2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Kufanya kazi kwa bidii nchini mara nyingi husababisha shida. Shughuli zote za bustani zinahusishwa na mizigo kwenye mgongo wa chini na mgongo. Matokeo yake ni maumivu ya mgongo. Ili kuzuia hii kutokea, tutakuambia ni mkao gani bora kuchukua, na ni mazoezi gani yatakayoondoa maumivu
Kufanya kazi kwenye bustani ni faida
Bustani haipaswi kuwa mzigo. Aina hii ya mazoezi ya mwili, pamoja na njia ya busara, ndio njia ya kuishi maisha marefu. Masaa mawili ya kazi ya bustani huwaka kilocalori elfu, ambayo inasababisha kuzuia unene kupita kiasi, huongeza kazi ya mfumo wa mishipa, na huweka mkazo kwenye mfumo wa musculoskeletal. Yote hii inafanya kazi na njia inayofaa, vinginevyo inaumiza.
Vidokezo muhimu kwa wakaazi wa majira ya joto
• Wakati wa kupanga ratiba ya kazi, tathmini kila wakati mzigo gani, ni misuli ipi itakayotumiwa. Fikiria juu ya jinsi ya kuepusha shughuli zenye kupendeza, kudhoofisha mzigo kama huo kwa kuusambaza kwa vikundi vingine vya misuli.
• Unapofungua jumba la majira ya joto, usichukue tepe, jembe, koleo. Upe mwili fursa ya kuzoea baada ya "vilio" vya msimu wa baridi. Anza kidogo, hatua kwa hatua kuongeza muda wa kazi.
• Ikiwa una shida na mfumo wa musculoskeletal, weka kwenye corset ya elastic. Tumia kwa kazi ya kuchimba. Itapunguza mzigo kwenye mgongo na 30%.
• Pamoja na maumivu ya utaratibu nyuma kwenye mteremko, ni hatari kufanya kazi. Inahitajika kufikiria juu ya msaada wa ziada. Kwa mfano, kuweka mguu wako mbele kidogo, unasambaza uzito wa mwili, wakati huo huo inawezekana kuegemea kwa mkono wako.
• Jaribu kuweka mgongo wako vizuri iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, nunua vifaa vya bustani na kipini kirefu. Chopper, cutter gorofa, reki ya shabiki haipaswi kukulazimisha kuinama sana. Ukiwa na chombo kinachoshughulikiwa kwa muda mrefu, utakuwa mnyofu zaidi, ambayo inakubalika zaidi kwa mgongo.
• Wakati wa kuinua uzito, unaweza kuweka mgongo wako wa chini usidondoke. Usiiname, lakini squat. Katika kesi hii, wakati wa kuinua, mzigo hauanguka nyuma tu - miguu inahusika.
• Mapumziko ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kuzuia kupindukia kwa misuli. Kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu ni hatari. Sio lazima kulala chini ya jua, unaweza kubadilisha tu aina ya kazi, kwenda mahali ambapo misuli mingine imepakiwa.
• Usifanye kazi kwenye vitanda kwa zaidi ya saa. Hakikisha kuvunja kwa dakika 15-20. Wakati huu, unaweza kutembea au kufanya mazoezi ya kupumzika.
Gymnastics ya nyuma
1. Ikiwa umekuwa ukipalilia kwa muda mrefu au ukifanya kitu wakati umeinama, fanya zoezi la "kuzunguka kwa kiuno". Unyoosha, fanya mizunguko. Mikono iko kiunoni au nyuma ya kichwa. Inatosha mara 10 kwa saa na sawa saa moja.
2. squats / squats nusu itasaidia kupakua misuli ya nyuma. Imefanywa na mikono iliyoinuliwa, iliyopanuliwa kwa juu iwezekanavyo juu ya kichwa. Utekelezaji - mara 10.
3. Ikiwa umekuwa ukichuchumaa kwa muda mrefu, "kunyoosha" itasaidia miguu yako. Chukua msimamo na miguu upana mbali na "swing", unahamisha uzito kwa mguu wa kulia / kushoto, na mikono iliyobaki juu ya goti. Katika kesi hii, mguu wa bure unapaswa kupanuliwa kikamilifu.
4. Miti upande hupakua mgongo wa lumbar. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na fanya mara 10 kulia / kushoto. Bends ya mbele pia itasaidia sakafu. Mikono imewekwa kwenye kiuno, huku ikiinama, vuta mgongo wako, angalia juu na uvute kidevu chako mbele.
5. Inapunguza kabisa uzito na mvutano "ukiangalia angani." Hapa ndipo mapafu huingia. Miguu imewekwa katika hali nzuri, tunatazama angani na tunashusha pumzi laini, na kina wakati tunainua vidole vyetu. Baada ya pumzi kamili, toa hewa na ujishushe kwa mguu kamili.
6. Ni muhimu katikati ya kupalilia au kuchimba kufanya zoezi rahisi. Chukua msimamo wima - miguu pamoja. Ni bora kufanya bila viatu au kwenye flip-flops. Kuzingatia visigino, tunaimarisha mguu wa chini na viuno. Unapohisi "hamu" ya matako kwa visigino, chukua mabega yako nyuma na mara moja chini. Funga pozi hii kwa sekunde 5. Mikono kiholela: imeshushwa au imeinama.
7. Athari nzuri hutolewa na mzunguko wa mwili. Mikono imefungwa juu ya kichwa chako. Harakati hufanyika na amplitude ndogo nyuma na mbele. Inafanywa mara tano kushoto, halafu sawa na kulia.
8. Imekazwa, ngumu nyuma haraka "huhama" wakati wa zoezi la "kuokoa kufuli". Unganisha vidole nyuma yako, moja juu (juu ya bega lako), na nyingine chini. Baada ya kutengeneza kidole cha diagonal, hesabu hadi tano, kisha ubadilishe mikono. Ikiwa kufuli haiwezi kutengenezwa, jaribu kuvuta vidole nyuma yako kuelekea mkutano, ukidokeza kuwa unashikilia.
9. Zoezi "doggy" husaidia kupumzika misuli ya nyuma na kupunguza haraka mzigo. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba kutembea kwa miguu yote minne ni njia bora ya kuondoa maumivu ya mgongo. Kwa hivyo, tembea / simama kwenye pozi ya mbwa kwa dakika 2-3. Wakati huo huo, inua kichwa chako mara kadhaa, punguza chini, ukijaribu kuona miguu yako, punga "mkia" wako.
10. Kupona haraka hutokea wakati umelala katika mkao sahihi. Usilale kwenye sofa, lakini kwa msingi tambarare, thabiti (zulia kwenye sakafu). Kitambaa kilichovingirishwa chini ya shingo, roller nyembamba ya blanketi chini ya magoti. Wakati wa kuvuta pumzi, kwa kuchelewesha, shika mwili wote, wakati unapumua, pumzika hadi misuli iwe laini. Baada ya kupumua mara tano, lala kwa dakika 10, ukijifanya kuwa unaogelea na mgongo wako utakuwa kama mpya.
Ilipendekeza:
Mfululizo Wa Lobes Ya Mgongo
Mfululizo wa lobes ya mgongo (lat. Bidens connata) - mimea ya kila mwaka ya jenasi Chereda (lat. Bidens). Inatofautiana kwa unyenyekevu na muundo wa mchanga. Shina la mmea ni zambarau nyeusi hadi nyeusi. Kuna nini kwa jina lako Ingawa Mbegu yenye umbo kubwa ina miiba minne iliyobeba juu ya kila mbegu, neno la kwanza la jina la Kilatini la mmea "
Je! Murka Wako "anaimba" Nini?
Karibu paka zote hupenda kusafiri kwa kupendeza, ndio sababu wamepata jina lao la utani maarufu "Murka". Lakini hata watafiti na wataalam wa mifugo ni ngumu kujibu bila shaka: kwa nini, jinsi na paka huimba juu ya nini? Wacha tujaribu na tutaigundua
Njia 10 Za Kusaidia Mbwa Wako Kushinda Mafadhaiko
Mbwa zinaweza kuhisi kusumbuliwa juu ya mtu mpya katika familia, firework kali na kali, ngurumo na upepo mkali, kuhamia nyumba mpya, kutembelea daktari wa wanyama, nk. Kwa kuongezea, mifugo mingine inahusika zaidi na mafadhaiko kuliko zingine. Unawezaje kusaidia mnyama wako kutulia na kukabiliana na hisia hasi?
Msaidizi Wako Ni Chafu
Si mara zote inawezekana kujenga chafu yenye joto kali kwenye shamba lako la kibinafsi. Chaguo la bajeti zaidi, lakini sio chini ya ufanisi itakuwa chafu ndogo ya biofuel. Ubunifu wake ni rahisi, kwa ujenzi utahitaji mbao kadhaa, magogo kadhaa, slats za mbao na glasi kwa kifuniko, na vile vile koleo, nyundo na kucha chache
Kuzuia Kuvunjika Kwa Mgongo
Kazi ya kottage ya majira ya joto ni kazi ngumu. Mara nyingi hufuatana na bidii kubwa ya mwili na kuinua uzito, ambayo, inaweza kusababisha "kuvunjika" kwa mgongo. Kutoka kwa mtazamo wa dawa za jadi, ufafanuzi kama huo wa ugonjwa sio sahihi kabisa. Mara nyingi, inaeleweka kama lumbago (maumivu makali kwenye mgongo wa chini) na kupasuka kwa misuli. Mapambano dhidi ya shida hizi ni ngumu na inajumuisha kuchukua dawa za kupunguza maumivu ambazo husababisha uharibifu usiowezekana kwa ini na viungo vingine
