2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Iwe inafanya kazi kwenye bustani au inakaa ofisini kwenye kompyuta, kufichuliwa kwa nyuma kwa muda mrefu katika nafasi isiyofaa kunaweza kuathiri vibaya mkao. Sio ngumu sana kuihifadhi, ambayo itakuwa na athari ya faida kwa afya ya mgongo na mwili mzima
Watu wengi wana mkao mbaya kwa sababu ya ukweli kwamba wanatumia muda mrefu kukaa mezani, na sio kila wakati katika hali nzuri. Kila mzazi hufundisha watoto wake kukaa wima kwenye kiti, haiwaruhusu kulala, lakini wakati huo huo yeye mwenyewe husahau sheria za msingi.
Mkao mzuri haukusaidia tu kuonekana mzuri. Muhimu zaidi, inaathiri sana afya: watu walioinama wana mtiririko mdogo wa damu kwa viungo anuwai, ambavyo vinaathiri vibaya mgongo na sehemu zingine za mwili. Kuna vidokezo rahisi na rahisi vya kuboresha mkao wako:
1. Tambua mkao ni mbaya
Watu wengine ambao wamezoea kuteleza hawatambui wana hali mbaya. Wanasumbuliwa na maumivu ya shingo, lakini hawaelewi ni nini sababu. Ikiwa mtu anakubali na anaelewa kuwa wana mkao mbaya, na ni mbaya kiasi gani, basi hii itakuwa hatua ya kwanza kuelekea kurekebisha hali hiyo.
2. Hoja mara nyingi zaidi
Ikiwa unakaa kimya kwa muda mrefu, misuli inachoka na mtu huanza kuteleza. Kwa hivyo, ni muhimu kwa kila mtu, na haswa kwa wale watu ambao lazima watulie kwa muda mrefu, kutumia kila dakika ya bure kubadilisha msimamo na hoja tu. Ni muhimu kuamka kila nusu saa na kuzunguka meza, na wakati wa chakula cha mchana ni bora kutembea kando ya barabara.
3. Fikiria kwamba puto imefungwa kwa kichwa
Ikiwa mtu anafikiria kuwa puto kubwa imefungwa kichwani mwake, ambayo inajitahidi kupanda juu, anaanza kufuatilia mkao wake, anaacha kuteleza. Kama matokeo, mgongo umewekwa sawa, mabega yamenyooka, kichwa huchukua msimamo sahihi, ambayo mwishowe itakuwa tabia.
4. Usivuke miguu yako ukiwa umekaa
Kuvuka miguu yako wakati wa kukaa kunachangia mkao duni. Watu wengine wanafikiria kuvuka miguu ya kike, lakini inaingiliana na kukaa vizuri, kuinama kunaonekana. Ni bora kukaa na mgongo wako sawa na miguu yako iko sakafuni. Ikiwa kiti ni kubwa na miguu yako haigusi sakafu, unapaswa kupunguza kiti. Chini ya hali hii, itakuwa rahisi kwa mgongo kuwa wima madhubuti.
5. Uwezekano mdogo wa kuvaa viatu vyenye visigino virefu
Viatu vyenye visigino virefu vinasisitiza uzuri wa gait na uke wa miguu, lakini kuvaa mara kwa mara viatu vile ni mbaya kwa afya ya mkao. Kutembea kwa visigino kwa muda mrefu huweka mkazo mwingi kwenye misuli ya nyuma na miguu, ambayo ni hatari sana kwa mwili wote. Ndio sababu inashauriwa kuvaa visigino visivyo na kawaida, lakini ni bora kuziokoa kwa hafla maalum.
6. Kuwa na ujasiri
Watu wanaojiamini na kujithamini sahihi kila wakati wana mkao mzuri. Kwa hivyo, kila mtu ambaye anataka kuwa na mkao mzuri anahitaji kujifanyia kazi na kujiheshimu kwao. Ni muhimu kujiamini mwenyewe na nguvu zako. Hii itakuruhusu kunyoosha mabega yako na kunyoosha mgongo wako.
7. Fuatilia msimamo wa masikio kwa jamaa na mabega
Ili kufuatilia mkao sahihi, inashauriwa kudhibiti msimamo wa kichwa, ambamo masikio ni sawa na mabega. Mtihani rahisi kama huo utakuruhusu kufuatilia vizuri mkao wako na haraka kuwa tabia nzuri.
8. Chukua mabega yako nyuma
Msimamo wa mabega una athari kubwa juu ya mkao. Ili kuzuia mabega kutoka kwa kuzunguka au kuteleza, lazima ukumbuke kila wakati kwamba kusonga mabega kidogo nyuma na chini itasaidia kudumisha msimamo sahihi wa nyuma. Katika kesi hiyo, kifua kinanyooka, kichwa huinuka, shingo inanyooka. Ikiwa utasahau juu ya hii, mwili polepole utaegemea mbele, na nyuma itateleza.
9. Weka kompyuta kwa usahihi
Kuweka sawa kwa kompyuta yako kwenye dawati yako husaidia kudumisha mkao mzuri. Leo, shughuli za watu wengi zinahusishwa na kukaa kwenye kompyuta, kwa hivyo ni muhimu kujua jinsi mfuatiliaji wake anapaswa kuwekwa ili isiwe rahisi kuitumia tu, bali pia kukaa vizuri. Mfuatiliaji lazima awe katika urefu fulani. Inapaswa kuwekwa vizuri ili kilele chake kiwe kwenye kiwango cha macho.
10. Usizidishe
Mbinu zote zilizoorodheshwa hapo juu zinaweza kufanya kazi vizuri ikiwa mtu anayetafuta kudumisha mkao mzuri hatazidisha. Kudumisha msimamo mgumu wakati wa kukaa wakati wa siku ya kazi kunaweza kusababisha ukweli kwamba nyuma inachoka na kunyolewa kwa hiari. Kila kitu kinahitaji kufanywa kwa wastani, kwa hivyo ni bora kubadilisha msimamo mara nyingi zaidi na kufuata mapendekezo yaliyoelezwa hapo juu.
Ilipendekeza:
Mbolea Ya Kijani Kuboresha Ubora Wa Mchanga Ni Rahisi
Inawezekana kurejesha mchanga baada ya kuvuna na kuiboresha na vitu muhimu vya ufuatiliaji sio tu kwa msaada wa mbolea. Wafuasi wa kilimo hai watathamini njia kama matumizi ya mbolea ya kijani kibichi. Pamoja yake ni kwamba inawezekana kupanda mchanga na mazao ya mbolea ya kijani sio tu katika vuli na chemchemi, lakini pia katika msimu wa joto, wakati vitanda vikiachiliwa kutoka kwa mazao ya mapema. Wacha tuzungumze juu ya aina gani ya mbolea ya kijani inaweza kutumika kwenye tovuti yako. Na ni zipi bora kuchagua kwa tamaduni fulani
Njia 10 Za Kusaidia Mbwa Wako Kushinda Mafadhaiko
Mbwa zinaweza kuhisi kusumbuliwa juu ya mtu mpya katika familia, firework kali na kali, ngurumo na upepo mkali, kuhamia nyumba mpya, kutembelea daktari wa wanyama, nk. Kwa kuongezea, mifugo mingine inahusika zaidi na mafadhaiko kuliko zingine. Unawezaje kusaidia mnyama wako kutulia na kukabiliana na hisia hasi?
Kuboresha Ofisi
Wanawake siku zote wamekuwa wakitafuta kuandaa sehemu zao za kazi ofisini, na kujenga utulivu ambao husaidia kuongeza ufanisi na kuboresha hali ya hewa. Wana uwezo wa kuchanganya kwa usawa ukali wa makabati ya biashara na rafu na folda za ripoti nene na sufuria za maua za mapambo na mimea ya kigeni au ya nyumbani. Jani la moja kwa moja lina athari nzuri kwenye mfumo wa neva, kusaidia kutuliza mhemko usiohitajika, kupunguza mvutano wa vikundi vya wanawake wadogo. Mimea mingi hufanya zaidi ya kuimarisha hewa ya ki
Je! Ni Ipi Njia Bora Ya Kumaliza Msingi? Njia Za Kuweka Msingi
Sehemu ya chini ya mzunguko wa jengo, ambayo ni mwendelezo wa msingi, inaitwa plinth. Kuna aina tofauti: imezama, inapita, inajitokeza. Kusudi kuu ni kulinda kuta kutoka kwa uchafu, uharibifu, unyevu. Plinth inachukuliwa kuwa jambo muhimu la muundo wa nyumba na hupambwa kila wakati. Mapambo ni rahisi katika utekelezaji na inapatikana kwa mmiliki yeyote, hata bila uzoefu katika ujenzi. Soma juu ya jinsi ya kuchagua nyenzo na kufanya kazi katika nakala hii
Njia 5 Za Kuboresha Kitengo Chako Cha Jikoni
Ikiwa, wakati wa kupanga bajeti, kipengee cha kubadilisha samani hakijumuishwa, lakini kuna hamu ya kufanya upya, kubadilisha seti ya jikoni na kuburudisha hali, nini cha kufanya? Kuna njia bora za kuboresha kwa gharama ndogo
