2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Wakazi wengi wa majira ya joto hutembelea vyumba vya gharama kubwa vya mazoezi ya mwili, majengo ya michezo ili kuboresha hali yao ya mwili na afya, ikiwa wana kottage ya majira ya joto. Baada ya yote, kutumia wakati juu yake kunaweza kuchukua nafasi ya masaa ya kazi kwenye simulators. Kwa kuongezea, dacha na uwepo wa mazao safi kiikolojia juu yake, bila pollinators ya kemikali na nitrati, zinafaa kutunza lishe ya majira ya joto-majira ya joto, ambayo itasaidia kupunguza uzito kwa muda mfupi
Nchi "simulators" na mazoezi
Fanya sheria ya kulazimisha kusafisha jumla katika nyumba ya nchi yako mara moja kwa wiki. Hii "itakula" kalori nyingi zinazotumiwa wakati wa chakula cha jioni. Wakati nyumba inasafishwa, misuli yote ya mikono ya nyuma, mgongo, miguu inafanya kazi, shingo inafanya kazi.
Ikiwa unapanga bidhaa na makopo chini ya ardhi, kwenye chumba cha kulala, weka vitu sawa hapo, fikiria kuwa umekamilisha seti ya mazoezi ya matako.
Kufanya kazi katika mizinga ya nyuki nchini - kazi kama hiyo hupunguza kuwasha, mafadhaiko (ingawa, ilionekana, inapaswa kuwa njia nyingine kote), inaboresha mhemko.
Tumia jua la majira ya joto kama solariamu yako mwenyewe asubuhi na alasiri (baada ya siku tatu). Unahitaji tu kuoga jua, kuvaa mavazi ya kuogelea na kufunua mwili wote kwa miale ya jua, na sio mgongo wako tu.
Ili kufundisha miguu na makalio yako, tembea shimoni karibu na safu ya dacha, kaa kando ya kijito, dacha dacha, ukitumbukiza miguu yako moto.
Uvunaji hautoi kuridhika tu kwa maadili, lakini pia hufanya kazi kwa misuli yote ya mwili, haswa misuli ya gluteal, ndama za miguu, na misuli ya mikono.
Usisahau kwamba kila shughuli rahisi nchini - kuokota majani na reki, njia za kufagia, kukanya chakula, kupanga mazingira ya wavuti, kukata nyasi, kuokota matunda kutoka kwa miti ya matunda na mengi, kwa utaratibu hupunguza uzito, kwani kalori huchomwa kidogo wakati wa kazi hiyo ya mwili labda mara mbili kwa haraka kuliko wakati wa kufanya mazoezi ya mwili.
Takwimu hiyo itakuwa katika hali nzuri na mkazi wa majira ya joto ikiwa pia atafuata lishe ya nchi kwenye kifungua kinywa cha nchi, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Chakula cha nchi
Kama hivyo, lishe inayoitwa "nyumba ndogo ya majira ya joto" haipo. Kila mtu hujitambulisha mwenyewe, kulingana na mboga na matunda anayopenda, matunda, chaguzi za wiki ambazo hupanda kwenye bustani yake na kisha hutumia kwa raha mezani.
Ni salama kusema kwamba mboga na matunda ya uzalishaji wetu wenyewe huwa na kiwango cha juu cha vitamini, madini na vitu vya chini vyenye madhara.
Jaribu kutumia wakati mdogo kwenye barbeque nchini, na upe upendeleo zaidi kwa sahani za mboga kwenye saladi mbichi (zilizokaushwa, zilizooka, zilizochemshwa.
Pia, lishe ya matunda kwenye matunda yake kutoka ua inaweza haraka "kuchukua" kutoka kwa jumla ya uzito hadi kilo 1-2 kwa siku. Unaweza kupanga siku za kufunga, kula maapulo tu, peari kutoka bustani yako, au matunda tu.
Siku za kufunga mboga pia zitakuwa muhimu kwa kusafisha mwili na kutuliza uzito, kwa mfano, nyanya, tango, malenge, siku za kufunga zukini, ni nini sio nzuri?
Usifikirie kula mboga mboga na matunda kutoka bustani yako pia ni ya kuchosha na ya kupendeza. Kwa mfano, lishe ya nyanya inaweza kumaanisha sio kula nyanya tu wakati wa mchana, lakini pia kutengeneza supu ya glasi ndogo yenye kiwango cha chini kutoka kwao, kufinya juisi kutoka kwa matunda, mkate wa jibini la kuoka, viazi, uyoga, wiki iliyokatwa, na ujazo mwingine nyanya.
Usisahau kuhusu wiki kwa hali yoyote. Katika chemchemi, unahitaji kuipanda iwezekanavyo. Saladi mpya za aina anuwai, parsley, cilantro, basil, vitunguu kijani, bizari na aina zingine za mimea inapaswa kuongezwa kwenye milo yako kwa idadi kubwa. Kijani hufanya sio tu kama muuzaji wa vitamini mwilini, lakini pia kama "whisk", inayofagilia sumu na vitu vyovyote vyenye sumu ndani yake. Kijani kwenye menyu huondoa kuvimbiwa, huboresha rangi, na hufanya viungo vya kumengenya vifanye kazi kwa usawa.
Hauwezi kufanya bila maji hata kwenye lishe ya kottage ya majira ya joto. Unahitaji kunywa hadi lita 2 za maji ya kunywa wazi wakati wa mchana ikiwa unataka kupoteza uzito. Na unahitaji kunywa kiasi hiki cha maji, bila kuhesabu vinywaji vingine vya nchi - mimea, chai ya kijani, kefir, compote.
Jaribu kutumia sukari kidogo, unga, makopo, "chakula cha haraka", yenye chumvi nyingi, sausage, sausages nchini. Kama chakula cha protini, pamoja na mboga nyingi na matunda, wakati wa mchana, unaweza kula kipande cha nyama ya kuchemsha au nyama iliyochomwa, samaki, iliyopikwa pia, kifua cha kuku (nyama kidogo, si zaidi ya gramu 200 kwa siku), mayai kadhaa ya kuchemsha kutoka kwa kuku wao wenyewe.
Pia, kutoka kwa maziwa asubuhi, unaweza kutumia jibini kidogo la mafuta kidogo, ambayo mimea safi, mtindi wa asili, na kefir huongezwa.
Ilipendekeza:
Kahawa Ya Kijani - Njia Ya Kupoteza Uzito
Tunaishi katika nyakati za kushangaza. Kwa upande mmoja, watu wanalalamika juu ya mshahara mdogo na pensheni haba, kwa upande mwingine, matangazo yamejaa njia ambazo unaweza kupunguza uzito. Inaonekana kwamba katika jamii kuna aina fulani ya kutofautiana kati ya maisha halisi na matangazo. Kwa kuongezea, orodha ya bidhaa za kupunguza uzito inasasishwa kila wakati. Hivi karibuni, kahawa ya kijani pia iliingia
Inawezekana Kupoteza Uzito Nchini?
Wanawake wengi, wakienda kwenye dacha, jiulize swali: inawezekana kupoteza uzito nchini? .. Kwa kweli inawezekana, kwa sababu dacha ina uwezo mkubwa wa kupunguza
Punguza Uzito Kabla Ya Mwaka Mpya. Sehemu 1
Siku nyingine nilikuwa nikipitia kurasa za shajara za wakaazi na wageni wa "Asienda" na kugundua kuwa mada ya kupoteza uzito kwao, na kwangu, kusema ukweli, ni mbali na ya mwisho kwa masilahi yao. Hata shindano la Miss Hacienda linategemea wavuti, shukrani ambayo mshindi wa rasilimali atatambuliwa ambaye hataweza kupata uzito kupita kiasi hadi Mwaka Mpya wa 2015. Katika suala hili, niliamua kushiriki uzoefu wangu na wasomaji na ujuzi wangu wa njia anuwai za kupunguza uzito. Kwa kuongeza, sahihisha kupungua kwa uzito, na
Afya Na Kupoteza Uzito
Watu wengi ni wazito kupita kiasi, lakini ni 20% tu hufanya juhudi za kupunguza uzito. Ikiwa wewe ni miongoni mwa watu "wa hali ya juu" wanaojali afya, ni muhimu kujua kwanini uzito unarudi na jinsi ya kukabiliana nayo
Tuzo Ya Bora: Jinsi Washindi Wa "Alama Ya 1 Nchini Urusi" Waliheshimiwa Katika Kremlin
Kila siku tunajiuliza maswali: ni smartphone gani ya kumpa rafiki kwa likizo, ni media gani ya kusoma njiani ya kufanya kazi, wapi na nini kula, jinsi ya kuchagua seti ya jikoni, jinsi ya kufunika kuta wakati wa ukarabati na nini cha kulala baada ya kukamilika? Kusoma hakiki na kuchagua kutoka kwa uzoefu wao, watumiaji wa bidhaa na huduma hutoa upendeleo kwa wale ambao bidhaa zao zinawapenda na zina bei rahisi
