2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Ikiwa unatafuta mazoezi ya utaftaji rahisi wa nyumbani, basi hakikisha uzingatie kamba ya kawaida, ambayo labda imelala mahali pengine kwenye kitalu. Kamba ya kuruka inaweza kukusaidia kurudisha umbo haraka na kuuweka mwili wako katika hali nzuri
Hivi karibuni, mazoezi ya kamba (inayojulikana kama "kuruka") yamekuwa maarufu zaidi na yamejumuishwa katika programu nyingi za kupunguza uzito. Lakini sio lazima kwenda kwenye mazoezi au kituo cha mazoezi ya mwili mara kwa mara. Kamba inaweza kutumika nyumbani, na bora barabarani baada ya kutembea au kukimbia. Kwa njia, kuruka ni nzuri sana kuchanganya na mbio nyepesi au kutembea kwa Scandinavia: tulikimbia au kutembea kidogo, na kisha tukaruka kidogo kwa mabadiliko. Mchanganyiko huu utatoa matokeo yanayoonekana katika kupoteza uzito.
Faida ndogo
Ikiwa unashirikiana na vifaa kama hivyo kwa dakika 30 kwa siku (na masafa ya kuruka 90 kwa dakika), unaweza kuchoma hadi kalori 200. Habari njema! Walakini, kupoteza uzito kunaweza kuzingatiwa kwa polepole. Kwa kuongezea, kamba ya kuruka ni jambo la bei rahisi na rahisi ambalo halichukui nafasi nyingi kama, kwa mfano, mashine ya kukanyaga au baiskeli ya mazoezi. Ni muhimu sana kuruka katika hewa safi. Kwa mfano, unaweza kufanya hivyo nchini kabla ya kiamsha kinywa au wakati wa mchana. Hata kuruka ndogo husaidia kunyoosha miguu iliyo ngumu kutoka kwa kazi ya kupendeza.
Usawa na kamba ya kuruka ni chaguo bora kwa wale ambao wanaota kuondoa mafuta mengi kwenye miguu na mapaja - sehemu zingine ngumu zaidi. Unaweza kuongeza athari kwa kuchanganya kuruka na mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama. Ikiwa sio hivyo, basi kuendesha baiskeli ya kawaida au kukimbia. Walakini, hata bila mazoezi kama hayo ya ziada, kuruka kamba kunaweza kutoa matokeo katika wiki kadhaa.
Faida kwa afya
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuruka kamba ni bora zaidi kwa kupoteza uzito kuliko kukimbia, kwa mfano. Kwa kuongeza, hutaki kwenda kukimbia wakati hali ya hewa ni mbaya nje. Na kwa kamba, shida hii sio mbaya: unaweza kuruka ndani ya nyumba. Wataalam wa magonjwa ya moyo wanaunga mkono mazoezi ya kamba wastani kama mazoezi mazuri ya moyo na kudumisha afya ya moyo.
Kamba ya kuruka sio tu inapunguza uzito kupita kiasi, lakini pia ina athari ya faida kwa afya kwa ujumla: inakua misuli, inaboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko, inaimarisha moyo na mishipa ya damu, inasaidia kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili na ni nzuri kuzuia mishipa ya varicose. Kwa hivyo, usawa na kamba ya kuruka ni suluhisho bora kwa kuimarisha na kudumisha afya ya mwili wote. Ni muhimu kumaliza mazoezi kama haya na chai ya kijani au chai ya mimea kwa kupoteza uzito.
Sheria za mazoezi
Inashauriwa kuanza darasa vizuri, na idadi ndogo ya kuruka kwa kiwango cha chini. Unahitaji kuzingatia mhemko - ikiwa ni ngumu kufanya anaruka, basi unahitaji kusimama na upumzishe mwili. Huna haja ya kuruka juu sana - hakuna haja ya. Kuruka chini kwa kiwango cha wastani itakuwa bora kabisa. Kiwiliwili lazima kiwekwe katika nafasi moja, kukaza miguu tu, mikono na mikono. Katika kesi hii, kuruka itakuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito. Unahitaji kuruka kwa nguo nzuri na viatu vya michezo, au unaweza tu bila viatu.
Ni muhimu kutokuacha mafunzo na kuifanya mara kwa mara na kwa usahihi. Kasi ya anaruka inaweza kuongezeka polepole. Kwa mfano, siku ya kwanza, ruka kwa dakika 3-5, na kisha zaidi na zaidi, ukileta wakati wa mafunzo hadi dakika 30. Kwa ufanisi, ni muhimu kuchanganya mazoezi na siku za kufunga, kuzingatia lishe bora. Kwa hivyo kupoteza uzito kutakuja haraka. Ni muhimu kuelewa kwamba kamba ya kuruka ni mzigo kwa mwili, ambayo inahitaji nguvu fulani. Hii lazima izingatiwe wakati wa kuchagua lishe bila kukata kiwango cha kalori sana, vinginevyo nguvu ya mafunzo inaweza kuwa haitoshi.
Ujanja wa kuchagua kamba
Ikiwa kamba hazikuonekana nyumbani, basi unaweza kununua mpya katika duka lolote la michezo. Ni gharama nafuu kabisa. Ni bora kupendelea mfano na mpira au kamba ya PVC. Ikiwa bidhaa inanuka sana na haifai, inamaanisha kuwa imetengenezwa na vifaa vya sumu na vya hali ya chini. Ili kuwa na hakika, unahitaji kukagua unganisho la kamba na kushughulikia, vuta, ukiangalia nguvu. Haipaswi kuwa na mapumziko au abrasions juu ya uso wa vifaa vya kamba.
Moja ya vigezo muhimu zaidi ni urefu. Anahitaji kuchaguliwa kulingana na urefu wake. Kwa mfano, kwa wale walio chini ya 1.5 m, kamba hadi 1.8 m inafaa; watu kutoka 150-175 m - mtawaliwa 2, 5-2, 8 m; wale walio na urefu wa 170-180 wanahitaji kuzingatia urefu wa m 3; na kwa watu warefu (kutoka 185 na zaidi), kamba za kuruka zaidi ya m 3.5 zinafaa. Ikiwezekana, ni bora kujaribu kamba kulia kwenye duka. Bidhaa rahisi sana na kuhesabu idadi ya kuruka, ambayo hufanywa kwenye sensorer iliyojengwa kwenye kushughulikia.
Ilipendekeza:
Aina Za Usawa Nchini Na Faida Zao
Ni yule tu ambaye hana ndoto juu ya dacha. Baada ya yote, ni vizuri kutoroka kutoka mji wenye vumbi kwenda kijiji tulivu cha miji kwa wikendi, kujificha kutoka kwa ulimwengu wote nyuma ya uzio mzuri, chukua mint kwenye bustani na utengeneze mojito kutoka kwake, halafu ulala na glasi ya kinywaji baridi kwenye jua. Baadaye kidogo, baada ya kutupilia mbali shida zote za juma la kufanya kazi, sio dhambi kupalilia bustani kutoka kwa magugu ambayo imekaa kwa siku 5 zilizopita za kutokuwepo kwako. Kwa neno moja, fanya kinachojulikana kama agrofitness
Usawa Nchini
Wakazi wenyeji wa majira ya joto hucheka ndani kwa wasichana wa jiji, wakishangaa kwanini wanatumia pesa kwenye kadi za kilabu kwenye mazoezi ya wasomi? Usawa nchini ni shughuli nzuri ya mwili, na hata kwa faida ya njama ya kibinafsi! Unabeba miche na maji? Je! Unatumia koleo na jembe? Umeegemea? Unachuchumaa? Hii inamaanisha kuwa misuli yote inafanya kazi, kalori zinatumika, mwili unapoteza uzito. Kwa neno, sehemu za mshtuko na raha: mavuno yako njiani, na mwili uko katika sura! Hasa ikiwa jambo hilo linafikiwa kwa utaratibu na
Usawa Na Watoto Nchini
Ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi kwa mtoto kuliko likizo iliyotumiwa katika kottage ya nchi? Hapa una hewa safi, na nafasi, na watoto wa jirani, ambaye unaweza kucheza mpira kutoka asubuhi hadi jioni, na dimbwi ambalo unaweza kupiga. Na pia, wakati wa kupeleka mtoto nchini, haifai kuwa na wasiwasi juu ya matokeo ya kuafikiana. Baada ya yote, kama sheria, nyumba za majira ya joto ziko mbali na mahali kuu pa kuishi, na mtoto wako mdogo hatalazimika kuzoea mabadiliko katika mazingira ya hali ya hewa. Walakini, sio watoto wote wa kisasa
NAFASI YA SULUHISHO KUTOKA KWA LG: UWASILISHAJI WA PREMIUM HOME NYUMBANI YA KWA AJILI YA JIKONI NA NYUMBANI
MOSCOW, Aprili 9, 2018 - Katikati mwa nguzo mpya ya biashara na michezo VTB Arena Park, ambayo ni katika hoteli ya Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park, LG Electronics iliwasilisha video mpya ya sauti-video -Kaya vifaa na hata roboti
Kamba Ya Sukari Ya Kuoza Ya Sukari
Mizizi ya uozo hushambulia mizizi ya beet wakati wa msimu wa baridi wa kuhifadhi mazao ya mizizi. Wakati huo huo, mchakato wa kuoza huanza katika msimu wa joto. Ugonjwa hatari unasababishwa na aina anuwai ya bakteria na kuvu. Mara nyingi, mazao ya mizizi ya zamani na madogo huathiriwa na kuoza kwa kagat. Beets zilizoambukizwa hazifai kwa kula au kwa usindikaji, kwa hivyo ni muhimu sana kuzuia ukuzaji wa ugonjwa huu hatari
