2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Jambo la kwanza unalotaka kufanya ukifika dacha ni kupumua hewani kwa undani. Kwa njia fulani, moja kwa moja wakati huo huo, macho yamefungwa, na midomo imekunjwa kwa tabasamu la kufurahisha. Nzuri jinsi! Hewa imejazwa na oksijeni ya ulevi iliyochanganywa na maua ya bahari ya bahari na linden. Na inafaa kuhamia kidogo kuelekea msitu wa coniferous, ulio karibu, kwani ozoni pia imechanganywa na jogoo la uponyaji la hewa. Je! Unajua kuwa misitu ya coniferous ina tajiri ya ozoni, ambayo ndiyo njia bora ya kusaidia kuchoma mafuta mwilini mwetu?
Na juu ya ukweli kwamba boroni imejazwa na phytoncides - vitu vyenye biolojia vilivyoundwa na mimea na kukandamiza ukuaji wa bakteria? Ni kwa shukrani kwa phytoncides iliyofichwa kwamba harufu ya vitunguu na vitunguu inachukuliwa kama mlinzi mzuri dhidi ya vijidudu. Kwa hivyo, kuvuta hewa ya msitu nchini, unazuia ukuzaji wa sinusitis, bronchitis, michakato ya ngozi ya uchochezi, nk.
Walakini, kupumua tu katika nchi safi ya nchi na matiti kamili, hautakuwa mwembamba na mwenye afya. Usisahau kuhusu taratibu za ugumu na madarasa ya usawa. Hakikisha kuchukua fursa ya kutembea bila viatu kwenye nyasi, ardhi, mawe ya joto kwenye dacha. Kuogelea kwenye maji wazi. Kuchomwa na jua. Yote hii itaimarisha mwili wako na kuifanya iwe sugu zaidi kwa magonjwa anuwai.
Pia, usipuuzie fursa ya kuzunguka kwa baiskeli au jog kwenye njia zinazojulikana za misitu. Mazoezi kama haya ya mwili ni mazoezi bora kwa misuli ya moyo na ndio njia bora ya kukuza kupoteza uzito.
Walakini, ili mwili sio tu kuondoa amana ya ziada ya mafuta, lakini pia uonekane wa kupendeza na mzuri, usisahau juu ya mazoezi ya viungo, ambayo ni pamoja na mazoezi ya kufundisha vikundi kuu vya misuli. Chini ni mifano ya mazoezi kama haya. Hakikisha kufanya mazoezi ya mapema na joto-up.
Mifano ya mazoezi bora ya mwili wa juu.
1. Push-ups juu ya roller.
Weka mitende yako kwenye kiboho chini ya kifua chako na goti kwenye mguu wako wa kulia. Inua mguu wako wa kushoto sawa, sawa na sakafu. Fanya kushinikiza 10. Kisha badilisha msimamo wa miguu yako na ufanye zaidi ya kushinikiza 10. Mbali na misuli ya kifua na triceps, misuli ya waandishi wa habari na matako yanahusika katika mazoezi.
2. "Kipepeo" kwenye baa.
Pumzika kwa magoti yako. Weka mkono wako wa kulia kwenye roller. Chukua dumbbell ya nusu kilo katika mkono wako wa kushoto. Chukua mkono wako wa kushoto kwa upande (kama kipepeo alipigapiga bawa lake), usifunue kiwiko chako hadi mwisho. Endelea kuinua na kushusha mkono wako wa kushoto kwa sekunde 30. Kisha badilisha mikono na endelea na zoezi kwa sekunde nyingine 30 kwa mkono mwingine.
Mifano ya mazoezi bora kwa makalio na matako.
1. Vipande.
Kutoka kwa nafasi ya kusimama, ingia kwenye mguu wako wa kulia. Hakikisha kwamba paja lake na mguu wa chini wa mguu wa kushoto unalingana na sakafu. Nyoosha. Fanya lunge sawa na mguu wako wa kushoto. Fanya mapafu 10 kati ya haya kwa kila mguu. Ili kuunganisha mikono yako kwenye mazoezi, fanya zoezi hili, ukishikilia dumbbell ya nusu kilo kwa kila mkono.
2. Viwiko kwenye mguu mmoja.
Kutoka kwenye nafasi ya kusimama, kaa chini kwa mguu wako wa kushoto (kama unakaa kwenye kiti cha kufikiria), inua mguu wako wa kulia moja kwa moja juu ya sakafu. Fanya squats 10 kati ya hizi nusu. Kisha kaa mara 10 zaidi kwenye mguu mwingine. Ili kuunganisha mikono yako kwenye mazoezi, fanya zoezi hili, ukishikilia dumbbell ya nusu kilo kwa kila mkono.
Mifano ya mazoezi bora ya ab.
1. Kuinua mguu kutoka ubao wa pembeni.
Uongo upande wako wa kulia. Chukua iliyobaki kwenye kiwiko na mkono wa kulia. Weka mguu wa mguu wako wa kulia kwenye roller. Weka mkono wako wa kushoto kwenye paja la kushoto. Inua nyumba kutoka sakafuni. Panua mguu wako wa kushoto wa moja kwa moja kwa pembe ya digrii 30 na sakafu. Ndani ya sekunde 30, fanya harakati za kuzunguka nayo, kwanza saa moja kwa moja, na kisha kwa sekunde nyingine 30 kinyume na saa. Baada ya kumaliza, songa kwa upande mwingine na urudie zoezi kwenye mguu mwingine. Mbali na misuli ya tumbo, matako yanahusika kikamilifu katika zoezi hilo.
2. Kupotosha mwili.
Kaa sakafuni. Inua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 45 juu ya sakafu, weka mikono yako iliyonyooka mbele yako, pindisha mgongo wako nyuma kidogo. Geuza mwili na mikono upande wa kulia, na miguu kushoto (pindisha mwili). Kisha, kinyume chake, pindua mikono yako na mwili kushoto na miguu yako kulia (pindisha mwili upande mwingine). Rudia zoezi hilo kwa dakika 1.
Mwishowe, fanya mazoezi ya kunyoosha.
Pumua kwa undani na songa zaidi ili athari kwa mwili wako kutoka kuwa nchini imeongezwa!
Ilipendekeza:
Tunakua Celery Katika Msimu Wa Joto Na Msimu Wa Baridi
Celery (wao pia ni mwavuli) sio tu inajumuisha mazao maarufu kama celery na iliki, lakini pia parsnips. Ni mimea ya miaka miwili. Na ingawa mchakato wa kilimo ni sawa, pia wana sifa zao
Andaa Sleigh Katika Msimu Wa Joto Na Mchanga Kwa Chafu Wakati Wa Msimu Wa Joto
Ujenzi wa chafu ni biashara ngumu na ya gharama kubwa. Na ili juhudi zisiingie kwenye bomba, ni muhimu sio tu kutengeneza sura ya hali ya juu, lakini pia kuhakikisha kuwa vitanda vimejazwa na mchanga wenye lishe. Na unahitaji kuanza kuvuna ardhi kwa chafu tayari katika miezi ya vuli
Euonymus Ni Mzuri Wakati Wa Msimu Wa Baridi Na Msimu Wa Joto
Aina ya euonymus ni moja wapo ya kina na ya kifahari katika palette ya bustani. Miongoni mwa miti na vichaka vya kushangaza vilivyo na taji ya kazi wazi na "vipaji" vingi vya mapambo kuna spishi ndogo zaidi ambazo huchukuliwa kama vifuniko vya ardhi, na vile vile mizabibu ya bustani, vichaka vyenye miti mirefu au miti midogo ya kifahari iliyo na taji dhaifu
Tunapunguza Vitanda Hadi Kiwango Cha Juu
Kuhusu jinsi ya kuongeza mavuno mwanzoni mwa vuli, juu ya majukumu kuu ya Septemba kwa kuongezeka kwa mavuno. Nini na nini cha kulisha, jinsi ya kuweka mboga zilizovunwa
"Usafi Wa Majira Ya Joto" - Chakula Cha Muziki Michezo Urembo Ni Tukio Kuu La Msimu Wa Joto
Tamasha mpya "Freshness of Summer" litafanyika Moscow mnamo Julai 22, 2017. Siku hii, mpango wa burudani kwa kila ladha utafunguka huko Catherine Park: onyesho la chakula, onyesho la mazoezi ya mwili, onyesho la urembo, onyesho la watoto, onyesho la mbwa na, kwa kweli, onyesho la muziki
