2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Kuna njia nzuri ya kupoteza uzito bila lishe yenye kuchosha na mafadhaiko. Fanya mazoezi ya kupumua! Sio kila mtu anajua kuwa kupumua kwa usahihi hufanya maajabu. Kuna njia nyingi za kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Wacha tuangalie zile zenye ufanisi zaidi
Maelezo ya jumla juu ya mazoezi ya kupumua
Unahitaji kupumua kwa usahihi - ukosefu wa oksijeni huathiri mwili vibaya. Mazoezi ya kupumua hutoa usambazaji wa kutosha wa oksijeni, kwa sababu hiyo, michakato ya kimetaboliki imeboreshwa. Viungo vya ndani vimejaa virutubisho, kazi yao inaboresha, nguvu huongezeka.
Faida za mazoezi ya kupumua: hakuna haja ya kuunda hali maalum, hakuna vifaa maalum na muda mwingi. Ni muhimu kuzingatia kawaida na baada ya wiki moja au mbili utaona mwenendo mzuri: tishu za misuli zitakuwa na nguvu, nguvu itaonekana, takwimu itaanza kupata mtaro unaovutia. Shukrani kwa kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki, uzito utaanza kupungua.
Mbinu ya Qigong
Gymnastics hii imeenea nchini China chini ya jina "Jianfei". Ilitafsiriwa kwa Kirusi inaonekana kama "kupoteza mafuta". Ugumu huo unakusudia kazi ya misuli ya tumbo, ambayo inahusika katika mchakato wa kupumua. Qigong ina mazoezi 3, ambayo yanatosha kupoteza uzito. Wacha tuchunguze kila mmoja wao.
Wimbi
Wakati wa kuvuta pumzi polepole, tumbo hutolewa ndani, na kifua, kinapanuka, kimezungukwa. Baada ya kushikilia pumzi, pumzi polepole inafuata. Wakati huo huo, tumbo hujitokeza mbele na mvutano, mikataba ya kifua. Kwa hivyo, harakati za kutengua hufanyika.
Chura
Unahitaji kukaa kwenye kiti na kurekebisha miguu yako upana wa bega, na viwiko vyako vimepumzika kwa magoti yako. Mikono katika kufuli: mkono wa kushoto umekunjwa kwenye ngumi, wa kulia hufunga kushoto. Unahitaji kupumzika paji la uso wako dhidi ya kufuli hii, funga macho yako na ujaribu kupumzika. Baada ya kupitisha msimamo huu, tunaanza kupumua polepole. Kwanza, toa pumzi na ucheleweshaji wa sekunde 3, kisha vuta pumzi - shikilia, halafu pumzi ndefu, inayowezekana.
Lotus
Kupumua hufanywa katika nafasi ya "lotus" kulingana na mpango huo. Dakika 5 za kwanza, kupimia polepole, kupumua bila sauti, kifua na tumbo mahali pake (usiongee). Dakika 5 zifuatazo kupumua kwa kina na "kazi" ya kifua. Zoezi linaisha na kupumzika kamili na kupumua bila kudhibitiwa kwa dakika 10.
Gymnastics Marina Korpan
Mbinu hiyo inakusudiwa kuunda mwili. Inajumuisha tata moja. Kwa matumizi ya kimfumo, mafuta ya ngozi huwaka, na kupoteza uzito hufanyika bila vizuizi vya lishe. Kwa jumla, unahitaji kufanya mazoezi 4, ambayo hurudiwa kwenye mduara mara 4. Imependekezwa asubuhi. Wakati wa mazoezi ya viungo unatumika kama dakika 20. Matokeo ni ya kushangaza: baada ya mwezi, kiuno kimepunguzwa kwa cm 10! Gundua tata ya Marina Korpan. Pumzi zote hufanywa peke kupitia pua.
1. Kuvuta pumzi hufanywa polepole, wakati unajaribu kuteka kikamilifu ndani ya tumbo. Pumua vizuri kupitia kinywa. Tunapumzika misuli ya tumbo na mwisho wa pumzi, inapaswa kujitokeza. Rudia - 3 r.
2. Vuta pumzi polepole, ukijaribu kujaza mapafu yako kabisa. Exhale - pia kupitia pua kwa njia ya pumzi kali mbili. Inhale ya pili - pumzi moja ndefu + mbili kali. Rudia - 3 r.
3. Tunatoa pumzi / pumzi tatu za kawaida. Kuangalia nafasi.
4. Baada ya kupumua kwa nguvu, kupitia pua, fanya pumzi fupi, toa hewa iliyobaki kupitia kinywa hadi mapafu yamekandamizwa kabisa, tumbo hutolewa kwa kadri iwezekanavyo. Rudia 3 r.
Mbinu ya kuongeza nguvu
Inatofautiana katika mbinu laini na nyepesi, haina ubishani kwa wanawake wajawazito. Faida ni urahisi wa kufanya, kwani unaweza kuifanya wakati wowote unataka. Kama matokeo ya mazoezi, mzigo kwenye misuli ya tumbo hutolewa, na kalori huchomwa mara moja na nusu haraka kuliko wakati wa kufanya mazoezi ya baiskeli ya mazoezi. Kwa kuunda mwili, mazoezi mawili tu yanatosha.
Zoezi 1
Imefanywa ukiwa umesimama, miguu imeachana kidogo. Mkono wa kushoto uko juu, mkono wake umeshikwa na kulia, pelvis inasukuma mbele. Tunanyoosha mikono yetu juu na kulia. Kwa wakati huu, "pumua ndani na tumbo", exhale ni ya kiholela. Tunabadilisha msimamo wa mikono kutoka kushoto kwenda kulia na kurudia kila kitu ipasavyo kwenye picha ya kioo. Kama matokeo, kiasi cha kiuno hupungua, viuno na tumbo hupunguza uzito.
Zoezi 2
Tunakaa kwenye kiti, miguu na magoti zimeunganishwa. Weka mkono wako wa kushoto kwa msisitizo nyuma ya kiti (tunaiweka nyuma ya nyuma na kupumzika). Inua moja kulia, pinduka kushoto. Tunavuta mkono wetu kwa mwelekeo wa harakati, usitie mwili, jaribu kuiweka sawa. Inhale, exhale, kurudi vizuri kwenye nafasi ya asili. Zoezi hili linalenga kurekebisha mkao, huweka mkazo kwenye misuli ya tumbo / mgongo, husaidia kupunguza uzito, na kurudisha uzani wa takwimu.
Tunapendekeza kila mtu ambaye anataka kuweka takwimu zake au kuboresha afya yake kufanya mazoezi ya kupumua!
Ilipendekeza:
Hypekome Moja Kwa Moja
Hypekome moja kwa moja ni moja ya mimea ya familia inayoitwa poppy, kwa Kilatini jina la mmea huu utasikika kama ifuatavyo: Nuresoum erectum (L.). Kama kwa jina la familia ya moja kwa moja ya hypekouma, kwa Kilatini itakuwa kama hii: Papaveraceae Juss.
Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu 1
Siku nyingine nilikuwa nikipitia kurasa za shajara za wakaazi na wageni wa "Asienda" na kugundua kuwa mada ya kupoteza uzito kwao, na kwangu, kusema ukweli, ni mbali na ya mwisho kwa masilahi yao. Hata shindano la Miss Hacienda linategemea wavuti, shukrani ambayo mshindi wa rasilimali atatambuliwa ambaye hataweza kupata uzito kupita kiasi hadi Mwaka Mpya wa 2015. Katika suala hili, niliamua kushiriki uzoefu wangu na wasomaji na ujuzi wangu wa njia anuwai za kupunguza uzito. Kwa kuongeza, sahihisha kupungua kwa uzito, na
Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu Ya 3
Kutengeneza lishe bora kwa kupoteza uzito ni jambo muhimu zaidi. Tunapata mafuta kama matokeo ya ulaji usiofaa wa chakula kilichochaguliwa vibaya. Na ni usawa wake ambao hufanya kama msukumo wenye nguvu kwa mwili, ambayo baadaye itahitaji tu kusaidia kutuliza uzito kwa njia za ziada
Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu Ya 2
Kwa hivyo, wakati kazi ya jumba la majira ya joto imekaribia hitimisho lake la kimantiki, na kabla ya Mwaka Mpya bado kuna wakati mwingi wa bure - tutajitunza na … kupoteza uzito ili kwa namna fulani tuchukue siku zetu za kijivu zenye kuchosha bila yetu Cottage ya majira ya joto inayopendwa. Yote hii ni methali, na hadithi huanza na uteuzi wa lishe fulani ambayo inakuza kupoteza uzito
Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu Ya 4
Katika kifungu cha mwisho cha safu ya nakala juu ya upotezaji wa uzito uliofanikiwa kabla ya Mwaka Mpya, tulizungumza juu ya ukweli kwamba jambo muhimu zaidi katika kupunguza uzito ni kutafakari tena lishe yetu. Wewe, kwa kweli, unaweza, bila kuchelewesha zaidi, kuchagua mwenyewe chakula chochote, ukitumie, na sio mapendekezo yangu ya lishe ya kupoteza uzito. Athari pia itakuwa nzuri. Inashauriwa kuchagua lishe kwa miadi ya muda mrefu, kwa mwezi au zaidi, kwani hii itakuwa sawa katika suala la bidhaa na sio "njaa" sana
