Jinsi Ya Kukaa Na Afya Nchini?

2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45

Kwa maneno "dacha", "maisha ya nchi", "nyumba katika vitongoji", watu wengi hushirikiana na burudani bora za nje, na barbeque na kwenda kwenye bathhouse. Walakini, bustani na wakaazi wa majira ya joto hawafikiria kabisa kazi ya kottage ya majira ya joto kuwa mapumziko, wakifahamu kabisa ni kiasi gani wanapaswa kuwafanyia kazi ili kukuza bustani nzuri, kuondoa mavuno bora kutoka kwenye vitanda. Na ni watu wachache sana wanaojua kufanya kazi nchini kwa kiasi, sio kwa afya yao

Mizigo inayowezekana ya mwili wakati wa kufanya kazi kwenye bustani na bustani na njia za kuzuia yao

Na ugonjwa wa moyo. Joto la joto, joto hufanya shinikizo maalum kwa wafanyikazi wanaofanya kazi kwenye vitanda chini ya jua kali la mchana. Walakini, hata unyevu ulioongezeka hewani wakati wa mvua za msimu wa joto huunda aina maalum ya mzigo ambao huongeza mara mbili kwa watu wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa.

Kwa watu kama hao, madaktari wanapendekeza kufanya kazi nchini tu wakati unyevu wa hewa sio zaidi ya asilimia 60.

Na shinikizo la damu. Pia, mtu hawezi kusema kuwa mazoezi makali ya mwili, hata kwa watu wenye afya, yanaweza kusababisha kuruka kwa shinikizo la damu, sembuse watu wa umri wa kustaafu au sio bustani wenye afya kabisa. Baada ya yote, pozi la kupendeza la mkazi wa majira ya joto, ambalo witi usichoke kucheka kwa utani - kusimama, kuinama chini na kuinamisha kichwa chake chini. Mkao huu husababisha kuongezeka kwa shinikizo. Wakati mwili umenyooka, shinikizo huanguka sana. Kwa kuwa mkazi wa majira ya joto hufanya hivyo, akilima vitanda, kila wakati, husababisha kwa matendo yake kile kinachoitwa shinikizo la shinikizo la orthostatic, ambalo husababisha kizunguzungu, ikizunguka "nzi" mbele ya macho, ikitia giza ndani yao.

Kwa watu wanaougua shinikizo la damu, nyumba kama hiyo ya majira ya joto na msimamo wa mwili wakati wa hiyo imejaa shida ya shinikizo la damu. Mkao bora wakati wa kufanya kazi kwenye vitanda umekaa kwenye benchi ndogo, ambayo itakuwa rahisi kusonga kitandani cha bustani. Kwa hivyo, unaweza kupalilia, kuulegeza mchanga, kupanda mbegu, mimea ndani yake, kuchukua matunda na matunda mengine. Itakuwa pia mkao mzuri ikiwa mkazi wa majira ya joto ataanza kuweka kitanda laini chini ya magoti yake na kwa hivyo, ameketi kwa magoti yake, songa kando ya kitanda cha bustani.

Na mishipa ya varicose. Watu wanaougua mishipa ya varicose wanaweza kushauriwa zifuatazo - kuvaa kabla ya kwenda bustani kufanya kazi, kukandamiza magoti au kukaza mishipa kwenye miguu na bandeji ya kunyooka. Na kwa watu wenye afya, ikiwa baada ya kufanya kazi kwenye bustani wanahisi uzito wa kuongoza, maumivu katika miguu, uchovu mkali - inashauriwa pia kufanya vivyo hivyo kwa kuzuia mishipa ya varicose.

Pia, ukiwa na mwelekeo wa mishipa ya varicose, na hata zaidi mbele ya ugonjwa kama huo, huwezi kusimama katika nafasi moja kwa muda mrefu kwenye nyumba za majira ya joto na haupaswi kuinua uzito kwa njia ya ndoo za maji na mbolea. Kwa kuzuia mishipa ya varicose, uvimbe wa mishipa kwenye miguu, mara kwa mara, unahitaji kuupa mwili mbele - lala kwenye sofa na uinue miguu yako kwa dakika 3-5, weka mto mrefu chini yao na lala chini katika nafasi hii. Katika hali ya hewa ya joto, unahitaji kumwaga maji baridi kwa miguu yako mara 2-3 kwa siku.

Na osteochondrosis. Kuongezeka kwa wakati wa kazi kwenye bustani au bustani hakuepukiki na ugonjwa kama huo mara kwa mara katika mkazi wa majira ya joto kama osteochondrosis. Maumivu ya misuli, spasm ya misuli, maumivu ya mgongo, maumivu ya shingo ni baadhi tu ya dalili za kuzidisha kwa ugonjwa huu.

Ili ugonjwa ujifanye ujisikie mara chache iwezekanavyo, unapaswa kufuatilia msimamo wa nyuma wakati unafanya kazi nchini. Inapaswa kuwa ya moja kwa moja iwezekanavyo. Hiyo ni, unahitaji kujaribu kuzuia kuinama chini, ukifanya kazi katika hali iliyoinama. Zana za bustani lazima zichaguliwe kwa njia ambayo zinaweza kutumika wakati umesimama.

Na osteochondrosis kali, magonjwa ya mgongo, inashauriwa kufanya kazi kwenye bustani tu katika corset maalum ya mifupa, au angalau unahitaji kufunga nyuma ya chini na kitambaa kilichovingirishwa. Na kwa kweli, ikiwa kuna magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, mtu haipaswi kuinua na kubeba uzito karibu na kottage ya majira ya joto. Kwa njia, kuinua vibaya kwa uzani kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo, kung'ang'ania ujasiri, lumbago lumbar (lumbago), hata kwa mtu mwenye afya. Kwa hivyo, mtu anapaswa kujifunza kubeba na kuinua uzito katika nafasi sahihi.

Pamoja na upungufu wa viungo vya ndani. Inatokea kwamba mtu ana shida na kuenea kwa viungo vingine vya ndani - figo, uterasi kwa wanawake, tumbo, au kumekuwa na operesheni za hivi karibuni za kuondoa viungo anuwai vya ndani, sehemu zao. Katika kesi hiyo, kuinua uzito kwenye dacha ya jamii kama hiyo ya wakaazi wa majira ya joto ni marufuku kabisa.

Na mwishowe, vidokezojinsi ya kuinua vizuri vitu vizito na jinsi inapaswa kubeba kutoka sehemu kwa mahali:

- hakuna haja ya kuinua nzito na jerk moja;

- huna haja ya kuupeleka mwili chini kuchukua mzigo, unapaswa kuiweka upande wako, chukua mpini wa mzigo huo na mkono wako ukichuchumaa kidogo kwa magoti yako na mgongo ulio sawa na unyooshe magoti yako;

- haupaswi kuinua zaidi ya pauni 5-6 kwa wakati;

- Inashauriwa kutobeba uzito kwa mkono mmoja, ni bora kusambaza sawasawa kwa mikono miwili;

- kuchimba ardhi, hauitaji kuitupa kutoka kwa koleo nyuma ya mgongo wako, ni bora kuifanya kwa kando, bila zamu kali za mwili.