Orodha Ya Vyakula Vya Kuchoma Mafuta

2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45

Habari kwa wale wanaotaka kupunguza uzito na kwa wale ambao wana shida za kumengenya. Fikiria vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha kimetaboliki na kupunguza seli za mafuta. Jinsi unaweza kuondoa cellulite na kupoteza uzito bila lishe chungu

Je! Mafuta ya asili ni nini

Vyakula vinaathiri mwili kwa njia tofauti. Kutoka kwa wengine tunapata bora, na kutoka kwa wengine tunapunguza uzito. Kuna mafuta ya mafuta, lakini tutazungumza juu ya bidhaa za asili. Muundo na mali zao zinalenga kupunguza seli za mafuta. Kwa kuzitumia, mwili unalazimika kutumia akiba ya mafuta. Kwa maneno mengine, gharama ya mmeng'enyo itakuwa kubwa kuliko nishati inayoingia. Vyakula hivi vina kalori kidogo na wakati mwingine hasi. Tabia tatu za bidhaa hizi zinatambuliwa.

Kalori hasi

Hii ni nini? Chakula chochote kinachoingia kinahitaji bidii kutoka kwa mwili kuchimba / kuvunja. Kwa mfano, ikiwa kalori ya 100 g ya tango ni kcal 14, na mwili utatumia kcal 20 kwa usindikaji wa sehemu hii. Kama unavyoona, zinageuka kuwa haukujaza tena, lakini ulitumia nguvu. Kwa hivyo tulipata yaliyomo hasi ya kalori. Kwa hivyo thamani ya nishati ya chakula ni muhimu. Kawaida hizi ni mimea ya viungo, mboga mboga, aina zote za kabichi.

Kimetaboliki

Kuongeza kasi kwa mmeng'enyo ni wakati, wakati wa kumeng'enya, kalori zilizopokelewa hazitakuwa na wakati wa kubadilishwa kuwa seli zenye mafuta na kuwekwa kwenye maeneo yenye shida. Matunda ya machungwa hujitokeza kati ya bidhaa kama hizo. Wanaharakati wenye nguvu zaidi wa kimetaboliki ni zabibu, machungwa, tangerine, limau.

Bidhaa za maziwa zilizochomwa, wakati zinatumiwa mara 3 kwa siku, huharakisha kimetaboliki kwa 70%. Chai ya kijani huondoa mafuta mabaya, na pia inadhibiti umeng'enyaji, viwango vya sukari, na hupunguza cholesterol. Kahawa ya asili, juisi ya mchicha, maharagwe, pilipili kijani, kila aina ya kabichi na mlozi huchochea michakato ya kimetaboliki. Haiwezekani sembuse nafaka na bidhaa za nafaka.

Vidhibiti vya seli za mafuta

Muundo wa kipekee wa baadhi ya vyakula huchochea utengenezaji wa homoni ambazo hutumia akiba ya mafuta inayopatikana kwa mgawanyiko wa seli. Kefir, jibini la jumba, maziwa yaliyopindika, mtindi, nk (isipokuwa maziwa) yana dutu ya homoni inayoitwa "calcitriol", ambayo huzuia ukuaji wa seli za mafuta na hupunguza zilizopo.

Mbegu, mizeituni, chokoleti nyeusi, iliyokaliwa na mafuta, mafuta ya soya, karanga, mafuta ya mbegu ya zabibu, mbegu za kitani huzuia mkusanyiko wa misa katika seli za mafuta.

Je! Kalori hasi "hufanya kazi"

Nafasi ya kwanza katika kikundi hiki inachukua maji, ambayo haina kalori. Je! Kalori hutumiwaje juu yake? Inatokea kwamba mwili hutumia nguvu kupasha maji unayokunywa. Kwa mfano, ikiwa unywa lita 2 za maji baridi (digrii 17) kwa siku, basi itachukua kcal 40 kuipasha moto hadi +37. Ukweli ulio wazi. Kwa njia, maji ni muhimu sana, kwani husafisha na inaboresha utendaji wa viungo vyote.

Sasa wacha tuangalie chai ya kijani. Karibu kcal 5 iko kwenye kikombe, kcal 20 zitatumika kwenye usindikaji, na ikiwa na barafu - 60. Vitunguu, pilipili moto, mizizi ya tangawizi, viungo vya moto vina athari ya ulevi. Kuweka tu, vyakula vyote vyenye viungo hulazimisha mwili kutoa joto, mtawaliwa, kutumia nguvu. Jambo hilo hilo hufanyika na uyoga. Yaliyomo ya kalori ya chini na mmeng'enyo wa muda mrefu - nishati inayotumiwa inazidi pembejeo.

Orodha ya vyakula

Fiber katika chakula haiingiziwi, lakini inahitaji gharama kubwa zaidi za usindikaji. Uyoga yana protini nyingi na kiwango cha chini cha kalori ya 9-30 kcal. Na pia mwani / kelp itakuwa muhimu sana. Kuna aina tatu zaidi za vikundi. Wacha tuorodhe bidhaa maarufu zaidi katika muundo wao.

Mboga. Thamani ya nishati ni ya chini, kutoka kcal 14-24. Radishi, kabichi, figili, karoti, artichokes, zukini, broccoli, lettuce, matango, pilipili, beets, chicory, celery, nyanya, zukini, saladi ya kichwa, turnip, maharagwe ya kijani, vitunguu, daikon, mbilingani, rutabagas.

Matunda na matunda. Kalori kutoka 25 hadi 38. Maapulo, mananasi, cranberries, jordgubbar, jordgubbar, tangerines, blueberries, persikor, limao, tikiti, lingonberries, zabibu, tikiti maji, bahari buckthorn, blackberries. Usisahau kwamba matunda yana wanga.

Viungo na mimea. Vitunguu, sage, mchicha, watercress, arugula, basil, thyme, mint, karafuu, tarragon, chika, tangawizi, mdalasini, coriander, oregano, rhubarb, celery ya majani.

Vyakula vya protini na kuchoma mafuta

Kuchukuliwa na lishe, kwa kuzingatia kalori na mafuta yanayowaka, unahitaji kuzingatia kwamba huwezi kudumu kwa muda mrefu kwa bidhaa zingine "minus". Vitamini, nyuzi, fuatilia vitu ni nzuri, lakini unahitaji protini. Nini cha kufanya?

Uyoga utatoa protini nyingi za mboga na kwa kweli una yaliyomo hasi ya kalori. Kuna bidhaa zingine ambazo zina nguvu zaidi ya nishati, lakini … Nishati zaidi itatumika kwenye usindikaji wao kuliko watakavyotoa. Kwa hivyo, 30-40% ya nishati inayoingia itachomwa kama matokeo ya gharama ya mmeng'enyo. Kwa mfano, 100 g matiti ya kuku = 113 kcal. Ikiwa ulikula 200 g, kisha ukatoa gharama ya kumengenya, inabaki 90 tu.

Karibu matokeo sawa yatakuwa na kifua cha Uturuki, uduvi, nyama ya nyama konda, samaki dhaifu. Tumbo la kuku - 94 kcal, ini ya nyama - 120, ini ya kuku - 140, nyama ya ng'ombe - 97, moyo wa nyama - 96 itakuwa muhimu kwa mapigano ya mafuta.

Kwa hivyo, sasa unajua ni nini unahitaji kula ili kupunguza uzito.