Kupunguza Uzito Bila Mgomo Wa Njaa: Sheria 10

2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45

Unaweza kujiondoa pauni za ziada kwa msaada wa lishe au peke yako. Ikiwa kazi yako ni kupoteza uzito, tumia sheria 10 rahisi. Punguza kilo 3-5 kwa mwezi bila mgomo wa njaa na michezo ya kuchosha

Kanuni ya 1. Zingatia wewe mwenyewe

Jitayarishe kisaikolojia, jiandikishe kupoteza uzito, fanya uamuzi thabiti. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka akili juu ya lishe bora, toa bidhaa zenye madhara. Jihakikishie kuwa hauendi kwenye lishe au kufunga, lakini unabadilisha tu lishe yako.

Wakati wa kubuni menyu yako, tumia Kanuni ya Dhahabu ya 80/20 ya Lishe ya Kupunguza Uzito. Chakula chenye afya hufanya 80% ya lishe, 20% ni kipenzi, ingawa sio afya sana. Kataza barafu, keki, soda, mistari na vyakula vingine visivyo vya afya.

Kanuni ya 2. Kiamsha kinywa

Kuna maoni potofu kwamba kuruka kiamsha kinywa kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Seti sahihi ya bidhaa kwa chakula chako cha asubuhi itakupa nguvu, kukuchangamsha, na kukusaidia kuanza siku kikamilifu. Hakikisha kula asubuhi, lakini ondoa wanga wa haraka. Kutoa upendeleo kwa nyuzi na protini.

Kanuni ya 3. Haipaswi kuwa na manufaa sana

Pipi zinapendekezwa kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa, hii haimaanishi kwamba inapaswa kuliwa kwa kilo. Kalori nyingi hazitakusaidia kupoteza uzito. Wataalam wa lishe wanapendekeza kutoa upendeleo kwa samaki, karanga, ukibadilisha mafuta ya wanyama na mafuta ya mboga, ukitumia parachichi. Kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani, kudumisha idadi, kuhesabu kalori.

Kanuni ya 4. Kuchoma kalori

Jedwali na yaliyomo kwenye kalori ya vyakula inapaswa kuwa mahali pazuri. Mahesabu ya kalori ngapi unayotumia kwa siku. Punguza kiwango hiki kwa vitengo 500, na utapoteza kilo 0.5 kwa wiki.

Ikiwa njaa inashinda, na huwezi kurekebisha menyu, ichome kupitia mazoezi ya mwili. Ili kudhibiti, nunua bangili ya usawa au usakinishe programu kwenye smartphone yako. Tembea zaidi, kwa kutembea kwa nusu saa itachukua 100 kcal.

Kanuni ya 5. Tabia mpya

Itakusaidia kupunguza uzito na kuweka uzito katika tabia ya kufuatilia lishe yako kila wakati. Umepoteza paundi zako za kwanza. Bahati ilitoa mabawa, na ukaanza kula kupita kiasi kwa furaha. Hakikisha - uzito utarudi.

Ikiwa ulikunywa kiwango kizuri cha maji kwa kupoteza uzito, ukala chakula kizuri, kamwe usiache tabia hizi, zinapaswa kuwa njia ya maisha.

Kanuni ya 6. Lishe

Mwili humenyuka kwa hofu kwa kupumzika kwa muda mrefu kati ya chakula. Kuna athari ya njaa: michakato ya kimetaboliki hupungua. Katika hali kama hiyo, mwili hujaribu kuweka juu ya nishati, na husoma utaftaji wa mafuta. Wataalam wa lishe wanapendekeza kufuata lishe, sio kufanya mapumziko marefu kati ya chakula. Kupunguza uzito, kula kidogo, lakini mara nyingi, kila masaa 3-4.

Kanuni ya 7. Ukubwa wa sahani

Daima unataka kujaza kontena kubwa iwezekanavyo. Watu wengi hujaribu kupanga bidhaa kwa uzuri, na kutengeneza maisha tulivu kwenye bamba, ambayo huliwa na gusto.

Chakula cha chini katika sahani kubwa husababisha mafadhaiko na athari ya fahamu kwamba hii haitoshi kukidhi njaa. Ili kupunguza uzito, tumia sahani au sahani ndogo, hakutakuwa na chakula kingi hapa, lakini kitakutosha.

Kanuni ya 8. Chukua muda wako

Kula polepole, kama ishara ya shibe inafika kwenye ubongo dakika 5-10 baada ya kumalizika kwa chakula. Mwili unapaswa kuwa na wakati wa ziada ili kujaa kikamilifu. Hii inawezeshwa na idadi ya harakati za kutafuna na ukosefu wa vichocheo. Ili kupunguza uzito, usisome wakati wa chakula cha mchana, usitazame sinema, usivurugike na vifaa.

Kanuni ya 9. Pata usingizi wa kutosha

Mtu ambaye hajalala vizuri ana wasiwasi au huzuni. Kwa wakati huu, kuvunjika kwa tumbo kunatokea mara nyingi, kuna uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi na utumiaji wa vyakula visivyo vya afya.

Kanuni ya 10. Harakati

Kalori huchomwa hata wakati tunazungumza, lakini wakati wa kuendesha, mchakato huu hufanyika mara kumi kwa kasi. Ili kuongeza mzigo, sio lazima kwenda kwenye mazoezi na kufanya aerobics. Jaribu kuchukua angalau hatua elfu 8 (kilomita 6) kila siku. Rekebisha maisha yako ya kila siku kidogo - jaribu kusonga zaidi:

• usitumie lifti, nenda kwa sakafu kwa miguu;

• shuka kwa basi 1-2 vituo mapema;

• wakati unazungumza na simu, usikae kwenye kiti - tembea;

• wakati wa kutazama Runinga, fanya squats 5-10;

• wakati unafanya kazi kwenye kompyuta, inuka kila masaa 1-2 kwa kutembea kwa dakika tano, nk.