2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Wengi wamepata hamu ya kuangalia kwenye jokofu kwa kitu kitamu. Lakini wakati mwingine, kwa sababu anuwai, uvamizi kama huo hufanyika jioni au hata usiku. Wao ni mbaya kwa takwimu na afya kwa ujumla. Jinsi ya kujiondoa vitafunio visivyo vya afya?
Vitafunio kabla ya kulala au usiku ni moja ya sababu kuu za kupata uzito, haswa kwa sababu watu wengi huwa na vitafunio kwenye vyakula visivyo vya afya: tamu, wanga, kuvuta sigara, chumvi, nk Kuna njia nyingi za kushinda tabia hii mbaya, hapa kuna chache kati yao:
1. Nenda kulala mapema
Ikiwa unazingatia kabisa ratiba yako ya kulala, basi hamu ya kula kitu usiku au jioni itatoweka tu. Ni jambo moja wakati ratiba ya kazi hairuhusu kulala mapema, lakini ni jambo lingine wakati mtu hulala mapema kwa makusudi, kwa mfano, baada ya kutazama Runinga kwa muda mrefu. Katika kesi hii, inafaa kurekebisha utaratibu wako ili usichochee vitafunio vya wakati wa usiku.
2. Chakula cha jioni sahihi
Hii inaweza kuwa ya kushangaza kwa wengi, lakini chakula cha jioni kilikuwa cha kuridhisha zaidi na mnene, haswa na sahani zilizo na wanga wanga wa haraka, vitafunio vya usiku ni zaidi. Ili kuzuia hili, ni muhimu kuchagua menyu inayofaa kwa chakula cha jioni, ukiepuka vyakula vingi vitamu na vyenye wanga. Watu wengi hujaribu kutokula baada ya saa 6 jioni, lakini hii sio kwa kila mtu. Kwa wale wanaolala baadaye kuliko kawaida, unaweza kula chakula cha jioni masaa 1-2 kabla ya kulala, ili usijisikie njaa usiku na usizidishe tumbo kabla ya kwenda kulala.
3. Kula vyakula vyenye nyuzi
Mchana, ni bora kula vyakula vyenye nyuzi nyingi. Vyakula hivi ni pamoja na mboga, matunda na nafaka. Wao huingizwa kwa shukrani haraka kwa nyuzi, na njaa itatoweka mapema. Ikiwa kweli unayo vitafunio kabla ya kulala, basi panda chakula, ambacho kitapunguza sana athari kwa afya.
4. Kunywa maji zaidi
Sio kila wakati unahisi njaa, mwili unahitaji chakula. Wakati mwingine mtu anaweza kuhisi kiu tu na kuhitaji kunywa maji. Inashauriwa kunywa maji ya kutosha siku nzima. Wastani wa mtu mwenye afya ni karibu lita mbili kwa siku. Hii inapunguza sana uwezekano wa kuhisi njaa usiku.
5. Tafuta kitu cha kufanya kabla ya kulala
Wakati mwingine mtu hupata hisia ya njaa wakati wa mwisho wa siku kwa sababu ya ukweli kwamba hajapata njia ya kujishughulisha kabla ya kulala. Hii hufanyika mara nyingi ikiwa wakati mwingi kabla ya kulala hutumiwa mbele ya TV. Jambo bora kufanya ni kupata shughuli ambayo itakusumbua kutoka kwa kutembea kwenye jokofu: unaweza kusafisha chumba chako, kutembea kwenye bustani, kupika kiamsha kinywa, kuandaa WARDROBE yako, kufanya mazoezi mepesi, n.k.
6. Ruka matangazo
Kwa watu wengi, kupumzika kwa matangazo wakati wa utangazaji wa kipindi cha kupendeza au filamu ya filamu ni ishara ya kuwa na vitafunio. Watu wengine husubiri matangazo haswa kwenda jikoni na kuchukua chakula. Njia bora ya kuepuka hii ni kutazama vipindi au sinema unazozipenda kwa kurekodi au kwenye vituo ambavyo havina matangazo. Hii sio tu itakusaidia kuepukana na vitafunio vya kuchelewa, lakini pia itakuokoa wakati. Bora zaidi, wakati wa matangazo, inuka kitandani na fanya mazoezi rahisi, nyoosha mgongo na miguu.
7. Kupanga chakula
Moja ya sababu zinazowezekana kwa nini unataka kuchukua vitafunio jioni ni chakula kilichopangwa vibaya kwa siku nzima. Kiamsha kinywa cha jioni, vitafunio vya haraka wakati wa kwenda "chakula cha haraka" kazini - yote haya husababisha ukweli kwamba jioni kabla ya kwenda kulala, hisia nzito ya njaa inaweza kutokea. Kupanga lishe yako ni pamoja na vyakula vyenye afya na kifungua kinywa, chakula cha mchana, na nyakati za chakula cha jioni kutapunguza sana uwezekano wa njaa kali wakati wa jioni, jioni, au usiku.
8. Kuepuka hali zenye mkazo
Hali zenye mkazo husababisha watu wengine kutafuta faraja badala ya suluhisho la shida kwanza. Watu wengi huipata kwenye chakula - haswa wakati wa usiku. Hii inaweza kusababisha uraibu wa chakula sawa na ulevi wa dawa za kulevya. Ikiwa mkazo ni ishara inayosababisha njaa, basi unahitaji kutafuta njia ya kuipunguza. Mazoezi, yoga, matembezi ya kwenda kulala, mapumziko ya lazima ya kazi, safari, na zaidi inaweza kusaidia kukabiliana na mafadhaiko.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Kukuza Cherries, Squash
Ikiwa haujui jinsi ya kuongeza mavuno, punguza mti, jinsi ya kupigana na shambulio la wadudu wa bustani, ponya mti, tumia ushauri wa watunza bustani wenye ujuzi. Ninatoa uteuzi wa mapishi ya watu
Vidokezo 5 Vya Maua Lony Peony
Misitu ya kifahari iliyofunikwa na kofia za inflorescence ni ndoto ya kila mkazi wa majira ya joto. Ikiwa peonies yako haipatikani vizuri, unahitaji kufufua msitu au kutumia ujanja. Ninatoa vidokezo 5 vya kutunza peonies
Vidokezo Vya Koleo
Ni ngumu kufikiria zana za bustani bila chombo hiki. Inaweza kuchimba mashimo ya miche, kulegeza ardhi, kukata mizizi mkaidi, nk Lakini ili koleo litumike vizuri na kwa muda mrefu, unahitaji kuichagua kwa usahihi
Vidokezo Visivyo Vya Kawaida Na Vya Asili Kwa Wakaazi Wa Majira Ya Joto
Kazi ya jumba la majira ya joto ni ya kupendeza na wakati huo huo kazi ngumu sana. Walakini, babu zetu wa mbali waliweza kukabiliana salama na kazi kubwa na kupata mavuno bora. Je! Walifanyaje? Wacha tujaribu kuijua. Kwa kweli, katika zama zetu za kisasa, ushauri haionekani kuwa wa kuaminika na hata mwitu, lakini kwanini usijaribu kuzitumia ikiwa zinafanya kazi kweli? Na bora 18 Juni pia iko karibu kona
Tunaokoa Vitanda Vya Maua Kutokana Na Uvamizi Wa Wadudu Na Magonjwa
Bustani za mbele zilizo wazi, vitanda vya maua vya mapambo tayari mwanzoni mwa chemchemi huanza kufurahisha wakaazi wa majira ya joto na kijani kibichi, buds kali na maua ya kwanza maridadi. Walakini, na miale ya kwanza ya joto ya jua, wadudu wenye hatari na vimelea vingine, walioamshwa kutoka kwa usingizi, huanza kuamsha shughuli zao za vimelea. Shughuli hii inaonekana haswa mnamo Mei, wakati katika bustani nyingi tayari kuna joto wakati wa kiangazi, na vimelea kwa muda mrefu wametoka kwenye maficho yao. Unawezaje kusaidia yako
