Aina Za Usawa Nchini Na Faida Zao

2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45

Picha: goodluz / Rusmediabank.ru

Ni yule tu ambaye hana ndoto juu ya dacha. Baada ya yote, ni vizuri kutoroka kutoka mji wenye vumbi kwenda kijiji tulivu cha miji kwa wikendi, kujificha kutoka kwa ulimwengu wote nyuma ya uzio mzuri, chukua mint kwenye bustani na utengeneze mojito kutoka kwake, halafu ulala na glasi ya kinywaji baridi kwenye jua. Baadaye kidogo, baada ya kutupilia mbali shida zote za juma la kufanya kazi, sio dhambi kupalilia bustani kutoka kwa magugu ambayo imekaa kwa siku 5 zilizopita za kutokuwepo kwako. Kwa neno moja, fanya kinachojulikana kama agrofitness.

Walakini, shughuli za mwili zinazopatikana nchini hazizuiliwi na kazi ya bustani. Na ukiongea juu ya aina ya usawa inayopatikana wakati wa kukaa kwako nchini, unaweza kugawanya kwa vikundi vikubwa viwili. Kikundi cha kwanza ni pamoja na agrofitness iliyotajwa tayari, i.e. shughuli zote za mwili zinazohusiana na kufanya kazi karibu na ardhi: kubeba masanduku yenye miche, makopo ya kumwagilia na maji kwa ajili ya kumwagilia miche, ndoo za mbolea, kuinama na kuchuchumaa wakati wa kupalilia bustani kutoka kwa magugu, n.k. Faida ya aina hii ya mafunzo ni kwamba unachoma kalori kawaida, kana kwamba iko katikati. Huna haja ya kuhesabu idadi ya njia za kukamilisha vitu vya kazi. Unafanya tu kazi iliyopangwa ya bustani. Kama matokeo, unapata bonasi mara mbili: vitanda viko sawa, na unajiweka sawa. Kwa njia, matumizi ya nishati kwa njia ya saa moja kwa agrofitness inaweza kuwa hadi 1000 kcal.

Kwa kikundi cha pili cha aina ya usawa wa jumba la majira ya joto, tunajumuisha mazoezi ya mwili ambayo hayahusiani na kazi ya bustani:

1. Kutembea kunapatikana kwa watu wa kila kizazi na saizi. Unaweza kutembea kando ya barabara ya nchi, karibu na bwawa la kupendeza, au kwenye njia za misitu. Kila dakika 30 ya matembezi kama hayo, karibu kcal 200 huchomwa.

2. Jogging - inafaa kwa wapenzi wa mazoezi ya Cardio, yenye ufanisi zaidi, kwa njia, katika kupunguza uzito. Kudumisha njia salama ya kukimbia karibu na kukimbia kwa afya yako. Kwa dakika 30 ya kukimbia mfululizo, unapoteza hadi 400 kcal. Ikiwa unapata shida kukimbia kila wakati, tembea mbadala na kukimbia. Itafanya vizuri.

3. Baiskeli inafaa kwa wamiliki wa baiskeli na mashabiki wa upepo. Panga njia ya kupendeza mapema. Baada ya yote, kasi ya harakati kwenye baiskeli inakupa fursa ya kusonga umbali wa kuvutia zaidi kuliko kwa miguu au kukimbia. Lakini wakati huo huo, baiskeli huwaka mafuta kidogo sana kuliko kukimbia sawa. Walakini, unaweza kuongeza ufanisi wa baiskeli yako kwa kuchagua njia ya nchi nzima ambayo itakusukuma zaidi kuliko kupanda kwenye uwanda. Njia mbadala ya baiskeli, kulingana na upendeleo wako, inaweza kuwa skateboard au sketi za ndani.

4. Kuogelea kwenye dimbwi (ikiwa una bahati ya kumiliki moja) au kwenye maji wazi pia kutaleta faida nyingi kwa takwimu na raha kwa roho. Kwa kuongezea, kuogelea katika hewa safi ni jambo bora la kuufanya mwili kuwa mgumu na kuchochea mzunguko wa damu. Walakini, katika mabwawa ya wazi, ni bora kuacha kufanya aerobics ya maji, kwani chini inaweza kujaa na vioo vya glasi na vitu vingine visivyo salama.

5. Michezo ya timu ya michezo inafaa kwa familia kubwa au majirani wenye urafiki nchini. Kulingana na masilahi yako, kwa pamoja unaweza kuandaa uwanja wa kawaida wa mpira wa magongo au mpira wa wavu, uwanja wa mpira, uwanja wa tenisi, meza ndogo ya tenisi, nk.

6. Madarasa kwenye bar ya usawa itakuwa muhimu kwa wanafamilia wote. Ni vizuri ikiwa kuna kitengo kama hicho cha michezo kwenye kottage ya majira ya joto. Ikiwa sivyo, basi kuna maoni mengi ya kuandaa bar ya usawa nchini kutoka kwa vifaa vya chakavu.

7. Gymnastics ni ya kupendeza na muhimu. Chagua eneo lenye kivuli kwenye nyasi na nyasi laini. Jipatie zulia kwa mazoea haya. Unaweza kuleta vidude kadhaa vya michezo kwa dacha: kelele, mpira, kamba ya kuruka, badala ya mwambaa wa mwili, unaweza kutumia mpini mrefu kutoka kwa koleo au jembe, fitball pia itakuwa muhimu nchini. Mwisho ni muhimu sana kutumia badala ya kiti. Mgongo wako utakushukuru! Nyuma ya benchi inaweza kutumika kama msaada wa kushinikiza. Unaweza kuchagua mazoezi ya mazoezi ya viungo nchini kwa ladha yako. Inafaa sana kubadilisha seti za michezo za vifaa vya moyo (kuruka, kukimbia), nguvu (aerobics), mazoezi ya tuli (vitu vya yoga), nguvu (dumbbells na uzani mwingine) na kunyoosha (kunyoosha).

8. Kwa wanaume, kupiga makasia kwa maji kunaweza kupendekezwa kama usawa wa jumba la majira ya joto. Chukua wanawake wako kwa safari ya mashua kuzunguka hifadhi ya karibu. Na wanafurahi na mafunzo muhimu kwako.

Aina yoyote ya utimamu wa jumba la majira ya joto unayochagua, usisahau kuhusu usalama. Daima tangulia mafunzo ya michezo na joto-joto, kunywa maji kila dakika 15-20 ya darasa, epuka maeneo ya wazi katika hali ya hewa ya jua kali na upange lishe yako. Jaza chakula chako na mboga mboga na matunda yanayopatikana nchini. Na kisha utatumia wakati wako kwenye dacha kwa raha na kufaidika!