2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Katika msimu wa joto, watu wengi wanashindwa na unyogovu na hisia za udhaifu mara kwa mara. Kuamka asubuhi na kwenda kazini au shuleni inazidi kuwa ngumu. Kuna njia nyingi za kuchaji "betri ya ndani". Moja ni kula matunda na mboga mboga zenye afya
Ikumbukwe kwamba ikiwa hisia ya uchovu imekuwa ya kuingiliana sana na ya mara kwa mara bila sababu yoyote, basi inashauriwa kutochelewesha ziara ya daktari. Ikiwa uchovu unashinda kwa muda tu na unahusishwa na upungufu wa vitamini wa msimu wa msimu, basi bidhaa zingine za chakula zitasaidia kukabiliana nayo. Na sio karanga tu na matunda yaliyokaushwa.
1. Maji
Inafaa kuanza naye. Licha ya faida zake dhahiri, wengi bado wanasahau kunywa mara kwa mara, au kubadilisha maji ya kawaida na aina zingine za vinywaji. Mwili wa binadamu una karibu 60-70% ya maji, ambayo inathibitisha umuhimu maalum wa serikali ya kunywa kwa kudumisha unyevu. Ikiwa hakuna kioevu cha kutosha mwilini, mtu mara nyingi huhisi uchovu na uchovu. Inashauriwa kunywa angalau glasi tano za maji kila siku. Kwa wale ambao hawapendi ladha ya maji wazi, inaweza kuboreshwa na limao kidogo, machungwa, basil, mint au juisi ya tango.
2. Mchele wa kahawia
Hii ndio aina bora ya mchele kwa lishe ya nishati. Imejaa manganese, ambayo hutoa nishati kutoka kwa wanga na protini. Sahani moja ya nafaka hii inaweza kuchaji nishati ya kutosha kwa siku nzima au angalau hadi chakula kijacho. Mchele wa kahawia hutoshea kwa urahisi katika lishe yoyote: nafaka, saladi, sahani za kando, supu, nk zinaandaliwa kutoka kwake.
3. Mtindi wazi
Wakati wa kuchagua mtindi, inashauriwa kutoa upendeleo kwa kawaida, nyeupe, bila rangi na viongeza. Mtindi wa Uigiriki unathaminiwa sana na wataalamu wa lishe ulimwenguni. Inaweza kuupa mwili nguvu na kuboresha mhemko. Matunda na mboga zinaweza kuongezwa ili kuongeza ladha. Ni vizuri kwao kuweka saladi anuwai na sahani za kando.
4. Viazi vitamu
Viazi vitamu ni tamu kuliko aina zote za viazi. Leo, inazidi kupatikana katika maduka makubwa makubwa na masoko. Rangi yake ya rangi ya machungwa ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye beta-carotene, ambayo pia ina karoti nyingi. Viazi vitamu ni vitamini C nyingi na virutubisho ambavyo husaidia kupambana na uchovu na udhaifu. Sababu nzuri ya kujumuisha viazi vitamu kwenye menyu ya jioni ili kukabiliana haraka na uchovu uliokusanywa wakati wa mchana.
5. Chokoleti nyeusi
Chokoleti nyeusi hufurahiya wakati wa mchana. Tajiri katika theobromine na kafeini, inauwezo wa kuupa mwili nguvu. Mraba michache tu ya chokoleti nyeusi ni ya kutosha kushinda kikohozi cha kwanza cha uchovu na kusonga mbele. Lakini huwezi kuipindua na bidhaa hii. Bado, imeainishwa kama pipi. Kwa kuongeza, kwa dozi kubwa, kafeini inaweza kudhuru mfumo wa neva.
6. Asali
Tofauti na sukari, asali ni tamu asili. Hii inamaanisha kuwa ina afya zaidi kuliko sukari na haijaza mwili na kalori tupu ambazo hubadilika kuwa mafuta. Lakini haupaswi kula mengi pia: enamel ya jino huanguka na sukari ya damu huinuka. Kijiko cha asali mara 1-3 kwa siku ni kipimo kinachokubalika kabisa. Asali inaweza kuongezwa kwa mtindi, chai, vinywaji, au kusambazwa juu ya vipande vya mkate. Kwa sababu ya faharisi ya chini ya glycemic, asali ni muhimu kutumia kabla ya mazoezi makali ya mwili. Itacheza jukumu la mafuta ya misuli, hukuruhusu kuhifadhi nguvu na nguvu kwa muda mrefu.
7. Samaki yenye mafuta
Samaki yenye mafuta - lax, makrill, sill, lax, nk - ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Ni muhimu sio tu kwa kuongeza viwango vya nishati mwilini, lakini pia kwa kudumisha utendaji wa ubongo na kinga.
8. Ndizi
Hizi ni zingine za matunda maarufu ulimwenguni. Wao ni matajiri katika sukari na fructose (sukari) na nyuzi. Mchanganyiko huu ni zana bora ya kujaza mwili na nguvu. Ili kupata zaidi kutoka kwa ndizi zako, inashauriwa kuchanganya na nafaka na karanga. Sio ladha tu, bali pia ni bora kwa kuupa mwili nguvu.
9. Uji wa shayiri
Sababu ya kawaida watu kupoteza nguvu na kuhisi uchovu ni viwango vya sukari vya damu visivyo sawa. Ili kudumisha utulivu wake, ni muhimu kuanza siku na shayiri. Tajiri katika nyuzi na protini, uji huu utakuwa kiamsha kinywa bora.
10. Maapulo
Mengi yanajulikana juu ya faida za matunda haya. Kula apple mpya kunaweza kukufanya uwe na nguvu zaidi. Matunda haya yatengeneza vitafunio vizuri kati ya chakula. Hii ni njia mbadala yenye afya zaidi kwa chips na sandwichi, na haiongeza kalori za ziada. Apple iliyo na nyuzi nyingi hutoa nguvu na husaidia mmeng'enyo wa chakula.
Ilipendekeza:
Je! Ni Tofauti Gani Kati Ya Viatu Vya Usalama Na Viatu Vya Asili Na Vinaweza Kuvaliwa Kila Siku?
Viatu vya usalama sio tu kipande cha vifaa vya kazi. Viatu vya kisasa vya kazi hufanya kazi bora sio tu na kazi za kinga, lakini pia uwe na muonekano wa maridadi. Aina anuwai hukuruhusu kuchagua viatu kwa hafla zote, iwe ni kutembea kwenye msitu wa vuli au uvuvi wa msimu wa baridi
Vipengele Vya Sekondari Vya Bustani
Wakati maelezo yote kuu ya bustani yako yamefikiriwa na kutengenezwa, unapaswa kufikiria juu ya maelezo ya ziada. Pia ni sehemu muhimu ya muundo, kwa sababu wanasisitiza utendaji wa sehemu yoyote ya bustani au ndio kipengee cha mwisho cha mapambo ya muundo kwa ujumla
Vidokezo Visivyo Vya Kawaida Na Vya Asili Kwa Wakaazi Wa Majira Ya Joto
Kazi ya jumba la majira ya joto ni ya kupendeza na wakati huo huo kazi ngumu sana. Walakini, babu zetu wa mbali waliweza kukabiliana salama na kazi kubwa na kupata mavuno bora. Je! Walifanyaje? Wacha tujaribu kuijua. Kwa kweli, katika zama zetu za kisasa, ushauri haionekani kuwa wa kuaminika na hata mwitu, lakini kwanini usijaribu kuzitumia ikiwa zinafanya kazi kweli? Na bora 18 Juni pia iko karibu kona
Vyakula 10 Vya Kusafisha Mishipa Yako
Magonjwa ya moyo na mishipa ni ya kawaida ulimwenguni kote, na idadi ya kesi inakua kila mwaka. Moja ya sababu kuu za hii ni mishipa iliyoziba. Hii inaathiriwa na sababu anuwai. Lishe sahihi itasaidia kudhibiti hali hiyo
Orodha Ya Vyakula Vya Kuchoma Mafuta
Habari kwa wale wanaotaka kupunguza uzito na kwa wale ambao wana shida za kumengenya. Fikiria vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha kimetaboliki na kupunguza seli za mafuta. Jinsi unaweza kuondoa cellulite na kupoteza uzito bila lishe chungu
