2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Afya ya binadamu na maisha marefu hutegemea ubora wa usingizi. Kukosa usingizi hakuruhusu kupata nguvu tena, kwa hivyo unahitaji kupigana nayo. Hapa kuna vidokezo na njia rahisi za kukusaidia kupumzika na kulala haraka
Kwanini siwezi kulala
Ikiwa una shida kulala, unahitaji kupata sababu na kutumia njia salama. Jambo baya zaidi ni wakati unapolala kwa masaa gizani ukingojea usingizi. Unajaribu kupumzika, lakini kila kitu ni bure na kitu kinakusumbua. Sababu za hali hii zinaweza kutarajiwa kabisa. Wacha tuelewe, tuchambue, tafuta. Ni nini kinatuzuia kulala na jinsi ya kuunda hali?
•
Hali zisizofaa. Mara nyingi, ni ukweli unaozunguka ambao huingilia kulala: kelele, harufu kali, mwanga. Unda mazingira ya kukaribisha: zima taa ya usiku, funga dirisha, uliza kaya yako ikataze sauti ya Runinga.
•
Kufanya kazi kupita kiasi. Siku hiyo iliishi kwa densi kali, katika mvutano wa neva. Yote hii husababisha ugumu wa kulala. Psyche haiwezi kubadilisha mara moja kutoka kwa mvutano hadi hali ya kupumzika.
•
Chakula. Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kukosa usingizi, haswa nyama zenye mafuta na vyakula vyenye viungo. Kunywa vinywaji, chai kali, kahawa itakuwa hatari.
•
Sababu za kisaikolojia. Haiwezekani kulala wakati wa shida ya kupumua, msongamano wa pua, kupungua kwa moyo, maumivu katika viungo anuwai. Ninahitaji msaada wa daktari.
•
Unyogovu, mafadhaiko. Siku ya kufanya kazi ya kila siku ni zaidi ya masaa 10, ukosefu wa kupumzika vizuri, suluhisho la shida nyingi, husababisha usumbufu katika mfumo wa neva. Wao husababisha michakato ya muda mrefu ambayo husababisha wasiwasi na mvutano, na kufanya iwe ngumu kulala.
Njia za kulala haraka
Kukosa usingizi kunaweza kuchukua aina nyingi, kwa mfano, huwezi kulala kwa muda mrefu au usilale kabisa mpaka asubuhi, unaweza kuamka usiku, au kuamka muda mrefu kabla kengele haijalia. Ili kurejesha usingizi mzuri, unaweza kutumia vidokezo vyetu.
1.
Wakati wa kuamka? Imethibitishwa kuwa kuamka wakati wa kulala polepole hupunguza shughuli za mtu kwa siku nzima, hufanya hisia ya uchovu na uchovu. Awamu ya usingizi wa REM ni nzuri, ukiamka wakati huu, wewe ni mwenye nguvu kila wakati na mchangamfu, hata ikiwa haujalala sana. Wanasayansi wameamua mzunguko wa kulala kuwa saa moja na nusu. Daima huanza kwa "polepole" na kuishia kwa "haraka". Inashauriwa uhesabu ratiba yako ya kulala mwenyewe. Wacha tuseme unalala saa 12 usiku, basi mzunguko wa kwanza wa awamu mbili utaisha saa 1:30 kulala REM, inayofuata saa 3:00; 4:30, nk Kwa hivyo, ni bora kuweka kengele saa 7:30 na pia saa 9:00.
2.
Kulala angalau masaa 8. Pumziko bora kwa kuongeza muda wa ujana na utendaji huamuliwa na kiwango hiki. Kulala wikendi haitaondoa ubaya wa kunyimwa usingizi wa kila siku. Jambo kuu ni kwamba kulala kupita kiasi kunagonga mdundo na husababisha shida wakati wa kulala.
3.
Shughuli ya mwili. Michezo, kazi ya mwili inapaswa kukamilika mapema kabla ya kwenda kulala (masaa 6). Na inashauriwa kuanza asubuhi na mazoezi ya viungo.
4.
Chakula cha jioni. Wataalam wanapendekeza kumaliza menyu yako ya kila siku na wanga wenye afya. Bidhaa "za kulala" ni keki, nafaka, keki. Ikiwa unaogopa kuumiza sura yako, kula curd tamu, matunda yaliyokaushwa, kunywa kefir, maziwa ya joto na asali.
5.
Tunabadilisha TV na kitabu. Ikiwa unakabiliwa na usingizi, usijisumbue na sinema za kitendo, kusisimua, hadithi za kisayansi, au mijadala ya kisiasa. Chini ya marufuku ya mchezo wa kuigiza, kutisha, ucheshi. Chagua kusoma kwa utulivu kwa kupumzika.
6.
Mimea yenye harufu nzuri. Inafaa kwa usingizi wa infusions ya zeri ya limao, mama wa mama, wort ya St John, oregano, rosemary mwitu, mint, mimea ya Willow, lavender, machungu. Pedi na harufu ya sindano za pine, chamomile, lavender, oregano, msaada wa zeri ya limao. Hupumzika mbegu za bizari zilizokandamizwa, mbegu za hop, juniper, jani la moto.
7.
Ada ya kuoga. Unaweza kufanya mkusanyiko wa mbegu za hop, mint, machungu, bizari. Kila spishi ni 100 g + 5 lita za maji, ondoka kwa masaa 2. Bafu ya kila siku 7-10 inapendekezwa. Chaguo la pili: 100 g clover tamu + thyme + 2 lita za maji ya moto. Bafu 10 zinasemekana kusaidia kurekebisha usingizi. Chaguo la tatu: 100 g ya mama ya mama inasisitizwa kwa lita 2 kwa masaa 2. Hii ni ya kutosha kwa kuoga. Muda wa tiba ni vikao 10 vya dakika 20 / kila siku nyingine.
8.
Tincture ya kuni. Kwa kweli hupunguza mafadhaiko, inakuza kulala. Mbegu za machungu hupitishwa kwenye grinder ya kahawa, unga hutiwa na mafuta 1: 4 (chukua kijiko kwa kipimo). Wiki moja imesimama gizani, na lazima kila siku kutetemeka. Baada ya kuchuja iko tayari. Mapokezi: matone 3-10 ya sukari kabla ya kulala. Kwa kuongezeka kwa msisimko, unaweza kuchukua 1 … 2 matone mara 2/4 wakati wa mchana.
9.
Sehemu ya kulala. Ni bora kukataa chupi za hariri za mtindo. Kitani, poplin, pamba huchangia kulala. Kitanda lazima "kupumua", kwa hivyo fluff sio chaguo bora. Kutoa upendeleo kwa kujaza mianzi, sufu.
Matokeo
Kwa sababu ya tabia na mtindo wao wa maisha, kila mtu anachagua njia na njia inayofaa. Kwa hali yoyote, unahitaji kutozingatia usingizi. Uzoefu kwa sababu yake tu huzidisha hali hiyo, na kusisimua mishipa. Mawazo mazuri na mawazo mazuri ni njia ya moto ya kulala haraka.
Ilipendekeza:
Udhibiti Wa Aphid Bila Dawa Za Wadudu
Nguruwe huzaa haraka sana, kwa hivyo inaweza kuwa ngumu sana kukabiliana nayo. Shina mchanga na majani huathiriwa sana na nyuzi. Walakini, vita dhidi ya wadudu huyu inawezekana bila kutumia dawa za kila aina
Je! Ni Ipi Njia Bora Ya Kumaliza Msingi? Njia Za Kuweka Msingi
Sehemu ya chini ya mzunguko wa jengo, ambayo ni mwendelezo wa msingi, inaitwa plinth. Kuna aina tofauti: imezama, inapita, inajitokeza. Kusudi kuu ni kulinda kuta kutoka kwa uchafu, uharibifu, unyevu. Plinth inachukuliwa kuwa jambo muhimu la muundo wa nyumba na hupambwa kila wakati. Mapambo ni rahisi katika utekelezaji na inapatikana kwa mmiliki yeyote, hata bila uzoefu katika ujenzi. Soma juu ya jinsi ya kuchagua nyenzo na kufanya kazi katika nakala hii
Jinsi Ya Kuongeza Nyumba Bila Njia Ngumu
Umaarufu wa nyumba za mbao ni kubwa sana. Kwa bahati mbaya, mti sio mrefu sana na ukarabati wa taji ni tukio la mara kwa mara la miundo ya mbao. Kujua teknolojia ya kuinua nyumba, shida hii inaweza kuondolewa kwa urahisi bila kutumia vifaa maalum na kurekebisha nyumba kwa kujitegemea
Udhibiti Wa Wadudu Bila Dawa
Hii ndio hatima ya mtunza-bustani! Sio siku ya kupumzika! Kwanza, tuna wasiwasi juu ya miche, jinsi ingekua, jinsi ingeweza kuchukua mizizi baada ya kupandikiza, na kisha jinsi itakavyokuwa na nguvu. Halafu wasiwasi wa majira ya joto umejaa kinywa - kumwagilia, magugu, kilima, kulegeza, kukonda, kuvuna, magonjwa ya mimea, wadudu wadudu. Kwa kuanguka, inaonekana kama wakati wa kutulia, makopo ya makopo kwa msimu wa baridi. Kwa hivyo hapana, hapana, na utashangaa ikiwa ulijaza dawa za wadudu wakati wa kiangazi, ukipambana na magonjwa na wadudu wa mimea, na sio
Njia Za Kulala Haraka Na Vizuri
Wakati mwingine, hata baada ya kazi ya siku ngumu, ni ngumu kwa mtu kulala. Na kulala vibaya kuna athari kubwa kiafya. Lakini kuna njia rahisi za kuboresha usingizi
