2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Likizo ya mazoezi ya mwili siofaa ikiwa unatumia wakati kwenye dacha. Hakika utachoka kuchoka tu kwenye jua kidogo siku nzima, na utataka mazoezi ya mwili. Mtu hutambua hamu hii kwa agrofitness inayofaa, kuandaa vitanda na kukuza mavuno ya baadaye. Mtu atapendelea kutembea kando ya njia za misitu zilizo karibu na kottage ya majira ya joto. Mtu atapanda baiskeli na upepo kupitia kijiji cha likizo. Na mtu atapenda mazoezi ya viungo kwenye lawn laini laini iliyokatwa mbele ya nyumba ya nchi. Mashabiki wa mwisho watataka kubadilisha mazoezi kama hayo kwa msaada wa vifaa vya michezo
Kwa kusudi hili, unaweza kuandaa mazoezi madogo nchini. Nyuma ya benchi inaweza kuwa msaada unaofaa kwa kushinikiza. Itakuwa nzuri kuandaa bar ya usawa na ngazi kwa mazoezi ya kunyongwa muhimu kwa nyuma. Kwa waandishi wa habari, unaweza kuchimba bracket kwa kurekebisha miguu karibu na benchi ya chini. Dumbbells, bodybar, kamba ya kuruka, mpira mdogo wa mazoezi, roller na medball iliyochukuliwa kutoka jiji pia itakuja vizuri. Vifaa vyote vya michezo vilivyoorodheshwa ni sawa na haichukui nafasi nyingi, lakini italeta faida nyingi na raha kutoka kwa madarasa.
Walakini, usikasike ikiwa hauna vifaa vya michezo vilivyoorodheshwa hapo juu na ununuzi wao haujumuishwa katika mipango yako ya haraka. Miongoni mwa vifaa vya jumba la majira ya joto kuna mambo mengi ambayo yatasaidia kutofautisha mafunzo ya mazoezi ya mwili na kuifanya iwe na ufanisi zaidi. Hapo chini, seti ya mazoezi ya ulimwengu itapendekezwa, ambayo utahitaji ndoo 2, nusu iliyojazwa maji na zana yoyote ya bustani iliyo na kipini kirefu (koleo, jembe, reki au pamba).
Zoezi # 1. Mapafu ya ndoo.
Chukua ndoo ya maji katika kila moja. Hakuna haja ya kujaza ndoo kwa brim. Nusu au hata theluthi moja itatosha. Simama sawa na miguu upana wa bega. Pumua ndani. Unapotoa hewa, songa mbele na mguu wako wa kulia na uinamishe kwa goti. Weka paja la mguu wa kulia na mguu wa chini wa mguu wa kushoto ukilingana na ardhi. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Sasa fanya lunge sawa na mguu wako wa kushoto.
Rudia mara 10-15 kwa kila mguu. Zoezi linajumuisha misuli ya nyuma, miguu, matako, makalio na vidhibiti.
Zoezi namba 2 Mteremko na ndoo
Endelea kushikilia ndoo kwa kila mkono. Simama wima. Weka miguu yako upana wa bega. Konda kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Sasa konda kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Hakikisha tumbo lako linabaki kunyonywa.
Rudia mara 10-15 kila upande. Wakati wa kufanya zoezi hilo, misuli ya tumbo inahusika.
Zoezi namba 3. Kikosi cha koleo
Tunasimama wima. Miguu upana wa bega. Tunashikilia koleo nyuma ya shingo na mikono yetu. Pumua ndani. Unapotoa pumzi, kaa chini. Wakati huo huo, inua koleo juu ya kichwa chako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Rudia mara 20. Wakati wa mazoezi, misuli ya miguu inahusika.
Zoezi namba 4. Koroga
Shika koleo mbele yako kwa mikono miwili. Fanya harakati za mviringo nayo, kana kwamba inachochea supu.
Fanya harakati za mviringo 5-10 katika mwelekeo mmoja na nyingine. Wakati wa kufanya zoezi hilo, misuli ya mikono inahusika.
Zoezi namba 5. Mwili hugeuka.
Weka koleo juu ya mabega yako. Shikilia kwa mikono miwili. Panua mwili kulia na kushoto. Fanya twist 15 ya hizi kila mwelekeo.
Zoezi namba 6. Miguu ya kugeuza
Weka koleo wima mbele yako. Weka mikono yako juu yake. Fanya swings 20 kwa upande na mguu wako wa kushoto. Kisha swings nyingine 20 sawa na mguu wa kulia.
Mwishowe, fanya zoezi la kunyoosha.
Kutegemea koleo wima. Konda mbele ili nyuma yako iwe sawa na ardhi. Rekebisha msimamo.
Kama unavyoona, seti iliyopendekezwa ya mazoezi ya michezo hukuruhusu kufanya mazoezi ya vikundi vyote vya misuli. Ili kuongeza ufanisi wa mazoezi kama hayo, unaweza pole pole kuongeza idadi ya njia za mazoezi kama haya yaliyowekwa kuwa 3. Unaweza pia kutumia mazoezi haya mara kwa mara wakati unafanya kazi kwenye bustani ili kubana na kupona kutoka kwa kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja. Pia, usisahau juu ya lishe ya wastani na yenye usawa, bila ambayo hata mafunzo ya kawaida ya michezo hayataleta matokeo dhahiri.
Ilipendekeza:
Vidokezo Visivyo Vya Kawaida Na Vya Asili Kwa Wakaazi Wa Majira Ya Joto
Kazi ya jumba la majira ya joto ni ya kupendeza na wakati huo huo kazi ngumu sana. Walakini, babu zetu wa mbali waliweza kukabiliana salama na kazi kubwa na kupata mavuno bora. Je! Walifanyaje? Wacha tujaribu kuijua. Kwa kweli, katika zama zetu za kisasa, ushauri haionekani kuwa wa kuaminika na hata mwitu, lakini kwanini usijaribu kuzitumia ikiwa zinafanya kazi kweli? Na bora 18 Juni pia iko karibu kona
Vifaa Vya Makazi Ya Majira Ya Joto Ni Nafuu Kuliko Rubles 500
Zana za gharama nafuu hufanya bustani iwe rahisi. Fikiria chaguzi 9 za bajeti ambazo husaidia kuokoa muda, kupunguza gharama za wafanyikazi, na kuchangia kukaa vizuri
Je! Ni Vifaa Gani Vya Kinga Anahitaji Mkazi Wa Majira Ya Joto?
Kila mkazi wa majira ya joto anajua vizuri ni kiasi gani anapaswa kufanya kwenye wavuti - chimba mchanga, nyunyiza mimea dhidi ya magonjwa anuwai na wadudu, tumia mbolea, tengeneza nyumba au banda. Na hii ni mbali na orodha kamili ya kazi ya kottage ya majira ya joto! Lakini nyingi zinaweza kusababisha majeraha, kuchoma na shida zingine kadhaa! Walakini, hii yote inaweza kutatuliwa - kujikinga na matukio kama haya, vifaa maalum vya kinga ya kibinafsi vitasaidia
"Usafi Wa Majira Ya Joto" - Chakula Cha Muziki Michezo Urembo Ni Tukio Kuu La Msimu Wa Joto
Tamasha mpya "Freshness of Summer" litafanyika Moscow mnamo Julai 22, 2017. Siku hii, mpango wa burudani kwa kila ladha utafunguka huko Catherine Park: onyesho la chakula, onyesho la mazoezi ya mwili, onyesho la urembo, onyesho la watoto, onyesho la mbwa na, kwa kweli, onyesho la muziki
Vishughulikiaji Vya Darubini Vya Bobcat - Vifaa Anuwai Kwa Changamoto Yoyote Ya Ujenzi
Karibu kazi yoyote ya ujenzi inajumuisha utumiaji wa vifaa maalum. Hata ikiwa tunazungumza juu ya ujenzi wa majengo ya kiwango cha chini, bado mtu hawezi kufanya bila mashine za kusonga ardhini na cranes - vinginevyo haitawezekana kuandaa msingi, kuinua vifaa vizito vya ujenzi kwa urefu
