2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Wakati mwingine, hata baada ya kazi ya siku ngumu, ni ngumu kwa mtu kulala. Na kulala vibaya kuna athari kubwa kiafya. Lakini kuna njia rahisi za kuboresha usingizi wako
Ili kulala haraka, lala fofofo usiku kucha na kuamka umeburudishwa na nguvu, ni muhimu kutoa hali nzuri za kulala. Hapa kuna vidokezo rahisi na vilivyojaribiwa na kweli:
1. Kuoga kabla ya kulala
Kuoga au kuoga kabla ya kulala huupumzisha mwili na kunatuliza sana. Imethibitishwa kuwa wakati joto la ndani la mwili linabadilika, ishara hutumwa kwa eneo la ubongo linalodhibiti midundo ya circadian na kazi za kisaikolojia. Kwa hivyo, kwa msaada wa kuoga hata fupi (dakika 5-10), mwili huwaka vizuri. Wakati mtu anatoka nje ya kuoga na kwenye baridi ya chumba cha kulala, joto la mwili wake hupungua na ishara hupelekwa kwa ubongo kulala.
2. Zoezi
Kufanya mazoezi mara kwa mara wakati wowote wa siku, kulingana na watu wengi, hakutakusaidia kulala vizuri. Walakini, dakika 20 ya mazoezi ya wastani ya masaa 2 kabla ya kulala inaboresha hali ya kulala na huongeza nguvu wakati wa mchana.
3. Fanya kazi za nyumbani
Kabla ya kwenda kulala, ni muhimu kuosha vyombo, toa takataka. Hutengana na mawazo hasi, hutoa mazoezi mepesi, na inakuza usingizi bora.
4. Jitayarishe kwa kesho
Zinakusaidia kulala vizuri, hupunguza shughuli za maandalizi ya kesho vizuri. Kwa mfano, unaweza kukagua utabiri wa hali ya hewa ya kesho, kuchukua na kupiga pasi nguo zako, kupika kiamsha kinywa au pakiti chakula cha mchana, angalia maandishi yako ya diary ili usisahau kuhusu mambo ya kufanya.
5. Tengeneza ratiba ya mambo ya kufanya
Mara nyingi jioni, mawazo juu ya jinsi ya kusahau juu ya vitu muhimu kwa kesho hairuhusiwi kupumzika. Kwa hivyo, ni muhimu kuwa na daftari au shajara kwa viingilio ili kupanga shughuli zako mapema kwa siku, wiki, au mwezi. Orodha kama hiyo itakusaidia kuhisi utulivu na bora kulala usiku.
6. Fanya muhtasari wa siku iliyopita
Wakati wa jioni, inashauriwa kuchambua hafla za siku iliyopita, na haswa chanya, kumshukuru Mungu kwa mambo yote mazuri. Matumaini na kuridhika na maisha, uhusiano ulioboreshwa na watu, kufurahiya hali ya mwili ni vigezo kuu vinavyochangia kulala kwa sauti na afya.
7. Soma kabla ya kulala
Kulala chini ya TV au vifaa vingine vya elektroniki ni hatari sana kwa afya na kulala. Ni muhimu zaidi na kupendeza kusoma kitabu cha kawaida. Dakika 15-30 za usomaji wa kawaida kabla ya kulala zinatosha kuongeza msamiati na kumbukumbu. Mtu huwa mwerevu na mtulivu. Kwa kuongezea, wakati wa kusoma, macho hutembea, ubongo hutafuta maneno, ambayo humfanya mtu achoke, inakuza kulala haraka na rahisi. Kwa kweli, inashauriwa usisome vitabu na wakati mkali, wa kutisha kabla ya kwenda kulala.
8. Pumzika
Mwili wa mwanadamu unakabiliwa na mafadhaiko wakati wa mchana, ambayo huonyeshwa na maumivu nyuma, shingo au misuli yote. Kwa hivyo, kwa kulala vizuri na kupumzika, unahitaji kupumzika - hii itasaidia mwili na mwili mzima kupumzika kabisa. Kwa kupumzika, unaweza kutumia mbinu anuwai, yoga na kutafakari itasaidia sana kupumzika mwili.
9. Wacha kipenzi ndani ya chumba cha kulala
Sio kawaida kwa wanyama wa kipenzi kufukuzwa nje ya chumba cha kulala na watu kabla ya kulala. Walakini, wanyama wanaweza kusaidia wanadamu kulala vizuri. Kwa mfano, paka anayependa kulala karibu na kichwa cha mmiliki wake ni mzuri kutuliza na kukuweka kulala. Hata mbwa anayekoroma kwa amani karibu na mmiliki wake anaendeleza usingizi mzuri. Wanyama wa kipenzi, na mapenzi yao na upole, wanaweza kumfariji na kumtuliza mtu kabla ya kwenda kulala.
10. Tumia kinga sahihi
Inawezekana kwamba baada ya mtu kufanya kila kitu kilichoorodheshwa hapo juu, kufanya taratibu za usafi wa kila siku kabla ya kwenda kulala na kutulia, bado ni ngumu sana kwake kulala haraka. Katika kesi hii, sio lazima kuhesabu hadi mia au elfu. Dawa ya Mashariki hutumia mazoezi ya zamani ya mbinu maalum za kupumua kukuza usingizi wa kupumzika.
Kwa msaada wa kupumua kwa kulenga kulenga, mzunguko bora wa oksijeni mwilini hufanyika, ambayo ina athari nzuri ya kutuliza. Mbinu ya kupumua 4-7-8 inauwezo wa kumtuliza mtu chini ya dakika. Ni rahisi na rahisi kufanya:
· Kupumua kwa kina kupitia pua - sekunde 4.
Baada ya hapo, pumzi hufanyika kwa sekunde 7.
Kisha, kwa sekunde 8, unahitaji kutoa hewa kupitia kinywa.
Rudia mara 10 au kwa dakika tano.
Ilipendekeza:
Hippeastrum: Kipindi Cha Kulala Na Maandalizi Ya Maua
Wapenzi wa maua ya ndani, kama ya kigeni kama kiboko, huvutia wakati wa kwanza. Ni ngumu kutopenda na mmea huu mzuri wa nyumba. Shina zake zenye nguvu nyembamba zimetiwa taji na maua makubwa ya saizi ya kuvutia - hadi 25 cm kwa kipenyo. Huu ni mmea wa kudumu, na kwa hivyo unaendelea kufurahisha kila mwaka na buds mpya, kutoka Septemba hadi Novemba, kipindi cha kulala kimepangwa kwa ajili yake
Kulala Mchana
Wakati mtu analala, Mungu hufanya kazi. Yeye ana haraka ya kurejesha nguvu aliyotumia mtu, ili, akiamka, mtu anaweza kuendelea na matendo ya haki na nguvu mpya na tabasamu usoni mwake kwa jina la ushindi wa maisha. Usijaribu kufanya mambo yote, ukisahau usaidizi wa Mwenyezi. Mpe nafasi yako katika mfumo wa leba kwa angalau dakika 15 kwa siku. Athari inayosababisha itazidi matarajio yako yote
Je! Ni Ipi Njia Bora Ya Kumaliza Msingi? Njia Za Kuweka Msingi
Sehemu ya chini ya mzunguko wa jengo, ambayo ni mwendelezo wa msingi, inaitwa plinth. Kuna aina tofauti: imezama, inapita, inajitokeza. Kusudi kuu ni kulinda kuta kutoka kwa uchafu, uharibifu, unyevu. Plinth inachukuliwa kuwa jambo muhimu la muundo wa nyumba na hupambwa kila wakati. Mapambo ni rahisi katika utekelezaji na inapatikana kwa mmiliki yeyote, hata bila uzoefu katika ujenzi. Soma juu ya jinsi ya kuchagua nyenzo na kufanya kazi katika nakala hii
Jinsi Ya Kutengeneza Bafuni Au Choo Kutoka Kwenye Chumba Cha Kulala
Uwepo wa chumba kidogo hufanya iwezekanavyo kutambua ndoto ya mkazi yeyote wa majira ya joto - kuoga ndani ya nyumba. Kuna joto hapa, kuna umeme, hakuna haja ya kwenda nje katika hali mbaya ya hewa, tena, kuokoa pesa kwa kujenga oga ya barabarani au umwagaji. Chumba kinaweza kuwa na vifaa vya urahisi, na utunzaji wa mbinu rahisi. Soma jinsi unaweza kubadilisha chumba cha kulala kuwa bafuni na bafu
Jinsi Ya Kulala Bila Dawa Za Kulala. Njia 9 Bora
Afya ya binadamu na maisha marefu hutegemea ubora wa usingizi. Kukosa usingizi hakuruhusu kupata nguvu tena, kwa hivyo unahitaji kupigana nayo. Tunatoa vidokezo na njia rahisi za kukusaidia kupumzika na kulala haraka
