2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Mtindo wa kutembea kwa Nordic uliibuka mwishoni mwa miaka ya 90 na unakua kila mwaka. Leo, nchi nyingi zinapenda aina hii nzuri ya uboreshaji wa afya. Nchini Uturuki, Ujerumani, Uchina, waendeshaji wa ziara hutoa programu maalum kwa wapenda kutembea mseto. Katika miaka ya hivi karibuni, kutembea na fimbo imekuwa fad nchini Urusi. Hali ya miji ni mahali pazuri kwa shughuli kama hizo. Ikiwa unajali afya yako - soma, habari hii itakuwa muhimu
Ukamilifu wa kutembea kwa mseto
Moja ya aina ya shughuli za mwili ni kutembea na vijiti. Ilianzia Scandinavia, kwa hivyo jina "Kutembea kwa Scandinavia", na vile vile Kifini, kaskazini, Nordic. Tangu 2000, kwa msingi wa mbinu hii, Jumuiya ya Kimataifa imeundwa, ambayo nchi 20 ni wanachama. Kazi ya kufundisha inafanywa katika majimbo 40.
Leo, mashirika mengi yamesajiliwa, ambapo kuna zaidi ya watu milioni 10 wanaohusika kitaalam. Washiriki wanadai kuwa kutembea ni mchezo mzuri zaidi wa kisaikolojia, sawa na kuogelea, aerobics na usawa wa mwili. Kuna mambo mengi yanayohusika katika sifa.
1. Upatikanaji wa mtu yeyote, hauhitaji mafunzo maalum.
2. Kutembea kwa Nordic hutumia 90% ya mfumo wa misuli. Mzigo maalum huenda kwenye tumbo, ukanda wa bega, mikono, viuno, mguu wa chini, mgongo, kifua.
3. Kuzuia kwa ufanisi osteoporosis, kuimarisha mfumo wa moyo, mishipa na kinga. Huondoa shida za mfumo wa musculoskeletal.
4. Husika kwa kupoteza uzito: huwaka kcal 400 kwa saa.
5. Hupunguza shambulio la unyogovu, dalili za kukosa usingizi, huongeza ufanisi.
6. Inasimamisha muundo wa damu, hupunguza mnato, huzuia shambulio la moyo, malezi ya thrombus.
7. Inaharakisha kimetaboliki ya mafuta, mara 5 huongeza kiwango cha endorphins.
8. Inatumika kuimarisha mkao.
9. Inamsha mfumo wa mapafu, inaboresha uratibu.
Kujua mbinu ya kutembea kwa Scandinavia
Inaonekana kuwa hakuna ugumu wowote katika kutembea na miti, lakini ili kufikia faida kubwa, unahitaji kujua ugumu wa mbinu hiyo. Unaweza kutumia huduma za mkufunzi, lakini vidokezo vyetu pia vitakusaidia kujua mbinu hiyo.
Jinsi ya kutembea
Kutembea na vijiti kunafanana na harakati ya skier. Msingi wa masomo ni hatua za densi na msaada. Wakati huo huo, miguu iliyo kinyume imejumuishwa katika kazi. Hatua ya mguu wa kulia "inaambatana" na mkono wa kushoto.
Ili kuhisi athari ya mazoezi yako, ni muhimu kushika kasi unayotaka. Kiasi cha swing inalinganishwa na upana wa hatua. Haipendekezi "duni", kwani harakati fupi zitapunguza ukubwa wa miguu na viuno, nyuma ya kichwa na mabega. Fimbo lazima "ifanye kazi", lazima ifutwe. Mikono iko karibu na mwili, vijiti haviendi zaidi ya cm 30 kando, vimewekwa na mwelekeo chini yao. Ncha hiyo iko karibu kila wakati na mwili kuliko kushughulikia.
Kwa watu waliofunzwa, unaweza kuongeza mzigo kwa kupima miti na uzito wa ziada, pamoja na kukimbia au kuruka.
Kasi ya kutembea
Kutembea kwa "kasi ya mazungumzo" hutoa mzigo mzuri. Hii ni hatua ya haraka sana, lakini bila usumbufu wa kupumua. Kwa aina hii ya mafunzo, utaweza kudumisha mazungumzo na rafiki yako kwa utulivu. Hii ni matembezi ya kawaida, sio tu ya kuteleza. Kama matokeo, una misuli inaimarisha, kuchoma kalori, na kupoteza uzito.
Jinsi ya kupumua?
Rhythm ya kupumua hurekebisha kwa hatua. Wakati wa mazoezi ya awali, tahadhari inapaswa kuzingatiwa na pumzi, muda wake unapaswa kuzidi kuvuta pumzi. Hii itasaidiwa na kuhesabu hatua: hatua mbili - inhale, nne hadi tano - exhale. Wakati wa kutembea kwa nguvu, inashauriwa kupumua kupitia kinywa.
Kutembea kiasi gani?
Katika hatua ya kwanza ya mafunzo, kutembea kwa dakika 20 kunatosha. Kuanzia wiki ya pili, kila mazoezi huongezwa kwa dakika 10. Kwa kupoteza uzito, matembezi ya kila siku ya dakika 30-60 yanapendekezwa. Ikiwa unataka kudumisha sauti ya misuli, fuata lengo la kuzuia maradhi anuwai, basi inatosha kutumia matembezi ya Kifini mara 2 kwa wiki. Kila mtu anayetembea kwa miguu anahifadhiwa kwa angalau dakika 30-40.
Tunachagua vijiti vya kutembea
Hakuna shida na ununuzi wa vijiti. Unaweza kuagiza mkondoni, nenda kwenye duka la michezo. Ni muhimu kujua sheria za uteuzi. Ukubwa mbaya wa nguzo utaleta usumbufu katika harakati. Kwa muda mrefu fimbo, mzigo ni mkubwa zaidi.
Fomu ya hesabu ni rahisi: zidisha urefu wako na mgawo unaofaa (0, 66; 0, 68; 0, 7). Ili kudumisha sura, wakati wa ukarabati au kwa watu wasio na mafunzo, chagua 0, 66. Fikiria mfano, ikiwa vigezo vyako ni cm 171, ukizidisha itakuwa 112, 86. Katika kesi hii, nunua vijiti urefu wa cm 110.
Mzigo wastani hutolewa na matokeo yaliyopatikana kwa kuzidisha kwa 0, 68. Tunahesabu: 171 ikizidishwa na 0, 68, tunapata 116, 28. Kwa hivyo, hesabu yenye urefu wa cm 115 imechaguliwa. Kwa mzigo mkubwa, kuzidisha 0, 7. hutumiwa Algorithm ya vitendo: 171 x 0, 7 = 119, 7. Unahitaji kununua cm 120. Ni bora kununua miti ya telescopic, urefu ambao unaweza kurekebisha wakati wa operesheni.
Kwa hali yoyote, fimbo inapaswa kuwa na mtego mzuri, kamba laini na iliyowekwa vizuri, iliyopangwa kama "mtego". Ukanda haupaswi kusababisha usumbufu, kusugua mkono, au kuzuia usambazaji wa damu.
Madarasa ya matembezi ya Scandinavia yatakuruhusu kufanya matembezi ya kupendeza na muhimu kila mwaka, kupendeza maumbile. Kwa kuongeza, utapokea malipo ya kihemko, kuboresha afya na kuongeza maisha.
Ilipendekeza:
Kutembea Kwa Uyoga Wa Kula
Mtu fulani tayari ameanza kukusanya wawakilishi wa ufalme wa uyoga, mtu anasubiri mvua za uyoga kupata kikapu cha wicker kutoka kwenye pantry na kwenda kuwinda uyoga. Uyoga wa kula ni pamoja na uyoga ambao hauitaji matibabu ya mapema ili kuondoa kemikali hatari (kuloweka, kuchemsha). Inatosha kusafisha kutoka kwenye mabaki ya dunia, suuza na maji na upeleke kwenye sufuria ya kukata au sufuria
Kulala Kwa Mkono
Katika hali ya kulala, mtu yuko katika ukanda wa upande wowote kati ya maisha na kifo. Wakati mwili wake-hekalu unaendelea kufanya kazi, kusaidia upande wa maisha, kiini cha mtu hujiunga na ukweli wa milele, akisahau kuhusu "I = Ego" yake na kulishwa kutoka kwa nguvu kabisa, kama vile betri ya simu ya rununu ilivyo. inaendeshwa na umeme kupitia sinia iliyounganishwa na mtandao … Wakati mwingine kulisha huingiliwa na usumbufu muhimu (kubweka kwa mbwa, kulia kwa jogoo, kunguruma kwa panya, kunguruma
Citron "Mkono Wa Buddha"
Ujumbe wa kuamsha ufahamu wa watu ulifanywa na watu ambao waliweza kuamka kwa uhuru kutoka kwa ujinga wao wa zamani. Kuna watu wengi kama hao. Wanaitwa "mwanga", "wameamka" au "Buddha" tu. Tofauti na Mwenyezi Mungu mwenye upweke, mungu mwenye sura tatu wa Wakristo, kuna Wabudha wengi Duniani. Kila mtu ambaye ameamka kutoka usingizini ni Buddha. Kwa hivyo mmoja wa familia kubwa ya machungwa "aliamka" na akaupa ulimwengu matunda ya harufu nzuri ya vidole vingi inayoitwa "
Fimbo Ya Dhahabu
Karibu spishi 20 za mmea huu wa unyenyekevu hupamba milima, misitu ya birch na pine na mchanga kavu, nchi yetu kubwa. Watu humwita "Kawaida dhahabu", na kwa Kilatini jina lake ni "Solidago virgaurea L", ambayo ni, "Solidago". Dhahabu iliyopandwa ni mgeni wa mara kwa mara kwenye nyumba za majira ya joto. Inflorescence yake ya dhahabu-manjano yenye nguvu kutoka Agosti hadi baridi hufufua hali ya vuli inayokauka
Jifunze Kutembea Bila Viatu
Unapokuwa nje siku za majira ya joto, mara nyingi unataka kuvua viatu na kwenda bila viatu. Shughuli hii ni muhimu sana. Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kwenda bila viatu katika asili na katika ghorofa
