2024 Mwandishi: Gavin MacAdam | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:45
Magnesiamu inahusika katika karibu kila mchakato wa maisha ya mwili: wakati wa udhibiti wa viwango vya insulini, wakati wa kimetaboliki, wakati wa kazi ya ubongo, n.k Kwa hivyo, umuhimu wake kwa maisha ya kawaida ya mwanadamu hauwezi kukataliwa. Mbali na vitamini na virutubisho, magnesiamu inaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa asili
Kwa ukosefu wa kipengele hiki muhimu kwa mtu, hatari ya kupata magonjwa anuwai hatari, pamoja na shida na moyo, mfumo wa neva na ubongo, huongezeka. Wengi wa magnesiamu huhifadhiwa kwenye mifupa. Ni madini ambayo hupatikana tu kwa maumbile. Iko katika nafasi ya nne kwa umuhimu na umuhimu kwa mwili. Wacha tuorodheshe vyakula ambavyo vina matajiri ndani yake.
Chokoleti nyeusi
Inasaidia kuimarisha chakula sio tu na magnesiamu, bali pia na manganese, shaba, chuma na vitu vingine vyenye faida. Kwa kuongezea, ni watu wachache watakaokataa utamu kama huo. Walakini, haifai kutumia kupita kiasi kiasi chake: inatosha kula mraba zaidi ya mbili kwa siku. Chokoleti pia ina vioksidishaji vingi ambavyo hupambana na itikadi kali ya bure, kulinda mwili kutoka kwa magonjwa anuwai hatari, pamoja na yanayohusiana na umri.
Blackberry
Haupaswi kuruka vitafunio kati ya chakula, unahitaji tu kufanya vitafunio kuwa na afya. Badala ya pipi zenye sukari na vidonge visivyo na afya, unahitaji kuangalia vyakula vyenye afya kama vile matunda nyeusi. Sio tu ladha tamu na ladha, pia ina utajiri wa vioksidishaji na magnesiamu. Blackberries inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol vibaya na pia kuimarisha meno na mifupa. Inaweza kuongezwa kwa oatmeal yako ya asubuhi kwa ladha ladha na kiamsha kinywa chenye afya.
Bamia (bamia)
Mbegu za bamia ni moja ya vyakula vya ajabu ambavyo vina utajiri mkubwa wa magnesiamu. Kikombe kidogo cha bamia kina 60 mg ya madini haya. Kwa kuongezea, ina chuma, vitamini B6, C na vitamini A. Mboga hii ya kushangaza inazuia alkalization ya mwili na inaimarisha kinga ya mwili.
Mikunde
Mboga kunde ni matajiri katika protini ya mboga na magnesiamu. Kikombe kimoja kidogo cha dengu kina karibu 85 mg ya magnesiamu, ambayo ni 20% ya thamani iliyopendekezwa ya kila siku. Dengu au maharagwe zinaweza kutumiwa kutengeneza supu ya kupendeza na yenye afya, ambayo itathaminiwa na walaji nyama na vile vile. Kutoka kwa jamii ya kunde, maharagwe, mbaazi na mbaazi zimejaa magnesiamu vizuri.
Karanga
Watu wengi wanapenda karanga na hii haishangazi, kwa sababu ni kitamu sana na ina lishe. Lakini pia ni muhimu sana. Kwa mfano, 28g inayotumika ya korosho inatosha kupata 20% ya kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha magnesiamu. Kwa ujumla, karanga ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya na nyuzi na husaidia kupunguza viwango vya cholesterol mwilini. Lozi, korosho, na karanga za Brazil zina kiwango cha juu cha magnesiamu.
Ndizi
Matunda haya ni kati ya vyakula bora vyenye magnesiamu. Ndizi pia zina potasiamu, vitamini C, vioksidishaji vyenye faida, na husaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol mbaya. Ndizi moja tu inaweza kueneza mwili na magnesiamu kwa angalau 10% ya thamani ya kila siku. Bidhaa hii ni kamilifu kama vitafunio kwa vitafunio vya haraka siku nzima.
Parachichi
Matunda ya nje ya nchi, inayoitwa "pear ya mamba", sasa inatumiwa sana na hutumiwa kuandaa aina anuwai ya sahani. Avocado pia ni matajiri katika magnesiamu kwa kuongeza umaarufu wao na utofautishaji. Matunda moja ya ukubwa wa kati yanatosha kujaza mwili na magnesiamu kwa 15% ya thamani iliyopendekezwa ya kila siku.
Molasses (syrup nyeusi)
Bidhaa hii ni maarufu haswa katika nchi za Magharibi na ni chanzo kizuri cha magnesiamu na vitu vingine vingi vyenye afya. Masi nyingi mara nyingi hutajwa kama mbadala mzuri wa sukari.
Mwani
Wao ni chakula kikuu cha kawaida katika lishe ya watu wa pwani. Bidhaa kama hiyo ina 120 mg ya magnesiamu kwa kila g 100. Mwani sio tu tajiri sana katika magnesiamu, lakini pia ina chuma, vitamini C, na kalsiamu, ambayo huwafanya kuwa matajiri kabisa katika virutubisho. Kwa kuongezea, chakula kama hicho pia ni kalori ya chini na ni bora kwa watu wanaopiga chakula na kutazama takwimu zao.
Ilipendekeza:
Vyakula Vya Kuongeza Nguvu
Katika msimu wa joto, watu wengi wanashindwa na unyogovu na hisia za udhaifu mara kwa mara. Kuamka asubuhi na kwenda kazini au shuleni inazidi kuwa ngumu. Kuna njia nyingi za kuchaji "betri ya ndani". Moja ni kula matunda na mboga mboga zenye afya
Vyakula Vinavyofanya Meno Kugeuka Manjano
Rangi ya manjano ya enamel ya meno inaweza kurithiwa, au inaweza kutokea kwa sababu ya kuvuta sigara, ugonjwa sugu, nk. Lakini bado kuna vyakula kadhaa ambavyo pia husababisha meno kugeuka manjano
Je! Ni Vyakula Gani Ambavyo Haipendekezi Kuwekwa Kwenye Jokofu?
Jokofu ni mahali pa kawaida na rahisi sana kwa kuhifadhi chakula. Walakini, sio vifaa vyote ni vizuri wakati wa baridi. Hapa kuna vyakula kadhaa ambavyo hupaswi kuweka kwenye jokofu kwa muda mrefu
Vyakula 10 Vya Kusafisha Mishipa Yako
Magonjwa ya moyo na mishipa ni ya kawaida ulimwenguni kote, na idadi ya kesi inakua kila mwaka. Moja ya sababu kuu za hii ni mishipa iliyoziba. Hii inaathiriwa na sababu anuwai. Lishe sahihi itasaidia kudhibiti hali hiyo
Vyakula Vikuu Kwenye Jumba Lao La Majira Ya Joto
Matokeo ya masomo ya wanasayansi wasio na jina kutoka nchi tofauti (mara nyingi wanasayansi wa Amerika na wanasayansi kutoka Uingereza kuu) juu ya athari za bidhaa fulani kwa afya ya binadamu na uzani huonekana kwenye mtandao na masafa ya kuvutia. Wakati mwingine uvumbuzi wao ni wa kupendeza, unapingana, lakini mara nyingi hurudia ukweli unaojulikana. Kwa hivyo siku nyingine, wataalam wa oncologists wa Amerika (tena hawajatajwa jina) waliambia ulimwengu siri za vyakula saba bora ambavyo vinapaswa kuliwa wakati wa kiangazi
