2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Watu wengi ni wazito kupita kiasi, lakini ni 20% tu hufanya juhudi za kupunguza uzito. Ikiwa wewe ni miongoni mwa watu "wa hali ya juu" wanaofahamu afya, inasaidia kujua ni kwa nini uzito unarudi na jinsi ya kukabiliana nayo
Lishe na kupoteza uzito
Mara nyingi, tunapojitahidi kupata maelewano, tunatumia mbinu ya kizuizi cha lishe. Wingi wa watu wanataka kupoteza uzito haraka, "hukaa chini" kwenye lishe kali au hata kuanza mgomo wa njaa. Hii haitatoa matokeo mazuri, hata ikiwa kilo zitatoweka, basi baada ya muda, zitarudi kwa sauti kubwa.
Je! Hii inatokeaje? Mchakato wa utunzaji wa kibinafsi, kulingana na kuokoa nishati, umewashwa. Kimetaboliki hupungua, michakato imezuiwa, kalori huchomwa polepole zaidi. Kuokoa, kuhifadhi na mkusanyiko huanza. Nini kinafuata? Mwishowe, "tunatoka" kwenye lishe - tunaanza kula kama kawaida na kwa muda mfupi tunapata mafuta tena, kwa sababu mwili unaogopa na kunyimwa na utafanya akiba.
Kwa nini mlo hausaidii?
Tunavunja au kuanza "kumtia" mkazo unaosababishwa na vizuizi, kupoteza udhibiti wa lishe yetu. Kwa hivyo, lishe sio suluhisho la kupoteza uzito, sio nzuri kama watu wengi wanavyofikiria. Inahitajika kutambua shida, kwa nini kilo zinakua na jinsi ya kurejesha takwimu bila msaada wa lishe.
Sababu zinaweza kuwa tofauti, kwa mfano, shida kazini, katika mawasiliano, upweke, chuki, kutokubaliana na ulimwengu wa nje, nk Nchi hizo husababisha hamu ya kula na wengi huanza kupata shida.
Nini cha kufanya? Unahitaji kazi ya ndani juu yako mwenyewe. Bila kurudisha maelewano katika uhusiano, kuondoa shida, haina maana kupoteza uzito. Hii italeta madhara, kiwewe mwili na roho, kila baada ya kila lishe, utakuwa mzito tu. Kushuka kwa uzito kumeonyeshwa kuwa na athari mbaya kwa afya.
Matokeo ya kupoteza uzito usiofaa
Kupoteza kilo mara kwa mara kunalazimisha mwili wetu kufanya kazi ili kurudisha idadi. Inaonekana kama hii: mwili unakata au unyoosha ngozi, huharakisha / hupunguza michakato ya kimetaboliki, huunda mtiririko wa damu kwa njia tofauti, na kurekebisha mishipa ya damu. Kama matokeo, huvaa mapema, na kuzeeka mapema kunatokea.
Na muhimu zaidi, "akili" ya mwili wetu inatumika kwa marekebisho kama haya, na huanza kuwa wavivu, kwani tayari imeelewa kuwa nyuma ya maelewano, mafuta yatapita tena na kuamua kuwa hakuna haja ya kufanya kazi isiyo ya lazima. Kwa hivyo ni nini hufanyika? Kimetaboliki inabaki polepole, mafuta huwaka vibaya, ziada hukusanya na kuwekwa, ngozi husafirika, kupoteza uzito huwa ngumu kila wakati.
Jinsi ya kupunguza uzito na kuweka uzito
Ni muhimu kutofanya makosa: kwa mfano, ulikula kwa kawaida, mara nyingi vitafunio, ukiruhusu kitu kibaya. Ikiwa lishe ya haraka ilitumika, haiwezi kutumika tena. Inahitajika kurekebisha mwili ili isihifadhi kalori na haipunguzi kimetaboliki. Usikate njaa na usikae kwenye kefir kwa wiki, mpe chakula chako cha tumbo, lakini na kalori chache. Unahitaji kudanganya mwili wako kwa kula kawaida.
Badilisha mtindo wako wa maisha, tabia. Unda lishe mpya ambayo ina usawa na ina kalori kidogo. Na muhimu zaidi, unahitaji chanya - jifunze kufurahiya maisha! Kamwe usijiweke katika mfumo mkali, wakati mwingine unaweza kuachana na sheria na kujiingiza kwa chipsi kidogo, ukirudi baada ya hapo kwenye lishe yako. Kisha kupoteza uzito hakutakuwa mateso kwako, lakini itachukua fomu nzuri zaidi. Kutumia njia hii, hauta "kuogelea kwa kilo" na utajiokoa na uharibifu.
Sheria za kupunguza uzito
Kupunguza uzito kutaanza kutoka wakati kalori zinazoingia ziko chini ya gharama zako, tofauti iko katika kiwango cha 200-500 kcal. Milo inapaswa kujumuisha kila kitu unachohitaji na kila wakati nafaka, maziwa, nyama, mafuta, samaki, mboga, matunda na pipi zingine. Unahitaji kufuata sheria kuu.
• Kupunguza polepole kalori.
• Mpito laini kwa milo 5-6 kwa siku.
• Ondoa muffini na wanga zingine zenye kasi.
• Kukataa nyama ya kuvuta sigara, soseji, soseji, soda tamu, chips, michuzi, nk.
Tumia "kanuni ya mitende", yaani. kula kiasi cha chakula kinachofaa kwenye kiganja chako.
• Unahitaji mazoezi ya mwili: tembea zaidi, panda baiskeli, fanya mazoezi ya viungo, mbio, nk. Imethibitishwa kuwa mafuta hayachomwi tu wakati wa mazoezi, lakini pia masaa 2-3 baadaye.
Ni muhimu kudumisha usawa wa kiwango na ubora, inategemea sana hiyo. Kwa mfano, kula kuku bila ngozi, kwa kupikia, toa upendeleo kwa mafuta ya mboga, kula kutoka kwa sahani ndogo. Usisahau kwamba mafuta ya wanyama ni muhimu na muhimu. Mara kadhaa kwa wiki, inashauriwa kula 30 g ya mafuta ya nguruwe na vitunguu.
Wataalam wa lishe wanasema kwamba kuongeza kasi ya kuvunjika kwa chakula hufanyika ikiwa unakula kidogo kila masaa 3. Mara nyingi tunakula, kalori zaidi tunachoma. Kunywa lita 0.5 za maji, utatumia kcal 30, lita 2 kwa siku - 120. Watercress (kila siku), zabibu (baada ya chakula, vipande 2) kuharakisha kimetaboliki. Kichomaji cha Mafuta ya yai Matunda Nyeupe (Chakula cha jioni). Na pia rasherberry sherbet: 200 g berries + 250 mtindi + tbsp. l. maji ya limao.
Ni ngumu kusema kwa maneno machache juu ya ugumu wote, lakini kwa kuzingatia sheria za msingi, umehakikishiwa kujenga.
Ilipendekeza:
Kahawa Ya Kijani - Njia Ya Kupoteza Uzito
Tunaishi katika nyakati za kushangaza. Kwa upande mmoja, watu wanalalamika juu ya mshahara mdogo na pensheni haba, kwa upande mwingine, matangazo yamejaa njia ambazo unaweza kupunguza uzito. Inaonekana kwamba katika jamii kuna aina fulani ya kutofautiana kati ya maisha halisi na matangazo. Kwa kuongezea, orodha ya bidhaa za kupunguza uzito inasasishwa kila wakati. Hivi karibuni, kahawa ya kijani pia iliingia
Inawezekana Kupoteza Uzito Nchini?
Wanawake wengi, wakienda kwenye dacha, jiulize swali: inawezekana kupoteza uzito nchini? .. Kwa kweli inawezekana, kwa sababu dacha ina uwezo mkubwa wa kupunguza
Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu 1
Siku nyingine nilikuwa nikipitia kurasa za shajara za wakaazi na wageni wa "Asienda" na kugundua kuwa mada ya kupoteza uzito kwao, na kwangu, kusema ukweli, ni mbali na ya mwisho kwa masilahi yao. Hata shindano la Miss Hacienda linategemea wavuti, shukrani ambayo mshindi wa rasilimali atatambuliwa ambaye hataweza kupata uzito kupita kiasi hadi Mwaka Mpya wa 2015. Katika suala hili, niliamua kushiriki uzoefu wangu na wasomaji na ujuzi wangu wa njia anuwai za kupunguza uzito. Kwa kuongeza, sahihisha kupungua kwa uzito, na
Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu Ya 3
Kutengeneza lishe bora kwa kupoteza uzito ni jambo muhimu zaidi. Tunapata mafuta kama matokeo ya ulaji usiofaa wa chakula kilichochaguliwa vibaya. Na ni usawa wake ambao hufanya kama msukumo wenye nguvu kwa mwili, ambayo baadaye itahitaji tu kusaidia kutuliza uzito kwa njia za ziada
Kupata Bora Na Kupoteza Uzito Nchini
Wakazi wengi wa majira ya joto hutembelea vyumba vya gharama kubwa vya mazoezi ya mwili, majengo ya michezo ili kuboresha hali yao ya mwili na afya, ikiwa wana kottage ya majira ya joto. Baada ya yote, kutumia wakati juu yake kunaweza kuchukua nafasi ya masaa ya kazi kwenye simulators. Kwa kuongezea, dacha na uwepo wa mazao rafiki kwa mazingira juu yake, bila pollinators ya kemikali na nitrati, zinafaa kutunza lishe ya majira ya joto-majira ya joto, ambayo itasaidia kupunguza uzito kwa muda mfupi
