Faida 10 Bora Za Kiafya Za Matunda Ya Kiwi

2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45

Kiwi ni tunda la kupendeza na la kupendeza la juisi ambalo linaweza kuonekana kwenye rafu za Urusi karibu mwaka mzima. Mbali na massa yenye juisi na ya kunukia, tunda hili lina faida nyingi za kiafya

Kwanza kabisa, matunda haya ni maarufu kwa wingi wa vitamini C (asidi ascorbic), A, E na K katika muundo. Inayo potasiamu nyingi, fosforasi, kalsiamu na magnesiamu. Matunda yana nyuzi za lishe na kiwango cha chini cha wanga na kalori. Hapa kuna faida zake 10 za kiafya:

1. Inarekebisha usagaji

Kwa watu walio na shida ya tumbo na mmeng'enyo wa chakula, ni vizuri kutumia kiwi. Inayo athari ya faida kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa nyuzi zake za lishe. Inayo enzyme inayoitwa actinidin, ambayo husaidia kuvunja protini na inaboresha utendaji wa tumbo. Watafiti wa Uingereza wanadai kuwa kiwi inaboresha mmeng'enyo wa protini inayopatikana kwenye jibini, mtindi, mayai mabichi na samaki. Kwa kuongezea, kuingizwa mara kwa mara kwa kiwi katika lishe hupunguza kuvimbiwa na hufanya njia ya utumbo kuwa na afya.

2. Muhimu kwa pumu

Watafiti wa Italia wanasema kwamba kati ya watoto ambao hula kiwi mara kwa mara kwenye menyu yao ya kila siku, 43% wachache wanaugua kupumua, kupumua kwa pumzi, pua na mafua ya pumu. Vitamini C na antioxidants huondoa dalili za ugonjwa. Asidi ya ascorbic inashiriki katika kimetaboliki ya prostaglandini na histamine, ambayo hutoa bronchoconstriction. Hii inazuia mashambulizi ya pumu.

3. Inaboresha usingizi

Matunda ya juisi yamejaa vioksidishaji na serotonini. Na ni muhimu sana kwa kutatua shida za kulala. Kiwi, inayotumiwa jioni, husaidia kulala haraka na kulala fofofo. Lakini utafiti zaidi unahitajika kuelewa athari za matunda ya kiwi kwenye usingizi wa mwanadamu.

4. Inarekebisha viwango vya sukari kwenye damu

Kula kiwi inapendekezwa kwa ugonjwa wa kisukari wa aina 1 au aina ya 2. Fahirisi ya glycemic ya matunda huanzia 47 hadi 60, kwa hivyo hakutakuwa na ongezeko la sukari ya damu. Nyuzi nyingi pamoja na kiwango cha chini cha wanga huchangia kudhibiti vizuri sukari ya damu na kiwango cha cholesterol. Kiwi hupunguza na hata husaidia kutibu shida zinazotokea na ugonjwa wa sukari (kwa mfano, vidonda vya miguu). Kwa wale walio na ugonjwa wa sukari, ni faida kula tunda moja kila siku ili kudhibiti vizuri sukari na uzani wa damu.

5. Huimarisha mfumo wa kinga

Vitamini C katika kiwi ni nzuri kwa kuimarisha kinga na kulinda mwili kutoka kwa bakteria hatari. Mwili unachukua antioxidants bora kutoka kwa kiwi kuliko kutoka kwa matunda mengine (kama vile matunda na makomamanga). Matunda haya hulinda mwili kutokana na michakato mingi ya vioksidishaji ili kuweka kinga ili na kupunguza hatari za homa, haswa kwa wazee na watoto. Vitamini E katika kiwi husaidia kuongeza seli za T ndani ya mwili, ambayo pia huimarisha kinga.

6. Inasaidia kazi ya moyo

Yaliyomo ya vitamini C na E, polyphenols na potasiamu katika kiwi hufanya matunda haya kuwa bidhaa muhimu kwa moyo na mishipa ya damu. Vitamini husaidia kuondoa itikadi kali ya bure katika damu, ambayo inalinda seli kutoka kwa uharibifu unaohusishwa na magonjwa ya moyo na mishipa ya damu (pamoja na atherosclerosis). Matumizi ya matunda mara kwa mara yanaweza kupunguza hatari ya kuganda kwa damu bila athari ambazo mara nyingi hufanyika baada ya kutumia aspirini. Wanasayansi wanathibitisha kuwa kiwis 2-3 kwa siku kwa mwezi huboresha kazi ya platelet na 18% na hupunguza kiwango cha triglycerides katika damu kwa 15%. Fiber na potasiamu katika kiwi husaidia kuweka moyo wa afya na kupunguza hatari ya ugonjwa wa ateri.

7. Inapinga chunusi

Matunda ni maarufu kwa mali yake ya kupambana na uchochezi, ambayo husaidia kupinga chunusi na kuondoa dalili za kwanza za shida - uwekundu, kuvimba. Massa ya matunda husafisha ngozi ya ngozi vizuri, kuzuia ukuaji wa upele. Vitamini E hupunguza makovu ya chunusi. Inatosha kupaka kiwi laini juu ya uso na subiri hadi massa ikauke. Inahitajika kurudia utaratibu kila siku hadi mwanzo wa uboreshaji. Kwa kuzuia, unaweza kuandaa mchanganyiko wa kiwi moja, maji ya limao na asali (kijiko kimoja kila moja). Omba usoni kwa dakika 15-20 mara moja kwa wiki.

8. Kinga macho

Kiwi ina lutein na zeaxanthin, misombo ambayo ni muhimu kwa maono. Ya kwanza ya hizi huongeza wiani wa rangi ya macular karibu na kituo cha retina. Hii inalinda retina na inapunguza hatari ya uharibifu wa seli. Zeaxanthin ni muhimu katika kulinda macula kutokana na mfiduo wa UV, ambayo mara nyingi husababisha shida za kuona. Wingi wa vitamini C husaidia kuzuia mtoto wa jicho, wakati vitamini A inasaidia kulinda konea.

9. Miminyuko ya midomo

Massa ya Kiwi ni dawa ya asili na inayofaa ambayo inaweza kupunguza midomo kavu, iliyokauka. Vitamini C na polyphenols huangaza, exfoliate na kulisha midomo kavu. Unahitaji kuchukua kijiko cha kijiko cha matunda na kuchanganya na kijiko cha mafuta na kijiko cha sukari. Mchanganyiko huo hupakwa kwenye midomo, na kisha kila kitu huoshwa. Ni muhimu kurudia exfoliation mara 1-2 kwa wiki.

10. Hufufua ngozi

Siri ya kiwi ni katika wingi wa vitamini C, ambayo ni muhimu kwa afya na matengenezo ya ngozi ya ujana. Inazalisha upya seli na huchochea uzalishaji wa collagen. Hali kama hizo huhifadhi uimara na unyoofu wa ngozi. Matunda yana mali ya kulainisha na kuangaza ngozi. Changanya vizuri kiwi laini na massa ya ndizi. Kwa msimamo mzuri, ongeza kijiko cha mtindi wa kawaida au kefir kwao. Omba usoni kwa nusu saa na uondoe na maji. Rudia mara moja kila siku saba.