Vyakula 10 Vya Kusafisha Mishipa Yako

2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45

Magonjwa ya moyo na mishipa ni ya kawaida ulimwenguni kote, na idadi ya kesi inakua kila mwaka. Moja ya sababu kuu za hii ni mishipa iliyoziba. Hii inaathiriwa na sababu anuwai. Lishe sahihi itasaidia kudhibiti hali hiyo

Mishipa iliyoziba haifanyiki mara moja. Utaratibu huu unakua pole pole. Lishe na chaguzi za mtindo wa maisha zina jukumu muhimu katika afya ya mishipa na moyo. Lishe sahihi itasaidia kuzuia mishipa iliyoziba na shida zinazohusiana. Hapa kuna vyakula kumi ambavyo ni muhimu kwa matumizi ya kila siku kama kuzuia atherosclerosis.

1. Vitunguu

Vitunguu vimepakiwa na vioksidishaji ambavyo huzuia itikadi kali ya bure. Shukrani kwa hii, mboga hii inakuwa kiungo muhimu kwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Matumizi yake mara kwa mara hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya mwilini, hupunguza mishipa ya damu, inaboresha mzunguko wa damu na kuzuia ugumu wa mishipa. Ni vizuri kula karafuu 1-2 kwenye tumbo tupu kila asubuhi. Unaweza kuongeza vitunguu kwa supu, kitoweo, casseroles, na saladi.

2. Makomamanga

Makomamanga hujulikana kwa viwango vyao vya juu vya vioksidishaji ambavyo hupambana na itikadi kali ya bure. Dutu hizi hupunguza mkusanyiko wa mafuta kwenye mishipa ya damu, ambayo husaidia kuzuia atherosclerosis na shida zingine za moyo. Mchanganyiko wa komamanga husaidia kuchochea utengenezaji wa oksidi ya nitriki, ambayo inadumisha uthabiti wa mishipa na inaboresha mtiririko wa damu, ambayo inazuia mkusanyiko wa jalada na damu. Ni muhimu kula makomamanga 1-2 safi kwa siku au kunywa glasi ya juisi ya komamanga.

3. Chai ya kijani

Kinywaji hicho kimesheheni vioksidishaji vikali ambavyo vina jukumu muhimu katika usafi wa mishipa ya damu. Vipengele vya chai hurekebisha hali ya seli za endothelial zilizo na mishipa. Na hii baadaye hupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa. Kwa kuzuia, unaweza kunywa vikombe viwili hadi vitatu vya chai hii kwa siku.

4. Mchicha

Mchicha ni chanzo kizuri cha oksidi ya nitriki, ambayo husaidia mishipa yako kukaa laini, kuzuia jalada na kuganda kwa damu. Yaliyomo kwenye vitamini A na C husaidia kuondoa cholesterol mbaya. Mchicha pia una potasiamu nyingi na folate, ambayo hulinda dhidi ya cholesterol na shinikizo la damu. Inashauriwa kula angalau kikombe cha 1/2 cha mchicha kila siku. Unaweza kufurahiya katika saladi, supu, juisi ya mboga au laini.

5. Avokado

Asparagus ni mtakaso wa asili wa ateri. Vitamini B6 hupunguza homocysteine (asidi ya amino ambayo husababisha shida za moyo) na protini tendaji ya C (alama ya uchochezi). Asparagus pia ni afya kwa sababu ya yaliyomo kwenye vitamini B6, B12 na asidi ya folic. Inayo athari ya faida kwenye utengenezaji wa glutathione, antioxidant ambayo hupunguza uchochezi na vioksidishaji vya uharibifu vinavyoongoza kwa kufungwa kwa mishipa. Vitamini K katika asparagus inazuia hesabu ya mishipa na upotezaji wa elasticity.

6. Parachichi

Parachichi hujazwa mafuta yenye afya na viungo vingine vyenye faida ambavyo husaidia kupunguza cholesterol mbaya mwilini. Vitamini E katika parachichi husaidia kuzuia oxidation ya cholesterol. Tunda hili pia lina folate, ambayo husaidia kupunguza homocysteines hatari katika damu, pamoja na potasiamu, ambayo hupunguza shinikizo la damu. Ikiwezekana, ni faida kula nusu ya parachichi kila siku.

7. Turmeric

Turmeric ni maarufu kwa curcumin yake ya kiwanja, ambayo ina mali ambayo husaidia kuboresha afya ya moyo. Dutu kama hiyo inalinda vyombo kutoka kwa kuziba. Curcumin hupunguza cholesterol mbaya na kuzuia utuaji wake kwenye mishipa ya damu. Kijiko cha manjano ya unga huongezwa kwa 250ml ya maziwa ya joto. Kunywa mara moja au mbili kwa siku. Unaweza kuchukua virutubisho vya curcumin mara tatu kwa siku. Walakini, ni muhimu kushauriana na daktari wako juu ya ubishani na kipimo sahihi.

8. Brokoli

Brokoli ina sulforaphane, ambayo ni nzuri kwa kulinda mishipa kutokana na uharibifu na uchochezi. Vitamini K katika mboga huzuia mishipa ya damu kuhesabu. Fiber katika broccoli hupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol. Aina hii ya kabichi pia ina sulforaphane, ambayo husaidia mwili kutumia protini maalum kuzuia jalada kwenye mishipa. Inashauriwa kula huduma mbili hadi tatu za brokoli kwa wiki.

9. Maapulo

Apple ni moja ya matunda yenye afya zaidi kwenye bustani. Ni matajiri katika nyuzi maalum, pectini, ambayo ni nzuri katika kupunguza cholesterol mbaya katika mfumo wa damu. Kiasi kikubwa cha flavonoids katika maapulo husaidia kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo. Potasiamu, kama magnesiamu, ina shinikizo la kawaida la damu. Madaktari wanashauri kula angalau apple moja safi na ngozi kila siku.

10. Mbegu za Chia

Ni moja ya vyanzo tajiri zaidi vya asidi ya mafuta ya omega-3. Pamoja na nyuzi, asidi hizi hufanya mbegu za chia chakula cha kupendeza zaidi kwa moyo. Inapunguza cholesterol mbaya, inadhibiti shinikizo la damu na kusafisha mishipa ya damu. Kijiko cha mbegu za chia hupunguzwa na vijiko vitatu vya maji. Baada ya nusu saa ya kuingizwa, mchanganyiko huu huongezwa kwa visa, bidhaa zilizooka au sahani zingine. Mbegu za chia zilizokaushwa zinaweza kunyunyiziwa kwenye mtindi, saladi, na nafaka. Kwa kuwa mbegu za chia hunyonya maji mengi, ni muhimu kutumia kioevu cha kutosha na milo yako.