2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Picha: subbotina / Rusmediabank.ru
Wakazi wenyeji wa majira ya joto hucheka ndani kwa wasichana wa jiji, wakishangaa kwanini wanatumia pesa kwenye kadi za kilabu kwenye mazoezi ya wasomi? Usawa nchini ni shughuli nzuri ya mwili, na hata kwa faida ya njama ya kibinafsi! Unabeba miche na maji? Je! Unatumia koleo na jembe? Umeegemea? Unachuchumaa? Hii inamaanisha kuwa misuli yote inafanya kazi, kalori zinatumika, mwili unapoteza uzito. Kwa neno, sehemu za mshtuko na raha: mavuno yako njiani, na mwili uko katika sura! Hasa ikiwa jambo linakaribiwa kwa utaratibu na kwa ufanisi.
Faida za usawa wa jumba la majira ya joto ni wingi.
Kwanza, ni wasaa. Hii sio nyumba ya jiji kwako, ambapo kila wakati una wasiwasi kwamba wakati wa kugeuza na mguu wako utagusa samani.
Pili, katika hewa safi, ambayo inajulikana kuwa njia bora ya kuchoma mafuta.
Tatu, upana wa uwezekano. Unaweza kupunguza shughuli zako za mwili kwa kutunza vitanda. Au unaweza kupanda baiskeli, kukimbia juu ya ardhi mbaya, fanya mazoezi ya viungo kwenye lawn mbele ya dacha, kuogelea kwenye hifadhi ya karibu.
Nne, uteuzi wa kina wa vifaa vya michezo. Unaweza kuleta dumbbells, fitball, kamba ya kuruka, mpira wa mazoezi kutoka nyumbani, au unaweza kutumia zana za bustani (koleo, jembe), benchi, fanya bar ya usawa katika njama yako ya kibinafsi.
Tano, faragha. Imewekwa vizuri nyuma ya uzio wake na ujue treni. Hakuna mtu atakayekutupa macho ya pembeni, kama kwenye mazoezi au kwenye uwanja wa jiji.
Sita, raha. Katika dacha yoyote kuna angalau duka moja la mbegu. Hii inamaanisha unaweza kuwasha muziki na kutoa mafunzo kwa gari au kwa amani kwa midundo yako uipendayo inayofanana na mhemko wako.
Saba, kwa njia ya familia. Katika nchi, unaweza kuhusisha washiriki wote wa familia, pamoja na watoto, katika mazoezi ya mwili. Kila mtu atapata kitu cha kufanya na kutakuwa na nafasi ya kutosha kwa kila mtu! Unaweza hata kuandaa uwanja wa mpira wa wavu au wa mpira wa magongo, au usanidi meza ya tenisi ya meza.
Ili usawa wa jumba la majira ya joto uwe na motisha mzuri, zingatia mapendekezo yafuatayo:
1. Chagua shughuli za mwili kwa kupenda kwako. Ikiwa unapenda bustani zaidi, fanya. Ikiwa wito wako ni vitanda vya maua - usijikane mwenyewe raha. Ikiwa kwenye dacha haukuvunja vitanda kabisa, fanya kwa kamba au kengele za dumb. Ikiwa mazoezi mazito hayako kwako, zingatia yoga inayofikiria. Mazingira ya utulivu ya dacha yanafaa zaidi kwa mazoezi ya tuli kwenye zulia linaloenea kwenye lawn iliyowekwa vizuri.
2. Vaa kwa shughuli za michezo. Usivae nguo za zamani zilizo huru. Ndani yake, hakuna haja ya kuchochea tumbo lako, fuatilia mkao wako. Mavazi kama hayo hupumzika na huficha kasoro kasoro kwa ujanja. Lakini unamdanganya nani kwa njia hii? Wewe mwenyewe tu. Tangi ya juu na kaptula kama sare ya jumba la majira ya joto kwa nidhamu bora na inakuhimiza kwenda kwenye michezo.
3. Weka diary ya usawa wako wa nje. Inaweza kuwa daftari au faili ya elektroniki. Rekodi ndani yake matokeo yako (vipimo vya ujazo, dalili za mizani ya sakafu), aina za mazoezi ya mwili unayofanya, labda picha zako. Rekodi kama hizo zitasaidia kufuatilia mienendo ya kupoteza uzito, kuelewa vizuri ni nini haswa inachangia kupata matokeo mazuri, na picha pia itaiona.
Lakini jambo muhimu zaidi katika usawa wa kottage ya majira ya joto sio kuiongezea na usijidhuru. Baada ya yote, ni mara ngapi hutokea kwamba baada ya wikendi ya kushtukiza nchini, huwezi kunyoosha mgongo wako, inaumiza kukaa kitako, hauhisi mikono au miguu. Ili kuzuia hili kutokea, fuata sheria hizi.
1. Kabla ya kufanya kazi kwenye vitanda, hakikisha upate joto. Misuli inahitaji kuwa tayari kwa kazi ya mwili. Pumua kwa undani kuanza. Kukimbia na kuruka mahali, pindua kichwa chako, punga mikono yako, pindua torso yako kulia na kushoto, squat. Joto itakulinda kutoka mgongoni na uharibifu wa vikundi vya misuli. Sasa tabasamu na uanze kufanya kazi.
2. Unapobeba uzito (kopo la kumwagilia au ndoo ya mbolea), badilisha mkono wako wa kufanya kazi na, ikiwezekana, usambaze mzigo huo kwa mkono wa kulia na kushoto. Inua mzigo yenyewe na mwili wako wote kwa magoti yaliyoinama, na sio kwa nyuma moja chini kwa mikono iliyonyooka. Hii itaokoa mgongo kutoka kwa kupita kiasi.
3. Usichukue kwenye vitanda. Hii inaharibu sana viungo vya magoti na kuziba mishipa katika sehemu mbili: goti na bend ya mguu. Matokeo mabaya ya hali hii ya mambo inaweza kuwa mishipa ya varicose. Ni bora kutumia kiti cha chini au pedi za magoti kwa kupalilia ili uweze kusimama kwa miguu yote minne.
4. Usitie kichwa chini juu ya kitanda kwa muda mrefu. Hii ni hatari sana kwa shinikizo la damu au dystonia ya mimea-mishipa. Badilika kila baada ya dakika 30 hadi 40 za bustani na kupumzika katika nafasi ya usawa na miguu yako juu.
5. Epuka usawa wa dacha chini ya jua kali. Chagua masaa ya asubuhi au jioni kwa mazoezi ya mwili, au maeneo yenye kivuli ya mali yako.
6. Kunywa maji mengi ili ubaki na maji. Hii imejaa kupungua kwa ufanisi kutoka kwa bidii ya mwili na kiharusi.
7. Lakini muhimu zaidi, usichukue majaribio ya nchi yako na chakula cha jioni nyingi. Kumbuka kwamba hakuna mtu aliyeghairi fomula ya kupoteza uzito "Idadi ya kalori zinazotumiwa inapaswa kuwa kubwa kuliko inayotumiwa".
Ilipendekeza:
Ubaya Wa Uzio Mkubwa Sana Nchini
Uzio mrefu huonekana kwa wakazi wengi wa majira ya joto kuwa ngome halisi ya kuegemea, hata hivyo, kwa kuongeza hii na faida zingine, uzio kama huo hauna hasara fulani, na, kwa njia, hasara hizi sio chache sana! Kwa kuongezea, wakati mwingine uzio mkubwa sana unaweza kukiuka haki na masilahi halali ya majirani! Kwa nini, wakati mwingine, ni jambo la busara kuachana na uzio mrefu sana?
Slide Ya Alpine - Mandhari Ya Milima Nchini
Slide ya alpine au bustani ya mwamba ni sehemu ya muundo wa mazingira. Eneo lenye milima ambalo linaiga mandhari ya milima, ambapo mimea tabia ya ukanda wa Alpine hupandwa
Aina Za Usawa Nchini Na Faida Zao
Ni yule tu ambaye hana ndoto juu ya dacha. Baada ya yote, ni vizuri kutoroka kutoka mji wenye vumbi kwenda kijiji tulivu cha miji kwa wikendi, kujificha kutoka kwa ulimwengu wote nyuma ya uzio mzuri, chukua mint kwenye bustani na utengeneze mojito kutoka kwake, halafu ulala na glasi ya kinywaji baridi kwenye jua. Baadaye kidogo, baada ya kutupilia mbali shida zote za juma la kufanya kazi, sio dhambi kupalilia bustani kutoka kwa magugu ambayo imekaa kwa siku 5 zilizopita za kutokuwepo kwako. Kwa neno moja, fanya kinachojulikana kama agrofitness
Usawa Na Watoto Nchini
Ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi kwa mtoto kuliko likizo iliyotumiwa katika kottage ya nchi? Hapa una hewa safi, na nafasi, na watoto wa jirani, ambaye unaweza kucheza mpira kutoka asubuhi hadi jioni, na dimbwi ambalo unaweza kupiga. Na pia, wakati wa kupeleka mtoto nchini, haifai kuwa na wasiwasi juu ya matokeo ya kuafikiana. Baada ya yote, kama sheria, nyumba za majira ya joto ziko mbali na mahali kuu pa kuishi, na mtoto wako mdogo hatalazimika kuzoea mabadiliko katika mazingira ya hali ya hewa. Walakini, sio watoto wote wa kisasa
Kamba Ya Usawa Wa Nyumbani
Ikiwa unatafuta mazoezi ya utaftaji rahisi wa nyumbani, basi hakikisha uzingatie kamba ya kawaida, ambayo labda imelala mahali pengine kwenye kitalu. Kamba ya kuruka inaweza kukusaidia kurudisha sura haraka na kuuweka mwili wako katika hali nzuri
