2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Picha: lithian / Rusmediabank.ru
Pamoja na joto la kwanza, tunajaribu kutoka kwenye dacha ili kuweka vitu sawa ndani ya nyumba, katika shamba la kibinafsi na kwenye vitanda. Lakini vipi kuhusu utaratibu katika mwili wetu, hali ya takwimu? Kama sheria, mwanzoni mwa msimu wa pwani baada ya msimu wa baridi wavivu, hatuko katika hali yetu nzuri ya mwili. Lakini hivi karibuni tutalazimika kuondoka na nguo chache, kwenda pwani, kuoga jua na kuogelea hadharani. Na kwa hivyo nataka kuonekana mzuri na mzuri. Kwa nini usitumie wakati wako kwenye dacha kujiandaa kwa msimu wa pwani? Kwa kuongezea, kuna fursa nyingi kwa hii!
Kwa kuwa kuna wakati mdogo sana uliobaki, tutapeleka vita dhidi ya mafuta mengi ya mwili, kama wanasema, pande zote. Njia ya kufanya kazi zaidi ni Cardio. Mazoezi ya Cardio katika hewa safi ya majira ya joto hufanya moyo wako kupiga kwa kasi, ambayo huchochea kuongezeka kwa mzunguko wa hewa kupitia mwili wako na kimetaboliki kwa ujumla. Kuharakisha michakato ya kimetaboliki itasaidia kuchoma kalori haraka na kuondoa mafuta mengi ya mwili.
Jinsi ya kufanya Cardio nchini? Rahisi sana! Tembea, kimbia, panda baiskeli, ruka kamba, cheza tu kwa nguvu. Inapendekezwa kuwa wakati wa wiki ya mzigo kama huo umekusanya masaa 5. Kwa jumla italeta athari inayoonekana. Badala ya aina zilizopendekezwa za mazoezi ya mwili na kila mmoja ili kuepuka ulevi. Vinginevyo, ufanisi wa mafunzo utaanguka. Unganisha aina kadhaa za moyo katika kikao kimoja. Kwa mfano, kutembea mbadala na kukimbia kwenye njia za msitu zinazojulikana, au baiskeli kwenye barabara za nchi zilizo na barabara za nchi kavu.
Ili kwamba juhudi kama hizo sio za bure, inahitajika kurekebisha lishe hiyo sambamba. Baada ya yote, hakutakuwa na matumizi kidogo kutoka kwa kukimbia ikiwa utaanza kula kwa wingi baada yao. Kwa kuongezea, hamu ya kula nchini inakera sana. Kwa hivyo, punguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta mengi na bidhaa za unga na ujaze lishe yako na mboga mboga na matunda, ambayo msimu wa joto ni tajiri sana.
Ili mwili usipoteze uzito tu, bali pia uwe na uonekano wa kupendeza, pamoja na moyo wa moyo, inahitajika pia kupata wakati wa kufundisha vikundi kuu vya misuli. Kwa hili, agrofitness inafaa kwa sehemu. Kwa kweli, wakati wa kufanya kazi kwenye vitanda, lazima ubebe mizigo (ndoo za maji, masanduku yenye miche, nk). Hii inasaidia kuunda mtaro wa aesthetic ya mkono. Vivyo hivyo, wewe huegemea wakati unaegemea bustani. Hii hufundisha nyuma, abs, nyuma ya chini. Squati wakati wa kupanda au kupalilia hufanya kazi glute na misuli ya paja.
Ikiwa hautavunja vitanda katika nyumba yako ya majira ya joto, au unataka tu kuongeza athari ya misuli ya agrofitness, basi jaribu mazoezi hapa chini.
Kwanza, pumzika kidogo na pumzi. Unapovuta hewa, inua mikono yako juu. Simama kwenye vidole vyako. Fikia jua, mtabasamu.
Zoezi lifuatalo litafanya kazi misuli katika mikono yako, miguu, na matako. Utahitaji dumbbells kuikamilisha. Badala yake, unaweza kutumia chupa mbili za plastiki nusu lita zilizojazwa maji. Tunachukua kengele za mikono mikononi mwetu, tukiwa tumeinama kwa viwiko ili viwewe viko kwenye kiwango cha kiuno, na mitende inaangalia juu. Tunaweka mguu mmoja mbele na kujishusha katika nusu kijivu. Kutoka kwa nafasi iliyoelezewa ya kuanza, tunapiga sanduku kwa kulia na kisha kwa mkono wa kushoto, tukinyoosha kwenye kiwiko na kugeuza kwa kiganja chini. Tunaendelea kwa dakika 1. Ikiwa una begi la kuchomwa kwenye dacha yako, unaweza kuiponda.
Wacha tuangalie zaidi misuli ya mapaja na matako. Simama wima, shika mikono yako kwenye ngumi, bonyeza viwiko vyako kwa mwili. Kutoka kwa nafasi iliyoelezewa ya kuanza, piga teke la upande kwenye ukuta wa kufikirika, pindisha mwili upande mwingine. Endelea kwa sekunde 30. Kisha fanya zoezi kwenye mguu mwingine. Unaweza kugonga ukuta halisi, mti, au begi la kuchomwa.
Tunaendelea kufundisha miguu, matako, unganisha mikono na nyuma. Weka kengele za kulia mbele yako na uzingatie kengele za mikono na mikono yako, vuta mwili kwa laini moja moja na uinuke kwenye vidole vyako. Kutoka kwa nafasi iliyoelezewa ya kuanza, chagua mguu wa kulia au wa kushoto kutoka sakafuni, uinamishe kwa goti na unyooshe kuelekea kifua. Endelea kwa dakika 1.
Zoezi linalofuata linatumia misuli yako ya tumbo. Ili kuikamilisha, utahitaji kitanda cha mazoezi ya mwili. Uongo na nyuma yako. Piga mikono yako kwenye viwiko, weka mitende yako kwenye mabega. Piga miguu yako kwa magoti. Kutoka kwa nafasi iliyoelezewa, nyoosha magoti yako kwenye kifua chako, toa matako yako kwenye sakafu. Fanya zoezi hilo vizuri, bila kutikisa. Tunaendelea kwa dakika 1.
Tunaendelea kufundisha misuli ya tumbo. Tunakaa chini kwenye mkeka wa mazoezi. Tunapiga miguu yetu kwa magoti, bonyeza kwenye kifua chetu na mikono yetu, vuka miguu yetu. Kutoka kwa nafasi iliyoelezewa ya kuanza, tunajishusha nyuma yetu, wakati huo huo tunainua mikono yetu juu ya kichwa chetu na kunyoosha miguu yetu, kuiweka juu ya sakafu. Tunashikilia baa kama hiyo na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 3-5.
Baada ya muda, ongeza idadi ya njia za mini-tata iliyopendekezwa hadi mara tatu.
Fanya kazi kwenye dacha kulingana na mpango uliopendekezwa mara kwa mara, na pwani hautaaibika na hali ya takwimu yako!
Ilipendekeza:
Ili Kuwa Na Nguvu Ya Kutosha Kwa Kila Kitu: Kujiandaa Kwa Safari Ya Kwenda Nchini
Mara nyingi, wakaazi wa majira ya joto, haswa waanziaji, hawahesabu nguvu zao na kujaribu kuwa na wakati wa kufanya kazi zote nchini wikendi. Kwa upande mmoja, inaeleweka, kwa sababu basi siku za wiki na haiwezekani kutoroka kwa dacha, kwa upande mwingine, Jumapili jioni unaanguka tu kutoka kwa uchovu na hakuna dalili ya furaha kutoka kwa kumiliki dacha. Kwa hivyo unawezaje kufanya kila kitu na usichoke mwishoni mwa wiki? Katika nakala hii, nataka kutoa vidokezo. Mimi mwenyewe hutumia kanuni hizi, kama kuchanganya nyumbani, kufanya kazi, ndiyo
Andaa Sleigh Katika Msimu Wa Joto Na Mchanga Kwa Chafu Wakati Wa Msimu Wa Joto
Ujenzi wa chafu ni biashara ngumu na ya gharama kubwa. Na ili juhudi zisiingie kwenye bomba, ni muhimu sio tu kutengeneza sura ya hali ya juu, lakini pia kuhakikisha kuwa vitanda vimejazwa na mchanga wenye lishe. Na unahitaji kuanza kuvuna ardhi kwa chafu tayari katika miezi ya vuli
Kujiandaa Kwa Majira Ya Joto: Jinsi Ya Kumlinda Mtoto Wako Kutoka Kwenye Miale Ya Jua?
Majira ya joto yaliyosubiriwa kwa muda mrefu yamekuja, ambayo, pamoja na joto na jua, yalituletea matembezi marefu barabarani, matembezi ya picniki, mito, maziwa na miili mingine ya maji. Wakazi wengi wa miji mikubwa hujaribu kuchukua watoto wao kwenda nchini au kwa kijiji, karibu na maumbile, ili watoto wapumue hewa safi na kuchoshwa
Kujiandaa Kwa Kupanda Gooseberries
Mavuno ya majira ya joto yanakaribia na wasiwasi muhimu wa vuli uko njiani. Ikiwa vitu viko karibu kumalizika bustani, basi kwenye bustani, kwa maana, kila kitu ni mwanzo tu. Hakika, katika miezi ya vuli, ni wakati wa kupanda miti na vichaka anuwai. Miongoni mwa hizo ni gooseberries. Lakini ili kutua kufanikiwa katika msimu wa joto, unahitaji kujiandaa sasa
Furaha Ya Msimu Wa Baridi Kwa Watoto Nchini
Cottage ya majira ya joto katika msimu wa baridi ni anga halisi kwa watoto wa umri wowote. Ingawa baridi kali na baridi wakati wa baridi, ni rahisi sana kujua jinsi ya kuwaweka watoto busy na kupunguza uchovu. Katika kifungu hiki tutazungumzia michezo inayofanya kazi na burudani za msimu wa baridi ambazo ni rahisi kuzileta katika nyumba yao ya majira ya joto
