumla, unahitaji kuifanya mara 5-7.
2. Kufanya harakati za kuzunguka kwa kichwa, na kufanya zamu kamili. Anza kwa kupunguza kidevu chako kifuani. Katika kila mwelekeo mara 5.
Ilipendekeza:
Bacteriosis Ya Mishipa Ya Kabichi
Bacteriosis ya mishipa ya kabichi huathiri karibu kila aina ya zao hili. Savoy, kolifulawa, Peking na kabichi nyeupe, broccoli, kohlrabi, pamoja na rutabagas, turnips, haradali na mimea mingine kadhaa ya kabichi huathiriwa sana na ugonjwa huu. Na mazao anuwai ya kabichi yanaweza kuambukizwa na bacteriosis ya mishipa wakati wowote wa ukuaji wao. Ikiwa haupigani na ugonjwa huu, basi upotezaji wa mazao katika misimu fulani unaweza kufikia 90 - 100%
Kufufua Ndizi. Kukua
Ili kupata mavuno ya kila mwaka, kilimo cha mafanikio cha pawpini, ni muhimu kuchagua tovuti ya kupanda, tazama mbinu za kilimo. Wacha tujue utunzaji mzuri wa mmea wa kigeni
Kufufua Ndizi. Aina
Mara ya kwanza, nchini Urusi, aina za pazimines zilipandwa, haswa za uteuzi wa kigeni. Katika miongo miwili iliyopita, wanasayansi wa Urusi wamefanya kazi kwa ufanisi kwenye tamaduni hii. Matokeo ni ya kushangaza na orodha yao ndefu. Ni aina gani zinazopandwa katika hali ya kisasa ya kukua?
Tiba Za Watu Kupambana Na Mishipa Ya Varicose
Mishipa ya Varicose ni ugonjwa mbaya sana ambao unasababisha shida nyingi kwa wakaazi wenye bidii wa majira ya joto. Maumivu na uzito katika miguu jioni, uvimbe kidogo na hata tumbo ni ishara zote za mishipa ya varicose inayokuja. Kwa kweli, hii ni sababu kubwa ya kuonana na daktari, lakini mtu hapaswi kupuuza njia za kitamaduni za kutibu ugonjwa huu, kwa sababu maumbile yamepa watu karibu kila kitu wanachohitaji kuponya kutoka kwa anuwai ya magonjwa anuwai! Na mishipa ya varicose pia sio
Vyakula 10 Vya Kusafisha Mishipa Yako
Magonjwa ya moyo na mishipa ni ya kawaida ulimwenguni kote, na idadi ya kesi inakua kila mwaka. Moja ya sababu kuu za hii ni mishipa iliyoziba. Hii inaathiriwa na sababu anuwai. Lishe sahihi itasaidia kudhibiti hali hiyo
